А во собата на гимнастички вежби со стап. Вежба со стап за деца

Гимнастичка стап помага да се стабилизира на товар на дистрибуција на телото и телесната тежина, но тоа го прави возможно да се изврши поефикасна и разновидна обука. Ако припаѓаат на луѓе кои не се толерира на рутината и монотонијата, тогаш ова е за вас.

Меѓу предметите за вршење на гимнастички стап - е најстариот прифатлива и разноврсна опрема. Покрај тоа, за да се направи вежба со стап, тоа не е неопходно да го купат тоа. Имаме овој инструмент распространети. Очисти својот стап само од сите вишокот и употреба, мило дека нивната обука не поминуваат едно пени.

корист

Во комплексот на вежби со стап може да се нарече со чиста совест obshcherazvivajushchih. Тоа дава можност да се пумпа до задникот, бутовите, рацете, притиснете, градите, телиња, да ништо! Покрај тоа, таа се користи во различни видови на боречки вештини како оружје.

А втората е доволно докази со цел да ги отфрли сите сомнежи и да стимулира интерес во оваа вежба: познатиот Gvinet Peltrou вклучени со гимнастички стап! Таа е начин да се губат телесната тежина "доделени" Treysi Андерсон - еден од најдобрите тренери во Холивуд. Затоа, ние се земе пример од него и да си одат!

стоечка положба

Со цел да го направите оваа вежба со стап, застане, нозете рамо ширина, освен да организира, се стави стап на рамениците. Свртете телото на левата нога и карлицата остане во место. Ние се врати на стартната позиција. Се претвори вашето тело во лево. Врати.

Следната вежба. Стани, се држи до. Навалување на правото на телото да се врати во првобитната положба. Потпреме на левата страна, да се врати. Се држи додека се движат во вертикална рамнина.

Во иста позиција, се наведнувам напред во исто време го зголеми предомислил во грбот (торакална и лумбалниот), задниот дел од главата со задниот дел од една линија, нозете исправени. Кренете раце нагоре и надолу колку што е можно преземање на својот стап назад. Се врати на стартната позиција.

Со цел да се направат следниве општи вежби во развојот со стап, треба да стојат во иста позиција. Само пописот треба да биде директно во предниот дел на градите. Потпреме кон десната нога, препорачливо е да се стави стап пред неа на подот. Назад. Тоа го прави истото со левата нога.

Во истата положба, држете го стапот на дното. тоа се наведнуваат напред, грбот исправен, очите право напред. Стегнете стап на градите, виткање раце да се донесе на нож, при што лактите се насочени нагорно и странично. Намалување на стап и се врати на стартната позиција.

Стави во предниот дел на вертикална стап на подот, стави рацете врз неа, рацете му остави исправен. Бенд, ја предомислил назад, напред, потпирајќи се на стап. Стартувај светлина еластичен лулка, зголемување на девијации. Назад.

седечка положба

Практикувањето на оваа вежба со стап, што треба да се седне, им помогнам на нозете исправени, држете школка на рамениците. Домување навалена напред, чување твојот грб станот. Изработка на светлина еластичен лулка напред, со секое време зголемување на наклонот. Се врати на стартната позиција.

Во иста позиција, се претвори во тело на десната страна. Да се подигне до стап, за домување се прошири на левата страна. Држете се до долниот рамената. Потоа изврши оваа вежба во спротивна насока.

склони позиција

Изработка на овој сет на вежби со стап, што треба да лежи на стомак, нозете се шири во ширина на рамената. Неопходно е да се одржи на стап во рацете испружени. Дигање главата, да се подигне вашите раце. Осигурајте се држи главата, а потоа и го стави на рамениците. Горниот дел на куќиштето за да се подигне високо како е можно, максималната prognuvshis, да остане во оваа позиција за 5 секунди. Се врати на стартната позиција.

Во истата положба, држете го стап под задникот зад себе. Рацете кренати нагоре, и на горниот дел од телото лифт и се наведнуваат, извлекувајќи вашиот брадата нагоре. Во оваа позиција, да остане на пет секунди. Намалување на градите на подот и се врати на стартната позиција.

Постои уште еден сет на гимнастички вежби со стап. Јас треба да лежи на грб, држи заедно со испружената нога, стап за да се задржи на предниот дел на градите. го земам и да го свитка колената на нозе, а потоа повлечете ги на градите. На нозете се одржи на стап преку понатаму да ги исправи, ставајќи стап на земјата зад себе. Подигнување на карлицата. го намали нивото на подот. Свиткајте ги нозете, нежно влечење ги на градите, а потоа укинување на школка. Да се одржи на нозе во спротивна насока со стап. Врати се на рацете и нозете на стартната позиција.

развој на флексибилност

Следната вежба со стап во насока на развивање флексибилност. Вие треба да се нагоре додека го држите школка пред него. Тоа треба да се ротира во вертикална рамнина на лево и на десно до премин на рацете. Стап почнува да расте повисоки и како резултат на тоа да се изврши една вежба во хоризонталната рамнина над глава.

Застанете, придржувајте се подолу. Неопходно е да се крене раце зад грб да се започне и да се држи паѓачкото зад него. го земам и да се врати на стартната позиција.

Стојат во иста позиција. Стап креваат зад него да имаат рацете, а потоа го намали одредување зад нив. Кренете ја десната нога свиткана и прстите достигне проектилот. Стави нога на подот, а потоа го земам со прстите и да го достигне стапчиња. Стави нога на подот, ги собереш на школка, а потоа се врати на стартната позиција.

подготвуваат

Треба да лежи на грб, нозете, освен на ниво на рамото, додека одржување на стап пред него. Стави ја на подот на десната, тој ширевте своите раце, а не се обидува да го уништи сечила. Врати се на школка во првобитната положба, а потоа и го стави на вашиот лево. Се врати на стартната позиција.

А во собата на гимнастички вежби со стап исто така, вклучува следниве класи. Стојат на коленото на десната нога, се директно лево на страна, со стап на рамениците. Корпус за распоредување на левата страна. Потпреме на реваншот, додека одржување на грбот исправен. Домување исправи. Се врати во првобитната положба. Истото се повторува со другата нога.

Детски класи

Децата во кршење на држењето на телото мора да бидат регистрирани со podiatrist и да добијат потребниот третман - масажа, помошни гимнастика, пливање, рачна терапија, нежна третман, ортопедски помагала и други видови на медицински третман.

Со часови деца на развојот на држење на телото се врши секогаш во радосна начин. Децата се поканети да се исецка дрво, ѕвонам, лак грбот. Можете да побарате да ползи под цврста јаже прошетка на линија, се движи нешто на главата. Тоа е многу корисно во такви деца пливање: во природните води во текот на летото, во базенот - во зима. Покрај тоа, постојат одредени вежби за деца со стап.

Комплексот е за деца 4-6 години

Посложена вежби се наменети за деца на оваа возраст. На пример, таквите општи вежби во развојот со гимнастички стап:

• Побара од дете повлече своите раце со стап во нив, правејќи здив и седна на нејзините прсти. На издишување, намалување на оружјето.
• Земете ја вашата раце на стап подалеку малку поширок од рамо ширина. Кренете раце со неа и да се откажат од нивната глава. Оваа вежба треба да се повтори 4 пати.
• Да се биде на задната страна со стап во раката, што треба да се симулира возење велосипед.
• Седат со скрстени нозе со грбот исправен, рацете склопени да се одржи на стап. Свртете лево и десно, додека зацрвстувањето на рака.
• Помине низ низок тесен клупата со крена главата директно и издолжена, распоредени кон раце. Повторете неколку пати.