Како да ги пумпате рамениците дома: совети за почетник

Во современиот свет, лицето не секогаш има можност да присуствува на салата. Но, ако сака да стане силен, здрав и да има добро развиени мускули, тој е сосема способен да ги направи потребните вежби дома. Бидејќи честопати почетниците се заинтересирани за прашањето како да ги пумпаат рамениците дома, разговорот во статијата ќе се фокусира на развојот на овој дел од телото.

Навистина, прекрасните раменици ја прават бројката не само атрактивна, туку и совршена. И ова се однесува не само на мажите, туку и на жените. Заедно со тенок појас и прекрасни колкови, јасно дефинираните раменици му даваат на женската фигура благодат и благодат.

Кои се "делтоидите"

Современите техники нудат различни вежби за рамениот појас. Затоа, за да се изберат најоптималните од нив, неопходно е да се разбере принципот на работа на оваа мускулна група.

Основата на рамениот појас е делтоидни мускули. Во спортски сали тие се почесто се нарекуваат само делта или делтоиди. Добро развиени, тие ќе станат украс на секоја мускулатура.

Овие мускули се одговорни за сите дигање на тежини од дното нагоре. Според тоа, според истиот принцип, исто така, се изградени вежби за делта. Размислете за оние од оние кои бараат присуство во спортската опрема - тегови, тегови или скари. Затоа, ако сте се запрашале како да ги пумпате вашите раменици дома, треба да се подготвите однапред за настава и да ги добиете од мезанин или да купите барем тенек во продавница за спортски стоки.

Притиснете ја шипката нагоре

Првата и основната вежба за пумпање на делтоидите е седиштето на клупата. Поставете ја лентата зад главата, така што вратот го допира задниот дел од главата. Или организирајте ги тегови над вашите раменици. Започнете го притиснете го копчето. Телото мора да остане на ниво, и треба да работат само рацете.

Стиснете ја лентата, полека спуштете ја и изведувајте по 10-12 повторувања. И да се започне со часови подобро со еден пристап, по една или две недели оди на два начина за 12 повторувања, а еден месец подоцна - три. Исто така вреди да се размисли дека професионалците прават пет до седум пристапи по сесија за обука.

Оваа вежба ви овозможува да разберете како да ги пумпате рамениците дома - имено, нивниот среден дел. Исто така има секундарен ефект врз трицепсниот и трапезиумот мускул, кој служи како премин од мускулатурата на грбот кон мускулите на вратот. И ако не го притиснете барот не од задниот дел на вратот, туку од градите, тогаш предните делти ќе добијат поголем стрес. Освен тоа, предните делови на делтоидите добро се испумпуваат со вообичаеното поставување на клупите.

Потисна прачка на брадата

Постои уште една многу ефикасна вежба со мрена. Тоа се нарекува "влечење на брадата". Треба да го понесете вратот во средината, така што меѓу дланките нема повеќе од една дланка. Истовремено одржувај го грбот право.

Почнете подигање на барот по телото до самиот крај - до брадата, и ако тоа го прави, тогаш до врвот на носот. Оваа вежба ги гради сите делтоиди и трапезиус мускули, а исто така има добар ефект врз бицепс и подлактици.

Вежби со тегови

Особено популарни вежби за мускулите на рамената, изведени со тегови. Стани право, држи тегови во исправи раце на дното на бутовите. Подигнете ги, без да ги навесите лактите, директно пред вас и полека да го намалите. Оваа вежба ја потпира предната глава на делтоидите.

Ако, од иста позиција, рацете се настрана, средишните делови на делтоидните мускули ќе бидат повеќе погодени. Покрај тоа, со помош на тегови можно е добро да се исфрлат задниот дел од делтоидите.

За да го направите ова, треба да се наведнете напред, спуштете ги рацете нормално на подот, и започнете ја жицата во различни насоки. Треба да се обидете да го направите вежбата така што лопатките за на рамо да се допираат едни со други.

Во оваа статија го разгледавме прашањето како да ги исфрлиме рамениците на домот на новодојдените. Овие вежби ќе бидат доволни за да се осигура дека по неколку месеци вашата фигура станува попривлечно, телото - силно, а ти самиот добивте ново полнење на живост и самодоверба.