Внатре во бутот: основни вежби

Сите сакаме да бидеме здрави, да изгледаме убаво и силно. Но, самото тело не се впушта во облик, и за да се размрда во новата сезона за капење на плажа, мора да поминат неколку месеци и да се пот в салата. Но, постојат видови на вежби кои лесно им се даваат на сите, а целиот свој шарм лежи во фактот што можете да ги изведувате дома, особено без да се грижите. Тоа е овој тип на вежба која може да се смета за вежби на внатрешниот бедро.

Во оваа статија ви нудим мала теорија за мускулите на бутот, а потоа ќе те запознаам со најпродуктивни и значајни вежби од ваков вид.

Внатрешниот бедро е, за жал, една од најпроблематичните области на нашето тело. Овој мускул понекогаш има повеќе "каприци" од било која кралица. Главната причина што таа доби толку малку внимание е тоа што во студената сезона, таа постојано ги крие предметите на нашата гардероба. И ако пантолоните и здолништата не се видливи масти, тогаш со доаѓањето на сезоната за пливање, внатрешниот бедрото станува кошмар за секоја жена. И за да избегнеме проблеми со тоа, да преминеме кон практични совети и да се обидеме заедно да се справиме со тоа.

Значи, одлучивте да го усогласите вашето тело. За почеток, треба да се забележи дека, почнувајќи со секакви физички вежби, прво треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Веќе е пролет, не заборавајте тоа. Конзумирај повеќе зеленчук и помалку месо. Не јадете ноќе и се откажувајте од брашно и слатка. Ова е прв чекор, но веќе во оваа фаза многу "спортисти" решаваат да излезат од патот на борбата, дури и да не сфатат дека дури и не станале во тоа.

Внатрешноста на бутот е мускул кој бара одмор. Дали оваа вежба не повеќе од еднаш на секои два дена. Ајде мускулите да се релаксираат. Грешка е да се претпостави дека секојдневните активности ќе дадат пореален ефект.

Првата вежба.
Лежиш на грб и се фокусираш на лактите. Нежните движења почнуваат да засадуваат нозе. Не силно затегнувајте мускулите, внатрешноста на бутот треба да биде во потполно релаксирана состојба. Со текот на времето (во просек од две недели или повеќе), кога ќе почувствувате дека вашето истегнување е подобрено, вежбајте поагресивно, но не и грчеви. Треба да се чувствувате дека вашите мускули се протегаат. Нозете треба да бидат свиткани на колената, треба да почувствувате мал притисок во областа на препоните. Вежбањето е направено 8 пати во 3 сета. Времето за одмор помеѓу приодите не треба да биде подолго од триесет секунди.

Втората вежба, во која внатрешноста на бутот е добро ангажирана, е како што следува: легнете на ваша страна, ставете акцент на лактот. Постепено подигнете ја ногата, која не лежи на подот. Обидете се да не го свиткате во коленото. Отпрвин нема да успее, но по неколку часови нивото на вашата вештина ќе се зголеми, а во исто време ќе има и добар раст. Остваруваме три пристапи осум пати. Интервалот за време на одмор не треба да надминува една минута. Обидете се да ја кренете ногата така што аголот помеѓу него и втората нога што е во непосредна близина на подот е 90 степени.

Третата вежба, која ја вклучува внатрешноста на бутот, се изведува додека стои. Стојте и раширете ги нозете малку повеќе од ширината на рамената. Полека префрлете ја тежината на телото прво налево, а потоа на десната страна. Поддржувачката нога, која ја пресметува тежината на вашето тело, треба да се наведнува на коленото. Втората нога, обидете се да се усогласи што е можно повеќе. Запомнете: вежбите полека и непречено. Ова не е бокс - не ни треба остри движења и придружни повреди. Фреквенцијата на вежбите, како и досега, е иста и е еднаква на три пристапи, осум пати по фаза.

Запомнете: можно е да се исфрли внатрешноста на бутот и прилично лесно. Главната работа е да ја следите вашата исхрана, немојте да бидете мрзливи да правите вежби и да верувате во себе.