Канап за вежбање: мускулна каша

Способност да се лесно се дели може да се пофали на сите. Тоа навистина не е толку лесно како што може да изгледа на прв поглед. Мускулите во оваа вежба, се подложени на голем товар и треба да бидат добро подготвени, така што луѓето не предизвика сериозни повреди до прекин на ткивата.

Вежби за канап - еден вид на физичка подготовка сесии, кои ќе се загрее на мускулите пред протега полна. Тие се достапни за секој кој сака да ја поедностави неговата задача, без трошење премногу време на комплексни интегрирани паралелки во специјализирани центри. Тие ќе ви помогнат да се подобри флексибилноста на телото како целина, како и забрзување на процесот на циркулацијата на крвта во ткивата. Ова ќе помогне да се ослободи од непријатни чувства кои можат да произлезат во текот на извршувањето на висок квалитет на канап.

Вежба на поделби неколку видови и обично се вознесе на мускулите товари. Тоа не е потребно да се започне со најтешките, како што може да бидат штетни за физичкото здравје. Тоа е подобро да ги извршуваат сите постепено и распоредете го товарот на ткаенината правилно. Само во овој случај, процесот не изгледа како нешто тешко или непријатни. Значи, канап, вежби и правилна нивниот редослед.

Прво ниво. Загревање вежби за канап

Важно е да се загрее вашите мускули правилно. Тоа е во почетната фаза на поставување на добра и соодветна обука на сите ткива и тетивите се водат понатаму. За да го направите ова, одговара на речиси секој стандардни вежби, кои, во комбинација со светло танц аеробик брзо да им помогне да се постигне саканиот ефект. Вклучете енергичен музика, а за најмалку 10 минути на работа надвор методички движења, вклучувајќи телото се врти за 90 степени, широк нишалки директно нозете. Сето ова мора да prodelyvat така што задниот останува исправен и карлицата е фиксна. Ова може да вклучи обука на неблагодарна работа, и вежба велосипед.

Речник за канап второ ниво. се протега нозете

Веќе по мускули имаат стекнато доволно мекост и еластичност, можете слободно да продолжи и понатаму да нивниот истегнување. Седнете на подот, се поврзете на нозе и да ги исправи пред тоа. Нежно се потпреме напред и да се обидат колку што е можно да се нагоре и надолу директно на оружје. Не обидувај се да го направи тоа брзо, како вежба ќе бидат ефикасни само во еден конзистентен и нежен начин. Диши длабоко и правилно: склони бирате длабок здив, издишување длабоко кога зацрвстувањето.

Трето ниво. канап за вежби: сквотови

Еден од најлесните методи во тренингот - тоа сквотови. Но, во овој случај тоа е исто така многу ефикасна. Сквотирање на колена, се обиде да го задржи својата рамнотежа. На задната страна на ова треба да остане исправен. Нозе приклучи заедно.

Може да седат, потпирајќи се со една рака на масата. Потоа повторете ја вежбата наизменично на секоја страна на торзото. Диши длабоко и ритмички, се држи чекор со темпото на срцевите отчукувања.

Времетраењето на вежбање

Тоа не е неопходно да се надеваме дека по неколку дена, можете лесно ќе можат да професионална гимнастичарка да се водат на нозете паралелно со подот. Се ќе зависи од вашите напори, истрајност и состојбата на мускулната маса. Во просек, комплексот подготвува вежби мора да се изврши недела 2-3. Само тогаш можеме да се направи обид да се изврши поделби. Дали ова полека и внимателно да го слушнете на сензации. Во случај на тешка болка веднаш да престане со вежбање и следете ги првите затоплување ниво на вежбање.

Седнете на канап треба да се наизменично се движи на десно и лево нозе. Чувајте ги вашите раце поддршка на телото, кои мора да се спушти на подот.