Како да го добиете склон? слика bodybuilders

Фудбалскиот - вработување пријатна и корисна не само за телото, но за душата. Не без причина, велат дека многу психолози кои навистина среќен само човек кој е во добра физичка форма. Тука можеме да се потсетиме на бесмртна изрека "здраво тело - здрав ум". Сето ова е точно, се разбира, но сите оние кои се вклучени во спортот, како и оние кои се заинтересирани во специјализирана спорт, треба да знаете дека во бодибилдингот има работ и нивните рамки, меѓу кои не е препорачливо под никакви околности.

популарни прашања

Многу луѓе се многу заинтересирани за прашањето: како се склон? Со други зборови, на другите луѓе добие мускулна маса и да се зголеми силата во мускулите? Како тие успеваат да се меле како идеална, бројка се намали? Хормони? Мотивација? Рамнотежа во исхраната? Одговорот е едноставен, а во исто време комплекс доволно - треба сите од горенаведените. Всушност, за да се изгради огромен мускулната маса и работа по бројка на релјефот, што треба да следи одредени барања, кои вклучуваат различни елементи - од соодветна храна на одредени техники за обука. Сето ова ќе се објасни на ред.

конзистентност

За секој по патот на бодибилдингот и бодибилдинг треба примарно да биде една цел - конзистентност. Таа мора да биде во режим на храна, спиење, вежба. Тоа е многу важно да се развие во согласност навика јасна поделба на нивниот ден, во спротивно тоа ќе биде тешко да се напредува. Ова, патем, го носи самодисциплина и способноста да се планираат своите животи во целина.

разбирање на целите

За да се одговори на прашањето за тоа како да го добиете склон оние кои така сакаат, треба да се знае точно она што го сакате да се постигне - само малку да се добие мускулна маса и да ја поправите резултат на тоа, или за многу години да расте и да се развие како професионален бодибилдер? Во вториот случај да сакате малку разочарувачки - не секој може да успее во областа на професионален спортист. Но, договорот со за себе секогаш е достоен за тоа, бидејќи на физичката состојба на човекот зависи само од себе. Некои доаѓаат во бодибилдингот и бодибилдинг досадата, други од желбата да ја видите вистински резултати, други едноставно сакаат да останат здрави. Причините за сите многу, но целта - еден.

режим

На патот кон транспорт на мускулите обично започнува со правилна исхрана - се бара за појадок, ручек и вечера, меѓу кои има најмалку еден оброк. И ако не се обично мажите се проблеми, бодибилдери, жените треба да бидат внимателни - тоа е потребно да се има не многу, и често. Најефективен ќе биде на начин на кој меѓу оброците ќе трае пет до шест часа на овие временски интервали вметната закуски.

лекции

Потоа - обука. Стручна обука bodybuilders крило се многу различни од оние на љубовници, но сепак има нешто заедничко. Секој избра бодибилдинг, сепак, тоа мора да се справи со железо и тегови. Вашиот уред за транспорт на мускулите станаа се повеќе и повеќе тешко, како на личен развој на спортот. Обично во првиот период на обука, која трае од една до две години, спортисти го совладате основните вежби со дополнителни тежини. Тоа е многу важно да се избегне обука во изолација вежби, тоа е, оние кои се во насока на изработка на индивидуални мускулите. Првично, секогаш треба да се прибегне кон развојот на сите мускулни групи и една или две години ќе може да почне посебни вежби.

посебни оброци

Моќ бодибилдер - исто така многу, многу важен елемент во правилно формирање на спортист. Тоа вклучува голем број на витамини (Б и Е) и минерали, како и доволна количина на протеини. И, се разбира, телото треба постојано да се хранат на потребната количина на вода, во спротивно ќе се справи со дехидрација, наместо млечна киселина. Покрај тоа, bodybuilders, и особено професионални бодибилдери имаат прибегнаа кон различни спортски додатоци кои значително зголемување на ефикасноста во обука и да се забрза катаболна процеси кои придонесуваат за раст и зајакнување на мускулите. Треба да се додаде дека, за разлика од различни хемиски адитиви, спортот не содржат штетни супстанции, напротив, сите природни состојки. Се разбира, треба да се знае кога да се запре кога тие се користат.

Жените во Спорт

Бодибилдерите Жените се посебна тема на разговор. Некој не ги корист, некој напротив, искрено ми е што на дама и може да изгледа навистина силна. Еве, како што велат, вкус и боја ... Но, не заборавајте дека женското тело е штетно да се чувствуваат премногу тешки товари, и многу вежби извршени-спортисти мажите, девојките и жените се прави сосема поинаку од чисто анатомски разлики во структурата на телото.

Возраст и боди билдинг

Морам да кажам дека bodybuilders во староста изгледа прилично добро, и покрај многу раширено уверувањето дека поблиску до старост "на мускули стануваат мало и издувана." Всушност, тоа не е. Ако не е фрлање тренингот и одржување на здрав и активен животен стил, кој се одржува во младоста, дури и во староста нема да има проблеми со здравјето или со бројка.

Немаат мотивација? Е начинот на bodybuilders фотографии изгледаат кои имаме на овој член не е доволен аргумент да се размислува сериозно за формата и здравје?

рекреација

Патем, постои уште една точка која нужно мора да бидат земени во предвид - циклус обуки нужно мора да се совпаѓа со циклусот на одмор. Тоа е многу работа-надвор, исто така ќе треба да имаат добар одмор, давајќи им можност на тело шанса да се процесира слободно да јадат и пијат витамини, да се справи со катаболичките процеси и даде сигнал на мускулите да растат. Ако премногу и премногу често да се вежба, може да доживее некои тешкотии и проблеми да се решат кои се понекогаш многу тешко. Таканаречената "мелење", односно прекумерно вежбање, често доведува до процес на инверзна во мускулите - тие се намали, на ткаенината е деформиран во нив, што дури може да доведе до недоволна исхранетост. Се разбира, endomorphs и mesomorph (лица со средно и густа тело) не е особено опасни, но за ectomorph (тенки се изгради), овој проблем може да биде катастрофална.

Ова е одговорот на прашањето за тоа како да го добиете склон. Се разбира, многу луѓе доаѓаат на спортот кога веќе постигна значителен успех на ниво на аматер. Сепак, дури и оние надуени момци кои не учествуваат во натпревари на светско ниво, туку едноставно се вклучени во салата, на улица или дома, е одличен пример за тоа како може да се постигне тон и олеснување фигури во таканаречената дома.

Штетни и опасни адитиви

Знаеме како да се добие склон други спортисти. Исто така, постои полесен начин да се изгради мускулите - но тој исто така е најопасниот. Можеби, не постои таков човек кој не чул за стероиди и слични хемиски адитиви. Тие делуваат на мускулите, како силен катализатор, принудувајќи ги да се развие во најкусо време. Се разбира, тоа не е без здравствени проблеми. Дури и искусните бодибилдери уште препорачува да се изгради голем напредок и исклучиво на свој - и од тоа чувство веќе, и радоста на знаејќи дека сте биле во можност да се изгради слика на своите соништа.