Како да се изгради на рамениците - збир на вежби

Како да се изгради на рамениците - збир на вежби

Посебни вежби за развој на одделни мускулни групи треба да се врши одделно во даденото време. Но, со цел да се олесни прилагодувањето на новите товари подобро постепено се вклучат нови вежби во вообичаените полнење или гимнастика.

Секоја нова вежба треба да prodelyvat до 20 пати. Како што се движат товар за обука треба да се зголеми со повторување на пристап да се вежба. За повеќето од Loaded мускулна релаксација треба да се кратки паузи помеѓу вежбите.

За правилно надуени мускулите рамо треба да се изврши вежби за сите мускулни групи на рамениот појас.

Како да се изгради рамената - вежби за бицепс

1. За да се подготви спроведувањето на тегови.

Стои грабне гира, секој зафат. Виткање на рацете на колена наизменично се укине и да се намали на тегови. Здивот при вршење дури и да изберете вежби. Колена за време на вежба не треба да се премести. Во вториот дел на вежбање и промена зафат.

2. Да се бара во стативата.

Вежба потсетува вообичаените затегнување. Разлики на оваа вежба е дека затегнувањето врши на различни начини. Во секој дел од вежбата треба да биде доволно за мене (дното, врвот, широк). Покрај тоа, дел од вежбата треба да се направи со еден допир на барот зад главата (тилот на допир во стативата).

3. За да се подготви спроведувањето на тегови и столче.

Вежба слична на првата. Разликата е во тоа што вежба се прави седи со двете раце истовремено. Дишење треба да одговара на здив под оптоварување, односно, дишам и издишување додека зацрвстувањето од виткање раце.

Како да се изгради рамената - вежби за трицепс

4. За да се подготви спроведувањето на тегови.

Стои грабне гира, секој зафат. Кренете ги рацете со тегови нагоре. Суштината на вежбата во покажување рацете на колена со намалување на гира зад вашата глава и да се врати оружјето на стартната позиција, т.е. до.

Кога ќе се вежба вашите колена треба да се чуваат на исто ниво.

Вежба оптоварување на мускулите индивидуално, така здив треба да одговараат на правило: во продолжување на рацете - дишам кога виткање - издишување.

5. да се изврши потребната одбори или две столчиња.

Во столчиња (задната страна) или на решетките треба да се преземат за да се спречи раце не се допира подот нозе.

Треба да се изврши флексија и екстензија на оружје, што си сигурен дека нозете не се допира подот.

Вежба оптоварување на мускулите индивидуално, така здив треба да одговараат на правило: во продолжување на рацете - издишување кога виткање - здив.

Како да се изгради на рамениците - збир на вежби за мускулите на trapezius и делтоидната

6. За да се подготви спроведувањето на тегови.

Тоа треба да биде мазна тело заедно со спуштен рацете со тегови. Вежбата се изведува од страна на подигање и спуштање на оружје. Рамената треба да се зголеми високо како е можно.

Вежба оптоварување на мускулите индивидуално, така здив треба да одговараат на правило: кога кревање на рамениците - дишам кога го спуштате - издишување.

Во вториот дел на рамената на вежбање треба да носат движење во круг, и назад.

7. За да се изврши подготви тегови.

Тоа треба да биде мазна тело заедно со спуштен рацете со тегови. Вежбата се изведува од страна на подигање и спуштање на тегови на двете страни на дистанца.

Вежба оптоварување на мускулите индивидуално, така здив треба да одговараат на правило: кога се разредува раце - дишам кога го спуштате рацете - издишување.

8. За извршување подготви тегови.

Тоа треба да биде мазна тело заедно со спуштен рацете со тегови. Нозете треба да биде малку разлика. Вежба се врши со кревање и спуштање на гира на испружени раце додека вршење на кружни движења со рака.

Во вториот дел од вежбата треба да се врши кружно движење во спротивна насока.

Вежба оптоварување на мускулите индивидуално, така здив треба да одговараат на правило: кога кревање на рака - дишам кога го спуштате рацете - издишување.

Пумпа куќа рамената може да бидат доста брзо на систематски и доследно спроведување на релевантните вежбање.