Како да се постигне максимални резултати за истегнување на мускулите во крстот канап

Еден од тешко техники се протега смета гимнастички елемент - попречно жици, што е крос-одгледување на нозете во права линија. Друго име за оваа вежба - машки или Кралската канап крстот. Тоа се користи во програмата на уметноста, гимнастика и аеробик на боречките вештини, акробатски танц, балет и други спортски и уметнички форми.

Техниката на овој елемент е многу тешко. Структурата на човечките мускули, тетивите и зглобовите не се предвидени за движење во трансверзална насока. За повеќето луѓе, овој вид на вежбање и останува недостапен. Причините за ова може да биде и индивидуалните карактеристики на структурата на каросеријата и недостаток на упорност. Но, со примена на максимална вежба, седат на крстот канап може да биде на било која возраст.

Придобивките од оваа вежба е јасно очигледно: благодарение на се водат на мускулите на внатрешната страна на бутовите ја подобрува циркулацијата на крвта во стомакот и карлицата органи, зачувани мобилноста на хип зглобовите, го стимулира дигестивниот систем. Покрај тоа, канап вежба крстот да придонесе за спречување на болестите на генитоуринарниот систем, зајакнување на стомачните мускули и нозете. За жените крстот канап е клучот карлицата мобилност, флексибилни лигаментите, мускулите, подобрување на држење и држење на телото, како и белодробни испорака и одлична здравствена состојба.

Тренингот се протега треба да се врши 30 минути пет пати неделно. Првично, постојат болни сензации во нозете, но окупација мора да продолжи и по 2 дена во отсуство на болка. А потоа можете да го направите на товар секој ден.

Пред да прави вежби на крстот жици, треба да се како да се развие внатрешна бутот мускули. Ова може да биде масажа движења, галејќи или посебен загревање движења. Подружница и ефективно остварување е месење внатрешните мускули во топла вода. По потопување во када мора да биде повеќе од 10 минути да се мачкам оние мускули. Особено корисно е дополнителен стимул откако се протега кога мускулите се уморни и угнетените.

големи амплитуди промени во различни насоки, исто така, се загреваат мускулите пред истегнување. Овие движења треба да се направи за да се тензија на мускулите, а не да се чувствуваат болка симптоми. Тоа е корисно да се скокање на јаже, џогирање, виткање колена назад со скок, фрлање на пречистена напред сквотови, нога. Овие вежби за зајакнување на контракција на срцевиот мускул , и да се забрза усвојувањето на крв низ крвните садови.

По задолжително загревање треба да се врши директно на канап движењето крос-себе. Вежбањето е максималната водат опуштени мускули како напнати мускули нема да трае.

1. На нозете се поставени на максималната ширина и телото спортски риболов напред. Лактите рацете прекрстени на градите треба да се наизменично привлечени кон подот, на левата и десната нога. Ефективноста на еден пристап е наменета за 70 може да се заврти.

2. Постепено razdvizheniya нозе до максималната точка. Во крајна точка чорапи се раствораат во рака. Така, оптоварување на сила на внатрешниот бутот мускули. Во оваа вежба ви е дозволено да се одржи на поддршка.

3. седи на подот, се шири нозете, врши еден може да се заврти на телото напред на десната и левата нога.

4. вежба "пеперутка". Седи на подот во лотос држење на телото, нозете споени заедно и џем раце на колена, обидувајќи се да ги донесе поблиску до подот.

5. Седница на едното колено, а реваншот исправи испушта во страна. Врши полека и ролни од една нога на друга.

По присутни товар во мускулна вкочанетост и блага болка. Редовна настава придонесе за фактот дека се водат секој пат станува помалку болно, и по три месеци на ваквите вежби е сосема можно да се постигне крос-канап.