Вода CrossFit: придобивките и штетите

CrossFit - нов тренд во овој спорт, кој се појави благодарение на напорите на двајца ентузијасти - Лорена Гении и Грег Glassman. Тоа го користи принципот на обука коло, кога вежби се врши континуирано, еден по друг, за возврат. Во текот на изминатата деценија CrossFit претвори во масовно движење со свои обичаи и правила. Дека овој вид на вежбање може да даде спортист? Како што се испостави - многу.

вежби

На CrossFit вежбање сите додадете до т.н. вода (тренингот на ден). Секој вода на одреден број на кругови со вежби, кои обично се дизајнирани да се користи како многу различни мускулни групи, како е можно. Во прилог на власта, многу вода CrossFit исто така, вклучуваат кардио. Сите системи можат да бидат поделени во три групи:

• Оние кои не се земе во предвид времето. Како вода е многу едноставна, тие се идеални за почетници како што е во брзање спортист, но бавноста не е добредојден овде, како што може да ја поништи целата сила на обуката. На пример, вашиот тренинг програма се состои од 20 склекови, се повлече-ups, 10 и 20 скока. Вежбите се направи еден по друг, додека кругот не е комплетен. Меѓу нив не треба да биде тактиката, потребно е нивно спроведување што е можно поскоро во следната рунда да се започне.

• Оние што треба да направите како многу повторувања за одреден период на време. Како вода брза спортист, го принудува постојано да се надмине, да се направи огромни количини на работа во краток временски период на време.

• Фиксен број на повторувања. Овие води CrossFit дизајниран за вршење на одредена сума на вежбање, како е можно поскоро. На пример, да се направи 200 склекови, се повлече-ups, 100 и 200 стомачни. Спортист одлучува колку пристапи тој мора да ги исполни сите потребни вежби. Со текот на времето, истата вода ќе се произведува побрзо и побрзо, што ќе ви овозможи да се види од прва рака на придобивките од обука.

придобивките CrossFit

Се разбира, CrossFit - еден од најпознатите практични спортски области. Спорт дава високо постигнување на поединци високо специјализирани вештини кои се веројатно нема да биде корисно за нив во животот. Тегови најверојатно никогаш нема да може да се најде употреба за својата огромна сила во домот, како маратонец, кои немаат каде да се стави натчовечки неговата издржливост. Друга работа - сестран спортист ангажирани во CrossFit. Тој е послаба мускулите на тегови е помала од онаа на бодибилдер, и тоа работи побавно тркач. CrossFit се развива малку на сè, создавајќи еден спортист кој може да се кандидира на маратонот, се тресат бар, долго време се занимава со физичка работа.

Флексибилност - токму она што треба во секојдневниот живот. Krossfiter се чувствува удобно во вашиот дом - тоа може лесно да ги донесат дома тешки торби лесно да се фати автобус или се искачи во станот на горниот кат. Во прилог на одлична физичка форма CrossFit носи добро здравје и самодоверба.

недостатоци

Како и секој друг систем, CrossFit има свои недостатоци. И покрај фактот дека тоа му дава сила, брзина и координација, но специјализирани спортисти ќе победат на вагон во нивните индустрии. Покрај тоа, само една класа CrossFit лошо приспособени да се подготват за сериозна конкуренција, како што се пресметува на еднократна резултат на тоа, но не и на долгорочен развој на. Тоа е, тоа е само една вежба, а не начинот на обука.

Исто така CrossFit лудост може сериозно да наштети на вашето здравје, ако не го слушате вашето тело. Искусни спортисти носат срцевата монитор без причина во текот на наставата, за да не се пропушти моментот во кој пулсот надминува прагот. CrossFit вода, погоден за страствен спортист, почетник може да го наруши здравјето, па не се надмине, да се постават до 200%. Од таква непромислена експлоатација на срцето брзо дојде во лоша состојба, па затоа е неопходно да се вклучат на умот. Дури и подобро да се најде искусен тренер кој ќе го избере за вас на вистинскиот третман.

CrossFit. Вода за почетници

Во светот на CrossFit досадно, бидејќи различни се ограничени само од имагинацијата VODov тренер или спортист. Почетниците често нудат поедноставена верзија на еден од авторот системи или се создаде низа специјално за своите способности. Постојат специјални сајтови кои се вклопуваат денови на обука за искусни спортисти. Така, илјадници луѓе од целиот свет да го изврши истиот вежби во ист ден.

Тоа создаде многу VODov авторските права, кои се познати на сите љубители на CrossFit. Секој од нив настојува во својата цел, така што ќе може лесно да ги собереш збир на нивните потреби. Често името на популарниот вода одразува нејзината суштина, или на името на лицето кое го создал. Постојат голем број на популарни комплекси познат во целиот свет. Ајде да се запознаат подобро со најпознатите води.

