Мускулите голем круг на трансформација во салата или дома

На убава и се вклопуваат тело, сонот на сите без исклучок. Некој оди во теретана, тој се занимава и работи на нив, а некои се седи на едно место и да чекаат за добри резултати.

И да се биде дома да го одржуваме телото во една убава држава. Нема потреба да се одбиваат да јадат, треба да се движи и да се сврти на масти во мускулите еластична. На пример, мажите можат да се обиде да се ослободи назад. Тоа е голем кружен мускул. Тоа им помага на целиот рамениот зглоб.

Причини за изградба на мускулите

• Кога мускулите на грбната се сврте на човекот во неговата зголемување оружје сили, тој може да се укине многу тешки предмети.
• Има тело со мускулите, олеснување, се восхитував на ставовите на личноста се чувствува многу повеќе, тоа е секогаш во центарот на вниманието.
• Фаќање на континуирано подобрување на телото, тоа е можно да се зајакне 'рбетот, бидејќи спортот - гаранција за здравје.

Во нормала беше Терес големи мускули, вежби треба да бидат внимателно избрани. Основа на удар мора да бидат присутни (кревање на тешки оптоварување). Тоа е најефективниот начин да се лулаат. И, се разбира, на хоризонтална линија.

Вежби во теретана

За да Терес големи мускули е надуена, салата - најпогодни решение. Неопходно е да се избере блок симулатори, кои се принудени да работат раце. Така работеше грбот мускули. Најчестите вежба машина е наречена "пеперутка". Кога сте постојано зафатен на тоа олеснување на мускулите на грбот поизразена и наликува на крилести инсекти. Кога се потребни за студии за правилно вршење на вежби за повеќе ефективни резултати. Тоа е подобро да се сврти кон професионалци кои знаат криволичене да се добие совршен ефект.

Часовите дома

Ќе треба да се вежба гира. Не изберете големи и тешки школка. Повеќе повторувања, толку подобро. Стои на нозе, една рака гира, вториот се граничи со коленото (за мирна состојба). Дебелина страна треба да биде на врвот, грбот исправен. Па таму е тежок товар. Следна гира во крева градите ниво и полека паѓа. Ако вежба е да се изврши силно и брзо, Терес големи мускули ќе работат помалку, што значи дека е потребно повеќе време да го пумпа. Повторувањето на оваа вежба треба да биде 20 пати, а потоа се зголеми бројот на множества (за почетници).

Следна е да се разбере како да се пумпа до Терес големи мускулни назад со користење на хоризонтална линија. Класи на улица повеќе од корист за здравјето. Но, можете да вежбате дома, ако има бомба.

По Vis на бар започнува укинување тело. Лактите најдобар водич во рака. Тогаш поголемиот дел од товарот е на мускулите на грбот. Ако раце се поставени во лицето, целата моќ оди на бицепс и трицепс. Кога на оваа вежба, треба да се чувствуваат тензии во грб. Ако тоа се чувствува, па затоа, голем кружен мускул и остатокот почне да се занесува, а наскоро ќе биде трнлив.

Следната вежба е исто така многу ефикасна. Неопходно е да се поправи на рака со прилогот (ремени). Тогаш нозете и колковите се крене. Следна треба да се израмни на хоризонтална бар се наоѓа во стомачната област. И да се врати во првобитната положба, без намалување на нозете. Мора да се запамети за точната дишење: вдишуваат прво, влечење на издишување, дишам за враќање.

Како резултат на тоа, со право на пристап почнува да расте Терес големи мускули. Вежбањето помага да се подобри и зголеми. На задната страна се трансформира започнува ѕирка олеснување. Вие не треба да се задржиме на тоа, треба постојано да се обучуваат на телото.

храна

За правилна исхрана треба да се мисли пред тренинг. Тоа мора да бидат присутни јаглехидрати. Тоа е главниот извор на енергија и протеини. Тоа претставува многу мускулното ткиво, без присуство на мускулите никогаш напумпани до посакуваните резултати. Калории потрошни материјали, треба да ја надмине стапката. Ако некое лице со телесна тежина од 65 до 80 килограми на ден троши 1.800 калории, така што ќе треба да се јаде до 2100 калории, што е, бројот на калории се зголемува за 18-20% за збир на мускулната маса. Но, ова е врз основа на зголемена физичка активност. Ако само јадат и да не го стори, дојде на дебелината на телото.

Можат да се вклучат во исхраната на протеини прав, тие не се штетни за здравјето. Обезбеди потребниот износ на чист протеин од телото и содржат минимална количина на калории, плус сè да содржи многу корисни витамини, минерали и растителни влакна.

Упорност - клучот за успехот

Кога постои формирање на телото, за прв пат има отекување на мускулите по интензивните физички оптоварувања. Тоа е чудно на секој организам. При вршење на вежби на мускулните влакна се протегала, тие се акумулира млечна киселина, а со тоа и болка. Нема ништо лошо со време се враќа во нормала.

Сега можете да ги имаат потребните знаења за тоа како да се пумпа до Терес големи мускули, а остатокот на грбот. Главната работа - да се постигне целта, без запирање на половина пат. За поубав, врежана и тон телото, треба да се трошат многу време и напор. Можеби ќе треба да се вклучат во неколку месеци, а можеби и години за да дојде, а потоа само да биде во можност да се запре. Ќе остане навика да има убава и тон телото.

Класи треба да се врши редовно. Ако дома, тогаш треба да го направите вежби на дневна основа, давајќи им на одмор еднаш во две недели. Ако го направите во салата, треба да се закаже посета. Во една недела треба да се оди таму два пати. Пумпа на мускулите во собата е многу полесно и побрзо, но дома, тоа е реално. Само треба да сакате да се трансформира вашето тело и да ја доведе до совршенство.