Притиснете на лента: олицетворение на сонот на секоја жена за "оса" на половината и рамниот стомак во реалноста

Прашањето за општо закрепнување и формирање на убаво тело во овој случај го бараат сите луѓе барем еднаш во нивните животи. Особено внимание се посветува на формирањето на печатот. На крајот на краиштата, рамен стомак е убав, и ако има малку повеќе олеснување, ова е врвот на совршенството.

Многу жени веруваат дека хоризонталната лента постои само за посилниот пол. Сепак, ова не е така. Формирање на притиснете на лента и намалување на половината не може да биде полошо од вршење на сет на вежби на подот или користење на други симулатори. Сите вежби извршени на лентата го прават телото поубаво и поздраво. Во прилог на прекрасниот печат, позицијата се подобрува и сите мускулни групи работат, а непотребната непотребна тежина брзо ја напушта.

Како што веќе рековме, печатот на лентата е формиран на најдобар начин. Во написот се претставени најчестите и едноставни вежби за печатот на хоризонталната лента, пред да се изврши кој е неопходно да се загрее добро, правејќи падини напред, назад и страни.

Вежбате еден ги крева нозете, виси на лента. Првично, потребно е да се кренат нозете свиткани на колена, во иднина - може да се обидете да ги подигнете нозете под прав агол. Најголемото оптоварување на печатот е кога директните нозе се подигнати на пречката. Ако дигањето се врши со свиткани нозе во колената, тогаш треба да бидете сигурни дека вашите колена практично се притиснати на градите. Неопходно е да се следи дишењето и да се издишува кога се крева. Кога се изведува оваа вежба, долниот дел на печатот работи, доволен товар оди во мускулот на ректниот абдоминизам, надворешниот коси мускул, а на самиот почеток на движењето се прави мускул на бутот.

За квалитативните перформанси на оваа вежба, треба да бидете сигурни дека за време на подигањето на нозете телото не замавнува и дека самите нозе треба да се кренат со сила, а не со нишање и мора да се спуштаат бавно со притисокот на печатот, без да се спуштат. Само кога овие услови се исполнети, товарот на печатот ќе се врши и за време на подигнување на нозете и кога тие се спуштаат.

Втората вежба е обука на коси мускули. Почетната положба, како во првата вежба, но нозете се креваат малку настрана. Изведување на вежба, исто така, треба да биде на издишување. И завршете ги перформансите со подигнување на нозете напред.

Ако во текот на вежбата за печатот на хоризонталната лента многу брзо се уморни раце, тогаш можете да го користите ремени. Но, во иднина неопходно е да се реши проблемот со слабоста на рацете со помош на експандарна обука.

Трет тренинг е комбинација на прави нозе и искривени нозе. Значи, направете десет повторувања на вообичаените ногарски лифтови во барот, а потоа - без одмор, 10 повторувања во изопачена верзија. За да се комплицира оваа вежба, можно е, извршувајќи пет повторувања во една партија и пет - во друга. Оваа вежба многу ефикасно помага, покрај прилагодување на обликот, да согорува масти.

Малку одмор, можете да одите на четвртата вежба , која се однесува на категоријата статични вежби. Техниката на извршување е многу едноставна - притискањето на хоризонталната лента се ниша кога се спушта на хоризонтална лента со права нозе, а потоа со нозете се подигнати на 90 степени до телото. Товарот на печатот зависи од времетраењето на секој дел од вежбата. Главниот услов е да се одржи што е можно подолго во секоја фаза од спроведувањето на овој комплекс. Оваа вежба, исто така, ги зајакнува бедрата.

За оние кои можат да бидат горди на својата физичка подготовка, постои петта вежба , која овозможува почетна позиција - на хоризонтална лента на нозете со свиткани колена на пречката. Притиснете на хоризонталната лента за нишање кога го кревате багажникот на колената, допирајте ги нивните лакти.

Така, сега секое лице кое сака да го доведе своето тело во идеална состојба, станува јасно како да пумпа прес на хоризонталната лента, што е, практично, во секој двор.

Успех, трпеливост и упорност!