CrossFit, Синди ВОДИ

Тоа е најдобро да се почне со обука CrossFit е Синди вода. Тоа е комбинација на неверојатно лесен и ефикасен, и не бара посебна опрема за да се спроведе. Доволно е обично стативата да го направи тоа, но тоа не значи дека VOD е само погодна за почетници. Комплексот се состои од една фотелја на 5, 10 склекови и 15 сквотови. За нејзината имплементација е даден за 20 минути, за кои треба да се направи максимален број на пристапи.

Звучи едноставно, но во пракса за почетници е подобро да се користи само половина од даденото време, а потоа и на четвртото место. Се разбира, првиот пристап ќе биде да се оди со леснотија, но по 5 минути, почнуваат комплексност. Вообичаено, на курс за почетници krossfitera околу 10 пристапи професионалци може да врши 20 повторувања.

Fran

Тоа е време да се запознаат со првиот Води - Фран. CrossFit започна со овој сет на вежби, дизајниран од страна на Greg Glassman. Се разбира, ова VOD бара огромен напор, но секој самопочитување krossfiter обврзани од време на време да го исполни. Комплексот се состои од три кола во кои бројот на повторувања постепено се намалува во редот на 21-15-9. Самите вежби се едноставни, но ефективни - тоа е мотори или емисии прачка тежина од 43 килограми за мажи и 29 килограми за жени. Мотори се врши по повлекување нагоре, и така круг по круг, постепено намалување на бројот на повторувања.

И покрај навидум едноставноста на овој сет на вежби без причина наречен по катастрофалниот ураган. Тоа беше со него по традиција за името вода CrossFit женски имиња. Дури и искусни спортисти падне исцрпени на подот, го прават франк и зелен е подобро за почетници дури и не се преземат на тешко искушение. Сепак, ефектот на оваа вода е толку добар што спортистите целата планета секојдневно се мачи, го прави тоа.

Независна компилација вода

еден од различни системи, можете да изберете да се само-обука, која вклучува посебен веб-сајт - ". ВОДА мачка" CrossFit често бараат специјална опрема, но постојат системи кои може да се врши со користење само на сопствената тежина. При подготовката на програмите за обука треба да бидат водени од страна на основните принципи. Водата треба да се повика наизменично различни мускулни групи за да се избегне непотребно метеж.

Најдобро да се почне со push-тип на вежби. Ова е за сите видови на преси, склекови, стомачни, кои работат со јаже. Проследено со повлекување вежби кои се развиваат вашиот грб и бицепс, на пример, се повлече-up прозорци и прозорци. И на крајот вода се врши кардио, како што се џогирање, вежбање Велосипеди или скии. Колку повеќе вежба во круг, толку е помал бројот на кругови. Користењето на овие принципи, можете лесно да се направи совршен пакет за дома вежбање. CrossFit е одличен избор-VOD со тегови или тегови.

несакани ефекти

CrossFit класи имаат два големи негативни ефекти, кој на крајот стана симболите на овој спорт. Првиот - е повраќање, која се јавува кај спортистите поради прекумерно оптоварување. Симболот на овој негативен ефект е избран кловн Puke - мускулна човек во кловн костум, жестоко исфрлајќи содржината на стомакот на подот. Во САД на првиот повраќање во обука несреќен спортист даде маица со овој харизматичен карактер. Сепак, оваа појава не е смешно, бидејќи покажува прекумерно оптоварување на телото, кои мора да се избегнуваат по секоја цена во текот на процесот на обука.

Уште еден симбол на CrossFit - Чичко rhabdom. Значи спортисти наречен rabdomiolizm - болест која се јавува поради прекини на мускулните влакна и влегува во крвотокот. Таму ги оштетува бубрезите, предизвикувајќи огромни штети на здравјето на луѓето. Сеуште е нејасно дали или не на болеста е толку честа појава кај CrossFit, или дали тоа е вешт трик за публицитет, дизајнирана да ја истакне на тежината на обука.

CrossFit - способноста да се биде разновиден

Се направи CrossFit? Popularizers на овој тренд тврдат дека нивниот систем е чекор напред во подготовка на спортисти. Но, дали тие треба да верувам? CrossFit бидејќи противниците тврдат дека овој вид на физичка активност е исклучително штетно за срцето. Негативни ефекти може да се избегне ако умот да се пристапи кон комплексот кој нуди CrossFit. роковите на VOD ни овозможи да се процени нивото на спортист, но и во извршување на добар пат, може да ја изгуби здравјето. Вие треба внимателно да слушате на телото за време на вежбање, не се повреди за сомнителни цели. Со право на пристап CrossFit станува интересна поминување на времето, што го зајакнува здравјето и темперамент на телото. Ако сте заинтересирани во оваа нова спортска линија, се чувствуваат слободни да одат во теретана, каде квалификуван тренер ќе го избере за вас соодветни CrossFit-вода. Вашата работа не е да биде залудно, добро здравје и убава форма ќе биде вашата награда.