Во некои каша најмногу протеини: корисни својства, калорична и интересни рецепти

Од детството, секој знае дека каша е многу корисна храна. Но, денес ние сакаме да се зборува за се во хаос повеќето од протеини. Сите житни култури се вреден извор на витамини и минерали, амино киселини и хранливи материи. Kashi отсекогаш бил достоен за внимание, па дури и во сегашната спектар на производи во супермаркетите не ја изгубиле нивната важност.

историско искуство

Имаме зад вековна искуство на користење на производите од жито. Тоа е најстарата извор на храна, кој одлучи да ги искористат предностите на луѓе. пред уште 17 илјади години, древните цивилизации почна да јаде јачмен. Малку подоцна совлада овес и просо. Тогаш ние не се избере, во некоја каша најмногу протеини. Храната отиде кои растеле во регионот. Тоа житарки под услов сити и прифатлива храна за најсиромашните делови од населението, се испорачува на луѓето со сила и енергија.

Житарици користи на различни начини. Од нив, готви супи и каша, и бланширан за печење колачи. Не одбиваат и богати од нив. Во овој случај, на житни култури се користи како garnishes месото. Денес имаме пристап до повеќе житни култури отколку што беше во исхраната на средновековната жители. Кој од овие се највредните? Придобивки за телото се користи за пресметување на содржината на протеини. Ова е важна зграда блок за нашите ткива и органи. Токму затоа решивме денес да дознаете каков вид на хаос најмногу протеини.

гриз

Денес, многу луѓе купуваат снегулки "Херкулес". Сепак, се срамнети со земја жито веќе лишени од корисните својства. Значи, ако се поддржувач на здравата исхрана се разгледа, тоа е најдобро да се земе целиот овесна каша. готвење не е толку тешко. Но, брза храна снегулки - е префинет производ, кој не им даде на вашето тело да се нешто корисно.

Зборувајќи за она што каша најмногу протеини, не можеме да заборавиме на овес. Ова јачмен е еден од најстарите. Во прилог на протеини, тоа вклучува и елементи во трагови и витамини, како и изобилство на влакна. Калорична содржина е 355 kcal за 100 грама од производот. Зрна содржи нерастворливи влакна во стомакот кои дејствуваат како четка. Тие чистење на ѕидови и истовремено повлечени холестерол.

Редовно јадење овесна каша, да се ослободи од болести на гастроинтестиналниот тракт. Тоа дава многу енергија, така што ќе се обновуваат во текот на денот. Задница содржи ензим кој го промовира апсорпцијата на масти во цревата. Овес е опремен со голем број на биотин, кој е активно вклучен во метаболизмот на холестерол, протеини и амино киселини.

Сепак, се јаде каша да јадат секој ден, ние треба да се запамети дека тоа содржи phytic киселина. Тој ја инхибира апсорпцијата на калциум во цревата, што може да резултира со развој на остеопороза.

Дали знаете како да се готви вкусна "Херкулес"? Истурете житни со вода по стапка од 1/3, и го стави на оган. По 10 минути, додадете павлака во тавата и затворете го капакот. Пред сервирање, место на бобинки: малини, цреши и боровинки.

леќата

Ако зборуваме за да се биде во хаос повеќето од протеини, веднаш ми доаѓа на ум е леќата. Вкусни, трошлив, негување, што е омилен кај многу несакани јадења. Можеби за вас тоа ќе биде откровение, но леќата не е житарици, како и повеќето житни култури. Оваа билка, која е најблизок роднина - киселица. Калории содржината на овој производ е минимална, и телото добива огромен корист. 100 гр има само 320 kcal.

Тоа е неспоредлив лидер во житарици за хранлива вредност. Се користи на голем број врз основа диети. Почесто отколку не, да одлучат да се губат телесната тежина, луѓето почнуваат да се обрне поголемо внимание на протеините во храната. Табелата ќе ви помогне да се направи оптимална исхрана која ќе го направи тоа е можно да се постигне идеална.

Леќата не е само оние кои се гледа нивната фигура. Ова е најдобрата замена за животински протеини за вегетаријанците. Вкусен и здрав производ ви овозможува да се изгради здрава исхрана. На количина на составот на леќата растителни протеини достигнува 18%. Ова е многу добар показател. Покрај тоа, таа е богата со калиум и магнезиум.

