Сметководство програма за обука, тоа е важно да се земат предвид многу фактори: човечкото тело, живот, исхрана, ниво на обука, како и за целта за која беше одлучено да се преземе на вежбата. Без оглед на целите на остварување става ресетирање вишокот тежина, подобрување на мускулната олеснување, зголемување на силата или подобрена координација, секоја програма за обука треба да вклучува серија на основни вежби, поставување на основа одлична физичка форма на човек, како што склекови, се повлече-up прозорци, lunges и сквотови. Предности и можна штета ќе биде последен кои ги разгледавме во оваа статија.
Сквотови ќе ви овозможи да ги обучи повеќе мускулни групи на нозете и грбот, подобрување на координацијата и ако тие се претстави добро, придонесе за одржување на целото тело во добра форма, дури и ако не сквотови без тежина. За мажите, тие служат како добра основа за водење сила вежби со различни школки, додека сквотови ќе помогне да се задржи вашата фигура тенок и привлечни за жените. Сквотови се универзални - тие можат да се претстават како надежен спортист или искусен каросеријата. Тие може да се практикува без лушпа, која практикува само од тежината на сопственото тело, или со различна тежина - ремени, тегови, тегови или мрена, па можете да изберете товар што е погодна за секој поединец. Кога се гледа од оваа позиција во сквотот, нивните бенефиции се непобитен и очигледно. Сепак, тоа, исто така, треба да се спомене можната штета што може да се направи оваа вежба.
Во средината на минатиот век тоа беше објавен на резултатите од студии кои сквотови се штетни. Тие се обучени да доведе до оштетување на коленото зглобовите, се протега на тетивата, што доведува до болка во колената. Тоа чувство доведе до она што многу тренери оваа вежба беше целосно исклучени од програми за обука. Сепак, неодамнешните студии покажаа дека сквотови влијаат на состојбата на коленото не е повеќе од дневниот товарот од секој здрав човек. Единственото нешто да се има предвид - сквотови се контраиндицирани за лица претходно повредени коленото, или ако изведувањето на вежбата се поврзани со чувство на болка. За сите останати, вршење сквотови, придобивките далеку ќе ги надмине сите можни оштетувања. Ние не зборуваме за оние кои извршуваат сквотови - овие вежби треба да се врши само ако веќе сте се обучени мускулите на грбот и abdominals , и само под надзор на искусен инструктор во салата, можеби, дека со употреба на дополнителна опрема, како што се, на пример, завои клеча. Куќи такви вежби не треба да се направи во секој случај.
На кратко, "право" сквотови треба да се врши по добар загрее, одржување на грбот исправен, нозете - во ширина на рамената и потпетици - притиснати на подот. Ако сте само што почнав да игра спорт, тогаш Крауч доволно ниска, така што вашите бедра стане паралелно со подот, а не подлабоко. Кога вежба е важно не е тоа колку брзо и колку стомачни го знаеш, но колку добро ќе ги исполни. Ако ги следите овие препораки, вршење сквотови, ќе бидат обезбедени бенефиции. Ако се чувствувате непријатност или болка во грбот или колената, да се одмори за неколку минути. Ако болката ќе се случи следниот ден, консултирајте се со вашиот лекар. Главната работа - да се грижи за вашето здравје, и тоа ќе ви го врати во истата!