Склекови со колената - лесен начин да ги задоволат Chaturanga

Повеќето почетници во Ashtanga јога со страст и тивка завист на напредни студенти, лебди во Chaturanga Dandasane за долго време и сонот за истиот силни мускули.

Тајната е едноставна: ќе треба да почне со поедноставна верзија на студии слабости, така стегајќи од колената - најдобра опција. Тоа ќе биде преодна меѓу Ashtanga Namaskar (држење осум поени поддршка), и најдиректно chaturanga. Исто така, оваа опција е погодна за постари луѓе кои сакаат да ја задржат физичка активност подолго, и ослабени од болест или повреда, но не сакаат да се земе пауза во класи.

Што мускулни групи се разработени?

Оваа вежба влијае речиси иста мускулни групи, и дека со директно нозете, засилен намали само оптоварување на кората на мускулите стабилизатори и бутовите. Постои заблуда дека склекови со колената ништо, но работат рака не даде. Всушност, многу повеќе се вклучени:

• додека мускулите на грбот ;
• пекторални и пред делтоидната;
• трицепс;
• медиумите;
• бутот мускули, особено на квадрицепсот и олово;
• мали тетивите и зглобовите на рацете;
• задникот и внатрешна бутот мускули.

дома позиција

Коленичат, ставајќи ги на ширина на дланка (некои се стави на ширината на карлицата, кој исто така е точно), дланки се стави на подот ширината на рамо зглобовите и организира рамномерно во текот на рамениците на зглобовите. За класичен склекови во стилот на прсти Chaturanga насочени напред, лактите исправениот грб. Тоа е важно да се чувствуваат на допир на рацете и телото, но не приложи лактите под телото. Постојки се наоѓа и од ширината на коленото и го напушта подот во времето на кадрици. Како да се направи склекови?

Под preload самиот слив, насочување на срамната коска до папокот, да ги заостри стомакот за да се компресира на задникот и долниот дел на грбот задржување рамен наведнуваат колена време на вдишувањето. Како што издишување, исправете ги рацете, може да се исправи ногата, кинење колена на подот. Повторно, се врати колена на подот, се наведнуваат на оружје - и така натаму.

Кога склекови со колената одеднаш препорачува да се свитка раката половина на можното, да не се вчита премногу мускули и се чувствувам движењето, а потоа како зависност падне под, а строго се осигура дека чорапи беа на подот, грбот е рамна и шефот под рамената да потоне не треба. Секој пристап се врши до последен напор, повеќе од три повторувања не треба да се направи додека свесно да ги следат правилната положба на телото.

Што треба да се обрне внимание?

Сите склекови - од колената или директно нозете - треба да се еднакво дистрибуирате тежина на телото на точка на поддршка, тогаш зглобовите зглобот не се преоптоварени, и гуми брзо. Исто така, ако се врши непрописно флекс назад и не е во ред товарот на 'рбетот, и дека во секој случај не треба да биде дозволено. за спинална влечење треба внимателно да ги следи права линија, топ треба да се соочува напред и карлицата - Прим и не заборавајте да се дише, дише - е основа на движењето. Не заборавајте да го следат изрази на лицето - мускулите на лицето да се обидуваат не е потребно.

посакуваниот резултат

Кога бројот на push-up прозорци со колената за да стигнат до марки 8-10, може да продолжи во следната фаза: работа со директно нозете, во обид за неколку секунди за да остане со скрстени раце, проверка на положбата на половината и на главата - јасна права линија. Со текот на времето, време "виси" се зголеми, па дури и дишењето во овој момент.

Знаејќи дека успех е директно пропорционален на труд, кои сакаат да се добие силна и траен тело ќе ги следи интегритетот на процесот. Резултатот - одгледано Chaturanga Dandasana веќе не ќе изгледа нешто трансцендентално и болно надвор од дофат. Послушни и убавото тело ќе се потврди исправноста на патот.