Како да го направите вежби за препоните

Се должи на фактот дека одење нема да се користи практично внатрешна бутот мускули, овој дел од женското тело станува лабава со возраста и телесните масти се акумулира. Без насочена обука овој проблем не е решен. Затоа, вежби за препоните шест пати неделно, итно се потребни со цел да се ублажи нозе и добро негувани. Ефектот на зголемена оптоварување ќе бидат видливи по три до четири недели. Потоа, за да се задржи во форма вежби за препоните треба да се врши најмалку два пати неделно.

Вежби за внатрешна бутовите

Воз мора да започнува со загревање на мускулите, или на друго место тие лесно може да се повлече или да му наштети. Како загревање применуваат светлина трчање, скокање јаже, мал удар од своите нозе, сквотирање.

1. Додека на МАТ (на задната страна), нозете треба да се зголеми под прав агол на подот. Изработени од одгледување и информации со бавно темпо додека не застане. Во еден пристап мора да се направи 20 повторувања.
2. Лежи на десната страна, врши Махи рамен и затегнат левата нога под агол од 45 степени за две минути. Потоа да се промени страната и истите движења се изведуваат во право.
3. Почетна позиција - лежи на негова страна. Вие сакате да изведите Махи свиткана во коленото со нога.
4. Стои на сите четири, мора да се земе една нога на страна и подигнете го. Ние треба да направите 15 повторувања (лево и десно).
5. Стои на подот, треба да се притисне на мала топка колковите и да одат со него за шест минути.
6. Стои со рамен назад, ќе треба да се шири нозете за разлика чорапи надвор. Изведени 20 сквотови. На мора да се земе дека ќе биде во текот на сквотот бутовите исто време заштита се паралелни на подот. За да ја комплицира оваа вежба, седат прозорци врши на прстите.
7. Нозете широк освен, што треба да се седне длабоко на еден од нив. Без кревање на телото, се движи вашата телесна тежина од друга страна. Во овој случај, издолжени нога треба да се потпира на внатрешноста на стапалото. Мора да се направи најмалку 15 повторувања.
8. Стои на кулата наизменично се изврши корне промени на страна. Да го комплицираат вежба, тоа е потребно да се користи тежини. Секоја нога врши 25-30 лулашки.
9. Простум, што треба да се направи алтернативна страна lunges на страна (или напред) и надолу во сквотот. Да се комплицираат вежби користи тегови.

Вежби за препоните може да се врши и при качување по скали. За да го направите ова, можете целосно да се исправи на коленото. Вчитај комплицирани чекори по чекор.

Во спортската сала опремена со вежби за препоните се направени со користење на симулатори. Поедноставно уреди - овој бенд експандери поставата на глуждот, употребата на палачинки од бар за време сквотови. Најефективен механички вежба за внатрешниот дел од бутот - киднапер, кој е дизајниран за грабнувачот мускули. Тој е опремен со посебна тежина, што создава дополнителна отпорност на намалување и разредување на нозете.