Вклучување на самото место да се губат телесната тежина дома: колку калории ќе може да изгори?

Секој кој почнува да се менува нивниот начин на живот, да се следи исхрана, вежбање, во одреден момент мисли: "Дали е џогирање на самото место за вас?". Самата трчање - ова е една од најдобрите физички активности кои се развиваат издржливост, дава здравје и убава, тенок обликот на телото. Вежба "трчање во место" подеднакво ги вчитува сите мускули на телото и не бара никакви скапа опрема. И нејзините несомнени предност е во добро расположение.

Но, само еден работи на самото место не ви даде витка телото. Губење на тежината е само 30% зависи од вежбање. Останатите 70% припаѓаат на исхрана. Ако не се во согласност со најмалку основните правила за здрава исхрана, а потоа трчање во место само ќе биде убав прилог, не повеќе.

"Prohindiada, или водење на самото место": позитивен ефект врз телото

Влијанието на трчање во место како обичните рок. Во тоа време, мускулите се помеки не трауматски вежбање. Постои воз и развој на стрес за срцето и крвните садови, како и мускуло-скелетниот систем. Ова ја зголемува издржливоста и го подобрува метаболички процеси. Трчање во место вклучува работата на речиси сите мускулни групи. Несомнено, телото на оваа вежба, тоа само добива подобро.

Кога трчање во место енергија се троши во износ од 100 калории за 15-20 минути. Кога се работи постојано за еден час, може да изгори до 280 калории (просечен човек тежина - 58-60 кг). Со активно дигање нозе троши повеќе калории. Вклучување на силно загрева телото, која бара дополнителни трошоци. Затоа, телото почнува да се земе оваа енергија од масти.

За да се зголеми оптоварување, тоа е можно да се примени пондер нога гира страна, промена на темпото и ритамот на движење. Кога се работи на самото место започнува активно потење, кој ги отстранува токсините од телото и отпадните производи.

Вклучување на самото место го прави активно да дише, и оксигенати на целото тело. Телото ќе ви се заблагодарам брзо одлична работа.

можноста за вежбање

Многу жени се плашат да се кандидира во парк или само по улиците, па трчање во место за губење на тежината е безбедна алтернатива. Покрај тоа, не треба да ги собереш облека во секоја промена на временските услови. Нема потреба да се погледне за посебна просторија за да работи на самото место може да биде дома. Единственото нешто што треба да се обрне многу внимание - е изборот на соодветни чевли за да се избегнат повреди на зглобовите.

недостатоци

Конвенционалните џогирање обезбеди потребната хоризонтална компонента, што го прави значителен товар. Напротив, џогирање во место се врши на целосно рамна површина, со што се намалува товарот. Многу многу брзо се уморни од монотонијата и монотонијата.

Покрај тоа, кога оваа вежба, главниот товар паѓа на телиња, што значи дека тие се активно развивање. Но, тоа е доста тешко област, така што тие се развиваат, ќе бара многу долго време.

Трансформира недостатоците во предности

За да се зголеми товарот, или промена на неговото влијание, често е потребно да се промени на темпото на трката. Ќе биде корисно да се сврти кон укинување на потпетици, колената, нозете се преклопуваат. Покрај тоа, пожелно е да се користи пондер за нозете, го прават вежби ", трчање во место". Калории во исто време ќе бидат потрошени поинтензивни.

Со монотоно борба лесно. Само додадете стимулирање музика, вежбање и веднаш станува посветла. Можете да се види ТВ емисии, филмови (на пример, "Prohindiada, или водење на самото место"), материјалите, спроведе обука на балконот (додадете свеж воздух), и многу повеќе.

Можете да додадете повеќе вежби за развој на други мускулни групи. Ова ќе ви овозможи да се изгуби повеќе калории.

Тоа треба да се најде ефикасен мотив да почнат редовно со позитивен став, и вашето тело ќе почне да се трансформира на подобро.

Техника вежби "трчање во место"

Слабеење дом ќе биде доволно за да се изврши џогирање во место за 20-30 минути. Тогаш можете да одите, на пример, стомачни вежби.

Научете како да се кандидира на сајт не е толку тешко. Застане на ѕидот, се навалуваат малку напред, назад, сепак, останува рамен, а печатот се повлече. Стави рацете на ѕидот и да започне да се наизменично се укине и долниот дел на нозете, ги виткање на колена. Запомнете дека вие не може да се исправи на колената "додека не кликне." Така, ние работиме на правилна положба на телото - благо навалување напред. Ако го zaprokinem назад, товарот ќе бидат префрлени на колковите, но тоа е многу штетно. Откако ќе научат да работат со точна патека на телото, може да продолжи со контролата на нога работа.

Нозете треба секогаш да биде нежно солза од подот. Landed уредно на предниот дел на стапалото. Ако скокнете на прстите, а потоа се рестартира теле. И секогаш се сеќаваш едно нешто - не можете да плескаат со потпетици на подот дека постојат сили. Замислете дека бебето спие во соседната соба, и ќе се плашат да го разбуди.

