Едноставни вежби за слабеење нозе, може да ја долови убавината и здравјето на повеќето privlekatlnoy на телото на девојката

Секоја девојка и жена сака да изгледа неодоливо. Една од најатрактивните пазари за посилниот пол, но во исто време една од најпознатите "проблематични" делови од телото, жените се нозете, па ви нудиме сет на вежби, тоа го прават секој на фер секс може да се постигне прекрасен изглед на нозете. Вежби за слабеење нога, како и вежби за губење на тежината lyashek вклучени во предложениот комплекс може да помогнат со какви било дефекти нозе. Како резултат на остварувањето на комплексот е затегнување и олабавување на протегала скратена мускули. Комплетна нозе ќе бидат својствени на нормална форма. Во првиот месец на секој сет на вежби препорачува да се изврши 5-6 пати, што дополнително интензитет обука може да се зголеми на 10-15. Класи треба да се одржуваат редовно и со доволна фреквенција, на пример, наутро и навечер. Нога вежби губење на тежината може да се врши во прилог на општата комплекси, кои вклучуваат вежби за губење на тежината дома.

Значи, вежби за нозете губење на тежината:

1. Потребно е да се врати и да се одржи на рацете зад грбот. Нозете се протегала со тензија и нозете да се водат. Повторување на вежби се врши со разведени прсти. Повлечете нозете мора прво наизменично, а потоа заедно.

2. стартната позиција е иста како и во првата вежба. Нозе цврсто стисната до МАТ. После тоа, тие се релаксираат, кој е благо свиткани колена. Потоа мед agaric нога притисок на подот.

3. Оваа вежба, исто така, треба да лежи на грб, но рацете треба да се разведе во рака и дланка притиснати на подот. Нозете се протегала во исто време. Во бавно движење, како да има отпор, што треба да се повлече на чорапи на моето, а потоа на себе. Вежба се повторува, со некои дозволувајќи им на вашите нозе исправен.

4. Следната вежба, како дел од комплекс се состои од нога вежби за слабеење, исто така, се претпоставува стартна позиција, лежејќи на грб. Со рацете во исто време треба да се свиткани во лактите. Користење на главата и на колена како поддршка, тоа се врши proginanie и истегнување. Потоа можете да одат надолу и да се релаксираат за една минута. Потоа вежба се повторува.

5. стартна позиција, лежи на грб, повторно, но рацете се ставени под главата и нозете се исправи и израснат во еден агол од 45 °. Чорапи треба да се повлече и да се одржи во оваа позиција за некое време, најмалку 10 секунди. После тоа, на нозете се спуштаат полека sginayutsya и ја зајакна на стомакот, а потоа повторно razginayutsya и се протегала.

6. Следната вежба е изведена од позиција лежи на стомак. Рацете треба да се продолжи напред. Директно нозете покрена и фиксни во таа положба 10 секунди, а потоа полека се намалува.

Домување и нозете се подигнат со примена на девијации во појасот, по што телото е задржан во оваа позиција за 5-10 секунди. Тогаш ќе треба да се нагоре и оди на сите четири, како да плови на колена на подот. По оваа вежба се повтори, но во телото се исправи и ги положи рацете на струкот. На крајот на вежбата ќе мора да се подигне вашите раце и се водат, додека дишењето мирно и рамномерно.

7. За да се изврши оваа вежба треба да се нагоре во заливот врати, го истакнуваат вашите раце, и ги стави на секој столб. со што нозете да се стави на ширина на рамената. Во оваа позиција, треба да се изврши ротација на телото на лево и на десно, која се протега во текот на процесот. Нозете и главата не треба да се движат. Вежбите се повторува додека стои на прстите на нозете, рацете покрена дури и повисока. Во заклучок, треба да се опуштите и слободно да одиме низ собата, мавта со рацете во исто време, и тивко дишење.

Како што можете да видите, на горенаведените вежби не е тешко да се имплементира и да може да се врши секоја девојка и жена. Во овој случај, резултатите не да биде долго да се чека.