Како да се губат 15 килограми во еден месец? Исхрана Ким Протасов

Расправаат за тоа како да се губат телесната тежина од 15 килограми за кратко време, тоа може да се заклучи дека на телесната тежина како ефикасно како е можно, но сигурно е тешко. Начин да се губат телесната тежина многу, но не сите од нив се корисни.

На прашањето: "Како да се губат телесната тежина брзо 15 кг?" Често мислам дека луѓето кои се најповолни за прекумерна тежина, како брзо и регрутирани. Тоа е, како по правило, поддржувачи на брза храна. Хамбургери, пици и сода за нив се основа на исхрана за неколку години. Не е изненадувачки, дополнителна тежина, па наскоро направени се чувствува. Но, она што не ќе биде причина за зголемување на телесната тежина, излезот е секогаш таму.

Првично, тоа ќе биде корисно да се оди на нутриционист, кој ќе те пропишани со соодветна исхрана, но ако го читате овој член, тогаш идејата за посета на лекар, најверојатно, ќе се напушти. Тогаш се сеќавам што да прави и како да се губат телесната тежина до 15 кг:

1) Можете строго ќе забрането да се јаде бонбони, колачи, шеќер, компири, тестенини, брашно, сол. Вие не може да се пие газирани пијалоци, вино, пиво. Основата на оваа диета, како и повеќето од другите - отфрлање на јаглехидрати, чија гликемиски индекс е надмината.

2) За време на исхрана е вреди да се фокусира на витамини и додатоци колку што е потребно (мултивитамини), кој ќе им помогне на вашето тело се справат со стресот.

3) треба да се одбие од масти. Консумира дневно може да биде до 10% масти (околу 25 грама).

4) љубителите на месо препорачуваме да го замени со пилешко или риба. Според содржината на протеин во производот од месо замена грав.

5) Сите зеленчук, живина, риба може да се варат или бари на пареа само. Со забраната, сите пржена и мрсна храна.

6) Ако планирате да се комбинираат една крути исхрана и вежбање, да се биде внимателен. Телото не може да издржи таков товар. Се разбира, спортот е важно и потребно, но во умерени количини.

Сега на мрежата е многу популарна диета Ким Протасов. Тоа се базира, како и секоја друга диета на зеленчук, млеко и вода. Како автор на исхраната, зеленчук може да се јаде во неограничени количини и во која било форма. Не може да има зеленчук за појадок и вечера. Исхраната наменета за 5 недели.

1 недела. Суровини и зеленчук, со малку маснотии јогурт, сирење, јајца - тоа е се што може да се јаде оваа недела. не е наведен бројот и обемот на дел.

2 е идентичен со првата недела. Не може да има сите исти, исто неограничени количини. Во прилог се јаболка. Како што велат оние кои се обиделе на диета, постојат 2 недела сака многу помалку, па недостатокот на разновидност нема да бидат вознемирени.

3 недели. Е дозволено да јадат парче месо, риба или живина (не повеќе од 300 грама на ден). Кога јаде месо треба да се ограничи на јогурт и сирење.

На следните 2 недели помине во третиот режим. Ова е период кога повеќето интензивна олеснување на тежината. Во овој период, не се распаѓа и се сведуваат на месо и јаглехидрати. Вреди да се малку трпение. Се разбира, исхрана е тешка, но ефективни. Ако не сте подготвени да живеат на зеленчук и вода за 5 недели, Ви посакуваме многу среќа! Во спротивно ќе мора да се бара одговор на прашањето за тоа како да се губат телесната тежина на 15 килограми месечно.

Излез од исхраната не е помалку тежок период од вистинскиот исхрана. Во никој случај не може да се обратите за сендвичи со колбаси, компир и слатки. Ние продолжуваме активно да јадат млечни производи. Салати од зеленчук им е дозволено да додадете масло. Овошје е можно, се додека тие не се многу слатки (без банани, манго и без датуми). Исто така, во исхраната и може да се вклучи ореви, суво овошје. Бидете внимателни, да ги задржи бројот на масти консумира. Масти не е само во масла, но, исто така, во ореви, млечни производи. По 5 недели на строг режим за појадок може да се јаде каша на вода, сирење и салата. Прашањето не е само како да се губат телесната тежина во текот на минатиот месец од страна на 15 кг, но, исто така, како да се задржи тежината, да се спречи враќање на изгубени килограми. Д-р Протасов знаат како да се губат телесната тежина од 15 кг. Пробајте го и вие!