Едноставен џогирање без скокови: нога мора да биде поставен со пета на чорап. Обидете се да го менува нозете што е можно побрзо, без доведување на колена паралелни со подот. Стомакот се повлече, на домување е директно или свиткани рацете на колена и во близина на телото, или во текот на нормалниот рок.

Едноставен џогирање со ХОПС: нозете го допре подот само сводот на стапалото. Едвај oputilas нога на подот, веднаш скокаат и нозете. Тоа не треба да бидат принудени да ги unbend. Тие треба да бидат благо свиткани во текот на движењето. Ќе го заштити вашиот долниот дел на грбот тесни печат.

Шатл. Напротив, тоа е како се движат во затворен простор. На пример, можете да го извршите од еден ѕид на друг. Овој стил помага да согорува калории, бидејќи при вртење во свиоци или се активира голем број на мускули.

Кои мускули работат

Како што споменавме порано, во текот на оваа вежба се активно развивање на мускулите на листот. Вклучување на самото место да се губат телесната тежина дома подобрува рамнотежата. Ова го прави можно во иднина лесно скокање, да патуваат долги растојанија и да ја стартувате на ногата.

Исто така развиена квадрицепсите. Овие мускули се одговорни за стабилност и издржливост. Тоа е благодарение на нив дека телото може да стојат и да чекорат.

Време е за дома работи

Во деновите на сила обука може да се организира трчање во место да се губат телесната тежина дома за 20-30 минути. Тоа е можно да го замени утрински вежби.

Во другите денови, може да се применува интервал џогирање на самото место. Колку калории се изгорени во исто време, тоа ќе зависи од тоа како ќе се делува. Прво, на загревањето се врши (нормално одење), потоа 2 минути брз алтернативен рок 1 - скокови, и 2 - редуктивните бавно водење на локално ниво. Вториот може да се замени со Hula-Хоп или работат во здравствената возење. Ефективни губење на тежината ќе се активира под услов да се околу 200 минути неделно кардио се плаќа.

Препораки за имплементација

Како и со било тренингот, џогирање во место бара загревање. Можете да направите мала задолжен, или малку прошетка низ собата. Така, таа почнува метаболизмот и го намалува товарот на кардиоваскуларниот систем. Во собата каде што ви се случува да се кандидира, треба да бидат добро проветрени.

Еден час пред тренинг и во рок од еден час по јадење пожелно. Вие само може да се пие вода.

Вклучување на самото место да се губат телесната тежина дома може да се направи во секое време од денот. Сето тоа зависи од тоа кога ќе имаат време и кога сте подготвени за класи.

Кога за прв пат да се претстават подобро се кандидира за 5-7 минути. Секоја тренингот може да се зголеми со текот на времето со 1-2 минути. Голем товар не можат да бидат дадени веднаш, тоа ќе предизвика замор и ќе се појави одложување на почетокот мускулната болка.

Диши во училницата може само носот. Во екстремен случај, издишување преку устата. Комплетира вежба одење низ собата за пет минути.

Класи треба да се направи редовно, најмалку два или три пати неделно. Сите корисни работи во место. Повратни информации од оние кои вежбаат редовно, за да се потврди ова.

Контраиндикации

Првиот чекор е внимателно и правилно заштита на нозе, 'рбетот и градите. Затоа, трчање патики, со боси нозе или едноставни патики невозможно. Вклучување на чевли совршено заштита на мускулно-скелетни систем против шокови. Повреди и sprains може да се избегне со соодветна снимање на дојка.

Лекарите не се препорачува да се спроведе џогирање во место во случај на:

• тешка искривување на 'рбетот;
• повреди на колената, колковите и зглобовите;
• бременост;
• BMI поголем од 35 (за зглобовите, го зголемува ризикот, тоа е подобро да се замени со благ кардио);
• Проширени болест (сепак, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар - во посебна компресија облека може да се работи);
• влошување на хипертензија.

Подобрува ефекти - неблагодарна работа

Ако сакате да се постигне големи резултати, може да се купи неблагодарна работа. Тоа ви овозможува да го следат вашиот пулс (па тоа не оди подалеку од горната рамка), бројот на согорени калории. Можете да го користите за да го поставите на темпото, да се изгради на потребното ниво на навалување. Сето ова е само позитивно влијание врз вашето тело.

Како неблагодарна работа се амортизира со мека површина, додека обуката на мускулите и зглобовите не се изложуваат на премногу стрес.

Покрај тоа, благодарение на овој симулатор може да се најде со вообичаените трка одење. Да се откажат од оние екстра килограми, што е доволно да се вклучат во околу половина час секој ден. По некое време, товарот може да се зголеми. Резултатот нема да потрае долго!