11 митови за фитнес, од кои повеќе штета отколку добро

Кога сакате да изгубите тежина, зголемување на тонусот на мускулите и подобрување на вашето расположение, се сеќавате за спорт. За жал, постојат многу Фитнес совети кои не може да биде ништо да ви помогнат во остварувањето на целите. Речиси сите од овие заблуди направи повеќе штета отколку добро. Ајде да зборуваме за овие митови поодржливи обука.

Мит 1: да се обучуваат доволно да остане во форма на 1-2 пати неделно

Всушност, еден или два пати неделно не е доволно, ако се очекува да се добијат придобивките на здравјето на долг рок. Вели Универзитетот Рутгерс вработен, истражувач Шон Арент: "Секој човек треба најмалку три целосна обука неделно. Меѓутоа, во прилог на сеопфатна фитнес програма, во другите денови ќе мора да водат активен начин на живот, физичка работа, или да се врати за долги прошетки. Телото брзо се навикнува на стрес, па затоа, за подобрување на резултатите бара се повеќе и повеќе. "

Мит 2: Најдобро време за спорт - во раните утрински часови

Тоа е невозможно да се пресмета совршено време за обука, бидејќи потребите и навиките на секој човек поединечно. Ако би сакале да се направи патувања во салата во вечерните часови, без заминување од нејзините принципи. Ако сакате да се освежиш, а потоа ќе го погоди на патот. Во тој случај, ако немате избор, во формирањето на нови навики, може да биде врз основа на наодите на научниците кои откриле дека наутро вежба овозможи да горат повеќе калории во текот на денот.

Мит 3: дигање тегови се претвора мастите во мускулите

Всушност, претворањето на масти во мускулите не може да биде во однос на физиологијата. Станува збор за две сосема различни ткива. Масното масното ткиво е стиснат помеѓу мускулите, внатрешните органи и кожата. Ако зборуваме за мускулното ткиво, тоа е од три вида и се наоѓа во телото. Тегови и се зголемува износот на мускулите се наоѓа околу масти. Но, најдобриот начин да се намали количината на масти е здрава исхрана, која вклучува зеленчук, цели зрна, посно протеини и риба.

Мит 4: сложувалка - најдобар начин да се вежба на мозокот

Неодамнешните истражувања ни кажува дека секој вид на физичка активност возови мозокот е подобар од најпознатите сложени загатки. Аеробни вежби (било која активност која ја зголемува работата на срцето) да се движите и пот за долг период на време. Таа има корисен ефект врз срцето и го збогатува мозокот со кислород.

Мит 5: Вежба - ова е најдобриот начин на телесната тежина

Ако навистина сакате да изгубите тежина, ќе мора да reprogram вашиот ум. Вие не може да се третираат обука како гори сето она што го изел тој ден. Според експертите, почетна точка за губење на тежината е да се промени вашите навики во исхраната. Иако исхрана игра голема улога, не смееме да заборавиме за вежбање, затоа што тие, исто така, се дел од здравиот начин на живот.

Мит 6: сквотови - ова е најдобар начин да се пумпа до печатот

Постојат стомачни, кои ќе се вклучат на стомачните мускули. Сепак, ова не е доволно, ако сакаат да работат надвор олеснување на печатот во форма на шест-пакет. Ќе мора да се направи на различни вежби кои се насочени кон подобрување на неколку мускулни групи: на страна, напред и назад.

Мит 7: тежина обука - тоа е привилегија на мажите

Сите тренингот со тегови е одличен начин за зајакнување на мускулите. И таа не треба ништо да се направи со подот фитнес ентузијасти. Мажите покажуваат најдобри резултати, бидејќи нивните тела се произведе повеќе тестостерон. Истражувањата покажаа дека овој хормон игра важна улога во формирањето на мускулите волумен.

Мит 8: Да се изгуби форма, тоа ќе трае најмалку две недели

Вистината е дека повеќето луѓе немаат редовно вежбање мускулите ќе почнат да се прекине по една недела. Ако престанете со обука, тоа ќе се забележи од страна на седум дена од денот на комплетен одмор. Одлучи за себе дали или престој со цел да потоа да работи со обновена посветеност во обуката.

Мит 9: маратон - тоа е одличен начин да се вклопи

Ако не сте подготвени да го освојат маратон, не постои проблем. Најголем дел од придобивките што ни дава долги трчање, може да се отстрани во рок од 30 минути џогирање со умерено темпо. Покрај тоа, со користење на интервал на обука, може да се обезбеди максимална здравствени придобивки. Вие ќе бидете изненадени, но разумен пристап е доволно да се кандидира вкупно еден час неделно. Значи, вие не мора да умре во далечината, надминување на маратонот. Покрај тоа, на краток интензивно вежбање е повеќе забава.

Мит 10: Одржување на храна дневник е сигурен начин да се следат

Ниту свесен напор на волјата не може да даде апсолутна гаранција и да ни ги задржи подалеку од неуспесите исхрана или нерегуларности. Дури и ако се вози внимателно броење калории и да се направи евиденција на јадења се јаде на потсвеста ниво, ќе се даде уживање. Според експертите, луѓето имаат тенденција да се прецени нивната физичка активност и проценките на храната јаде. Ништо не е полесно отколку да се фалсификуваат резултатите.

Мит 11: спортски пијалаци - е најдобар начин да се хидрат телото

Всушност, во повеќето спортски пијалаци покрај вода содржи големи количини на шеќер. Ова не е најдобро решение, ако треба да се врати на власт и вода рамнотежа. Наместо тоа, се обрне внимание на обичните вода и малку маснотии протеини закуски. Протеини, всушност, им помага на мускулите поправка по тренингот.