Како да го направите вежбата "скокање Џек"

Парична казна фигура бара многу време, напор и финансиски инвестиции. Таквите стереотип има развиено во современото општество. Сепак, експертите веруваат дека неможноста да го следат било која причина, не може целосно да се компензира за некои физички вежби на ден и правилна исхрана. Ќе зборуваме за првата точка. Или подобро кажано, за здравствено ефект кој дава вежба "скокање Џек" (или "скокање Џек"). Како да се имплементира и како што велат коментарите искусни спортисти?

насочени мускули

Таа е позната по сигурни дека "скокање Џек" - една вежба која се користи за издржливост обука на војниците. Главниот товар во неговата имплементација паѓа на колкот. Во средното е прифатен од страна на стомачните мускули и телиња. Вреди да се спомене дека тоа не бара присуство на огромен простор за обука и дополнителна опрема во форма на гира или јаже. Доволно за да ја користите вашата сопствена телесна тежина.

ефект

Тешко е да се процени целосно на тоа дека "скокање Џек" (вежбање). Фотографии и видео од неговата изведба демонстрира едноставност, но се вклучени во речиси сите мускулни групи. За време на редовна обука се развива флексибилност, ја подобрува координацијата на движењата. Вежба има некои аеробни вежби. Обележани и брзо формирање на затегнат фигура, на пример, оставајќи страните кои фитнес тренери обично се наведени како "уши". Ако се направи правилно, тоа станува се повеќе еластична задникот, стомакот доделување исчезнува. Ние не треба да се исклучи антицелулитен ефект и позитивен ефект врз респираторниот систем. Да се доживее брзо сето тоа за себе, мора да се вежба редовно, набљудување на владата и зголемување на времето и бројот на пристапи.

лошите страни

Вежба "скокање Џек" е понекогаш се нарекува како алтернатива на работењето за мрзливи луѓе. Впрочем, тоа е и покрај динамиката, го елиминира движи напред, на отпорност на проток на воздух. Се разбира, тоа е можно, па дури и препорачува да се изврши на отворено. Сепак, тоа никогаш нема да го замени корисни џогирање или пешачење. И да се постигне саканиот ефект на "скокање Џек" е најдобро да се прави во соработка со други активни определба. Ова е можеби само недостаток на оваа вежба. Професионални спортисти, патем, го користат за да се загрее, затоплување мускулите на телото.

Контраиндикации

Контраиндикации во овој случај не се разликува од стандардните препораки за вежби означени "кардио". Вежба "скокање Џек" не треба да се практикуваат за луѓе со повреди на 'рбетниот мозок, коленото зглобовите со сериозни заболувања на кардиоваскуларниот систем. На постоперативен период е, исто така, контраиндикација. Пред тренинг тоа е најдобро да се консултираат со лекар или фитнес инструктор.

техника перформанси

После една ваква формулација за лица со недостаток на било какви ограничувања, се разбира, сакате да се обидете на активноста "скокање Џек". Техника тоа е прилично едноставна.

Почетна положба: Застанете со нозете рамо ширина, освен во собата, со рацете во исто прав, падна на двете страни.

Дишам и издишување да се направи скок. Нозе во исто време, се шири пошироко, освен, и рацете нагло се креваат над неговата глава, и трипер вашите раце. тогаш може да се врати на стартната позиција, да земе здив. Повторно, на издишување, се повторува скок. Види за дишење и темпо.

Опција 2. Памук над главата да се направи контрола на дишењето и ритамот на вежбање. Сепак, тоа може да биде непотребно. Алтернативно, може да се подигне вашите раце до отворени дланки напред. Ако е потребно дополнително оптоварување на мускулите на рацете, тоа е можно да се земе светло тежини рака или поправете посебни кеси пондерирање. Меѓутоа, во овој случај, интензитетот, времетраењето и квалитетот на обуката може да се намали. На ова ниво на најдобар потег по значително физичка подготовка.

совети

Како да се остварат "скокање Џек" е веќе јасно. Честа техника обично се вари брзо. Сепак, и покрај неговата очигледна леснотија, постојат многу нијанси. Тие мора да ги исполнуваат за да се добие точната физички резултат.

• Го следи темпото на вежбање. Таа мора да биде брзо, трајна. Ако има прекин на накуцване, тоа е најдобро да се запре и да почне повторно. Во музика или резултат може да се користи како помош за контрола на дишењето и ритамот.
• Кога скокање не се наведнуваат назад и не опуштеност. На задната страна треба да биде исправен. Повлечете рацете нагоре. Барате рамнотежа мора да биде насочен напред. Нога за стабилност малку може да се раствораат во рака.
• Ако вежба се прави во неколку пристапи, на одморот не треба да надминува минути. Ако тоа ќе биде подолго, тоа може негативно да влијае на срцевиот ритам.
• Исто така, пред да ја практикуваат вежби "скокање Џек", ќе треба да се прошири вашето тело малку, особено на глуждот, коленото и рамото зглобовите.
• Изведување на оваа вежба треба да биде во удобна облека без накит и украси. Тоа е важно да се усогласат со максимална удобност и слобода која не скитници од ритам.
• Вежба "скокање Џек", се препорачува да се изврши пред оброк во половина час или еден час. По тоа е потребно да се практикуваат малку како што отчукувањата на срцето се врати во нормала. Дозволено да пијат вода.

• Во никој случај не седат или лежат по тренингот. Оваа препорака се однесува на сите видови на активни вежби.
• "Скокање Џек" полни телото со живост и ви овозможува да снимите тонот на вечерните часови. Затоа, идеално време да ја практикуваат е утро. Умерена физичка активност како и пред спиење може да предизвика несоница.
• И, се разбира, многу важен позитивен став во обуката. Тој дава леснотија на телото и доверба во своите способности. Притисоци мора да бидат разумни, во согласност со карактеристиките и состојбата на здравјето на организмот.

Осврти

Многу професионални спортисти и поддржувачи здрав начин на живот го потврди позитивниот ефект кој дава вежба "скокање Џек". Како да го направам тоа? Ова прашање не предизвикува тешкотии. Многу повеќе значајни резултати. Брзо да се постигне своите инструктори препорачувам вршење на вежба најмалку 15 минути на ден.

Брзото темпо промовира добра циркулација на крвта во телото, тоа наситен со кислород, а како последица на тоа, зголемување на метаболизмот. Тоа е зошто многу жени и мажи користат вежба за брзо и ефикасно слабеење и обликување на телото. Се разбира, тоа е најдобро да се користи во комбинација со други физички активности. Во едногласното мислење на експертите, на вежбата "скокање Џек" - храбар скок во здрава иднина. Ако се изведува правилно и редовно, сите зајакне правилна исхрана, тоа е можно да се добие атрактивна фигура и здрава форма во кратко време.