Како да се изгради на трицепс гира дома

Спорт атлетика отсекогаш биле популарни меѓу постарите и младите луѓе. Ова не е изненадувачки. Но, доста често кај спортистите, особено за почетници, се поставува прашањето: "Како да се изгради трицепс гира?"

Зголемувањето на овој мускул - посакуваната цел на секој спортист. По мускулите олеснување секогаш се восхитуваат. Но, мускулите се развива хармонично само во случај кога сите мускули да се лулаат. Ако сакате да ја добиете вашата раце привлече погледите на другите, може да помогне да се сложени вежби трицепс.

францускиот печат

Еден од вежби е францускиот печат. Ако зборуваме за класиците на жанрот, извршувањето на оваа вежба вклучува одржување на гира зад главата со двете раце и стегајќи подоцна да се заврши зацрвстувањето рацете на колена. Но, овој метод не е фатен на, бидејќи тоа е непријатно, па клупата обично се изведува со една рака.

често се препорачува да направите оваа вежба седи, тогаш ние мора да ги преземе гира помала тежина за да се олесни товарот на 'рбетот. Кога ќе ја стартувате, бидете сигурни дека дланката свртена нагоре и гира вратот безбедноста затворач палците, ако се притисне на тегови во двете раце. Имајте на ум дека, бидејќи можете да ја преземете трицепс дома. Впрочем, оваа вежба не се потребни посебни објекти и опрема.

Исправете ги рацете со тегови во наклонот

Како да се изгради на трицепс гира во други начини? Обиди се со оваа едноставна вежба.
Потпирајќи се напред, се потпреме на клупата раката и коленото. Спротивната рака со гира повлече назад, така што тоа е на ниво со рамото. Потоа се наведнуваат вашата рака во лактот под прав агол, а потоа се исправи на АРМ во исправен став. Повторно се наведнуваат на рака, а потоа се исправи. Вршат истата вежба со другата рака. Внимание: целосна водат и го намалува трицепс. Ние не треба да се ограничи опсегот на движење. Оваа вежба е прилично добар товари трицепс, но бидејќи тоа се врши наизменично со двете раце, енергијата потрошени на неа двапати.

Трицепс продолжување на клупата

Сега знаете како да се пумпа до гира трицепс. Исто така постои и една вежба која се изведува без тегови, но неговата ефикасност е многу висок.

две клупи треба да бидат ставени во таква далечина, што ќе се стави на една нога, а другата почина на рацете зад неговиот грб. Четки треба да биде поставен на рамо ширина. Полека го намалат себе надолу, се протега на рацете, а потоа нагло се зголеми, зацрвстувањето вашите колена.

За да го направите оваа вежба е технички точно, следат одредени правила. Треба да се намали на најниско можно ниво за да се водат на мускулите колку што е можно. Многу спортисти, на оваа вежба, користете дополнителни тежини стави на колкот на различни предмети. Ова е направено со цел да се зајакне оптоварување на мускулите. Но, всушност, тоа е неповолно и опасно. И тоа е многу тешко да се задржи на рамнотежа во таква позиција. Со вршење на оваа вежба, може да се користат умерено дополнителна тежина.

На статија опишува како да се пумпа трицепс тежини и без нив дома без користење на специјална опрема. Всушност, постојат голем број на вежби за развој на трицепс, но тие треба да се изврши во салата. Покрај тоа, со што на клупата, потребно е да се следат техника, бидејќи тоа е резултат од тоа ќе зависи.