Deadlift. техника перформанси

Deadlift - една вежба која се развива речиси сите мускули. Тоа е основна, кои работат за време на вежбање како јадро. Со цел да се разбере за почетници, како што се случи, тоа е потребно да се разгледа суштината на обука споредуваат со обука powerlifter и фитнес. Powerlifters е многу важно за на deadlift. Техника на неа во исто време специфични и доста тешки. Ако нема потреба да се работи за развој на сила, тоа е подобро да се изврши со директно нозете, како и фитнес.

Како да го направите deadlift за сила? На спортист мора да ја преземе функцијата, кој се наоѓа на платформа, тесен зафат. Во овој случај, ќе забележите дека го користи една рака зафат "над", а од друга - "сама по себе". Од оваа позиција, прачка се протега до спортист не го исправи на нозете и долниот дел на грбот. На врвот на спортист малку задоцнето. Понатаму, проектилот паѓа на платформа. Така, може да се земе многу голема тежина. Ова е еден од начините за тоа како да се изврши deadlift.

Опрема за луѓе кои се вклучени во фитнес, е различна од онаа што е опишано. Прво, вежба се прави со директно нозете. Во овој зафат, што спортист зема бар, станува многу поширок. Тоа треба да биде околу рамо ниво или малку повисока. Во текот на вршењето работи на грбот и тетивата водат. Се разбира, на некој начин многу тежина не се. За критична оптоварување станува со директно нозете не е наменет. Тоа ви овозможува да се надува вашиот долниот дел на грбот и хип мускулите да се развива. Покрај тоа, паралелно јакнење на печатот.

Deadlift на директно нозе - одлична вежба за slimness. Тоа може да се користи и како самостоен, а за загревање пред тренинг. И покрај фактот дека, официјално, нозете треба да биде исправен, малку се наведнуваат на колена уште треба. Ова е особено важно во раните денови на обука, кога лигаментите не се многу флексибилни. Во иднина ќе биде можно да се направи тоа станува испружената нога. е потребно загревање, ако примарната вежба избраните deadlift. Опрема за тоа е дека спортистот треба да се загрева и флексибилни кабли. Занемарување на загревање не е потребно.

Постојат голем број на вежби кои помагаат да се подобрат резултатите во deadlift. Еден од нив - седат-up прозорци. Се прашувам што ќе стане, исто така, ги подобрува перформансите во сквотот. Фактот дека таа го зајакнува и зацврстува речиси сите мускули. Многу спортисти по класа, таа забележува дека дури и на вратот и рамената стане помасовна. Во текот на стомачни натоварен половината, грбот и нозете. Овие се на мускулите кои се активираат кога deadlift. вежба техника е различна, но тие работат речиси иста. Исто така, да се подобри deadlift, вие само треба да се вклучат во физички тренинг. Тоа е, тоа е потребно да се вчита на мускулите на локално ниво. На пример, еден спортист може да работи одделно на трапез, посебно - на мускулите на рацете.

Deadlift - ова е вежба која заедно со сквотови може да се повлече на спортистот за да на следното ниво на обука. Ако во процесот на раст на мускулите и силата се стагнација, потребно е да се земе како основни елементи, а вие може да се скрши од ќор-сокакот. Стјуарт Мак Роберт препорачува почетна обука со пет комплети на пет повторувања. Како основни вежби мора да станува, сквотови, клупата на печатот, клупата на печатот, стоејќи од страна на армијата, како и горниот блок желби. просечната спортист Часовите ќе се одржи околу три пати неделно. Затоа, сите вежби треба да се подели на ден. Во овој случај, на клупата на печатот и сквотови се изведуваат два пати неделно, но еден ден се зема Лајт товар. Три месеци на обука обезбедува значително зголемување на напојување.