Ова житни е популарно познат како мини-аптека. За тоа може да се зборува бескрајно. Но најчесто тоа се заинтересирани оние за кои важни протеини во храната (табела дава компаративна опис, па можете да видите како неговата содржина е различна во различни житни култури).

Покрај тоа, леќата спасува телото од интоксикација и труење. Тоа детоксифицира и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Можете да ја пренесеш на неодредено време, леќата помага со метаболички нарушувања и прекумерна телесна тежина, како и витамин дефицит. Ова не е изненадувачки, бидејќи е богата со витамин Б, фосфор, калциум, манган и калиум, железо и магнезиум.

Многу е лесно да се подготват вкусни леќата во саксии. За оваа nasypte тоа задница и се прелива вода што врие. Ставете го садот во рерна околу 15 минути. Сега, отворете го капакот и место во средината на путер, а потоа се врати во рерна за неколку минути. Излезе од јадење, и од Руската шпорет.

Ако зборуваме за она што каша повеќето листа протеини често започнува со леќата. Но, дали е тоа навистина, ајде да погледнеме подалеку.

бисер јачмен

денес ја незаслужено заборавен. Само во трпезаријата уште не се подготвени да rassolnik garnirnuyu јачмен. Многумина сметаат дека треба да биде без вкус, но, навистина само не знам како да се готви правилно. Оваа мелење јачмен производи кои ја формираа основата на исхраната на старите Римјани. Гладијатори среќни да јадете овој хаос, бидејќи таа брзо се направи се за трошоците за енергија. Во Русија, тоа беше популарен како што долго како што не е притиснато пченица. Ако ги земеме предвид здрава храна која содржи многу протеини (Табела ќе им обезбеди можност да се замисли дека повеќе од јасно), јачменот ќе се одржи по леќата со мала маржа. калории содржина - 325 kcal за 100 g

готвење треба да бидат во право. Пред-впие јачмен во текот на ноќта, а потоа исплакнете со вода и да се пополни 1/5. Вари јачмен за околу еден час, а потоа оставете скапуваат на тивок оган 5-6 часа.

просо жито

Тоа е вистински душо во една чинија. Жално е што денес, просо и јадат ретко. Ова задница подложува на минимална обработка, и сите бенефиции од него се чуваат. Според содржината на протеин од пченица надминува леќата, и покрај тоа, таа е богата со јаглехидрати. За оваа причина, просо каша не може да се користи кај пациенти со дијабетес мелитус. Но, здрав човек добива поттик на енергија, долготрајни чувство на ситост, добра доза на протеини и витамини. Просо содржи корисни масти кои се подобри исхраната и калории чорба (334 калории на 100 грама).

пченка жито

Тоа може да се стави на нашата листа по јачмен. И покрај фактот дека овој производ е една необична и неконвенционални во нашата земја, тоа треба да биде сигурни да се јаде. Варена пченка - ова јадење е сезонски, и житни култури се во продавници на целата година.

Тоа е многу задоволувачки, многу да се јаде тоа само нема да работи. долг период на асимилација. Во рок од 4 часа на телото ќе се прекине јаглехидрати и постепено се трошат. Оваа уникатна карактеристика го прави круп вистински благодет за луѓето кои се грижат за фигура. Составот, во прилог на добар дел од протеини, повеќе калиум и магнезиум. Овие елементи во трагови се многу вредни за срцето. Голем број на витамини прави каша од голема помош за телото во offseason. калории содржина - 337 kcal за 100 g

И ќе заврши на производот во прашање со највисока содржина на протеини. Kashi наведени во овој член се многу корисни, тие треба да бидат сигурни да се јаде секој ден. Потоа телото ќе биде многу подолг. Имаше уште еден житни, која треба да се решат.

ориз

Во споредба со други житарици, протеини во тоа е помалку, но сепак пристоен содржина - 7%. Производот е дел од секојдневната исхрана на милиони луѓе на земјата. Тој го спасува за болести на дигестивниот систем и дијареа. Таа има многу јаглехидрати и растителни влакна. Хранливи својства се малку различни во зависност од сортата. Тоа е најдобро да се изберат боја. Од сите ориз житни култури во повеќето висок квалитет на скроб. Calorie - околу 320 kcal за 100 g

Наместо заклучок

Тоа е тешко да се каже како каша повеќе бенефиции. Сите тие се одлични извори на протеини, влакна и витамини. Затоа, тоа ќе биде најдобро ако можете да ги ротира во вашата исхрана. Според содржината на протеините на житарици надмината само грав. Јадат добро и да останат здрави.