Како да преземете бицепс дома, давајќи му неколку минути на ден

Бицепс - Ова е на мускулот кој сака да ја покажат секој човек, цврсто држејќи во раката на лактот. Тоа е тоа сакал да се покаже "моќници" од сите возрасти, почнувајќи од учениците на професионални бодибилдери. Тоа беше на овој мускул љубов да му се восхитуваат на девојките на плажите и во салата, така што секој самопочитување човек се стреми да не ги разочараат своите потенцијални обожаватели. Оваа статија кажува како да се лулаат на бицепс дома, и каков вид на работи вреди да се посвети посебно внимание.

Ако постојана обука во салата немате време, не очај - убави, "пумпа" бицепс може да се добијат и дома, со обука најмалку еден час, три или четири пати неделно. Ќе треба многу малку a - ткаеше гира, а неколку вежби кои се пожелно да се врши редовно, а малку напор. Брзо пумпа bicep ќе се движат од неколку едноставни вежби опишани подолу.

Основни вежби кои го зголемуваат бицепс во кратко време - е сорта на преси со тегови. Тие вклучуваат крева од седечка позиција, наклонети лифтови, дијагонала "чекан" подеми и падови на директна контрола врз крпа. Ако се справи со спроведувањето на овие едноставни вежби, тогаш станува сосема јасно како да се лулаат на бицепс дома и да се добие резултат за неколку недели.

Ups седи. Во оваа вежба треба да седат во фотелја и се земе во рацете на гира тежина од не помалку од пет килограми. Сега ние почнат да се врти подигање на дланките неа, виткање нив на колена и со повлекување на рамената. Во тој момент, кога лактот формира прав агол, тоа е важно да се почне да се работи со рака, за бицепс на крајна точка била цврста како е можно. Во тоа време, додека една рака е подигната рамо, вториот треба да се врати во првобитната положба. Вршат такви надградби се потребни во три сета од десет пати. Со текот на времето, тоа ќе биде можно да се зголеми тежината на секој тегови.

Склони лифтови. Секој спортист и тренер кој знае како да се лулаат на бицепс, секогаш советува да се започне оваа вежба. Тоа лежи во фактот дека лифтови, како оние опишани погоре се изведуваат на навалена одбор (тоа може да биде заменет од страна на поголемите гумени топката седиштето или наслонот). Рака се фиксни, така што аголот на лактот формирана со телото на четириесет и пет степени, и тежина на тегови треба да биде можно да се вчита на мускулите (така што треба да го земам, така што човек не може да ги укине гира повеќе од петнаесет пати). Изведување на секоја вежба во три сета од десет пати.

Дијагонала "чекан". Стои со тегови во рацете почнуваат да ги укине еден по еден, да се допира спротивното рамо. Оваа вежба покажува како да се пумпа до вашите бицепс, како и на вирус на екстензори на рачниот зглоб, на рамото мускули и брахиорадијалисот мускулите. Врши на ист број на пати како претходната вежба.

Ups право зафат. (Нозете рамо ширина, освен чекање) стои почнат да се наизменично укинување на тегови директно зафат, дланки "од страна на самите себе." Рацете треба да биде можно да се наведнуваат полека и без да се менува зафат. На врвот на кревање треба да се направи втората пауза, а потоа продолжи со вежбање. Ние го правиме како се зголемува за десет пати во три сета.

UPS-от на пешкир. Закотвување гира тежина од десет или петнаесет (пред се на тежината може да се зголеми) килограми на долга крпа и ќе почнат да вршат надградбите, одржување на колена колку што може. За време на искачувањето мора да излезе малку четка, менување на неутрална контрола врз зафат "во ред". Не заборавајте да се направи мала пауза на врвот, за да се минимизира мускули во овој момент.

Сега сте запознаени со "теоретскиот дел", кој ќе ви покаже како да се лулаат на бицепс дома. И како овие класи се за да се биде успешен во пракса, тоа зависи од редовноста на вработување и зголемување на обемот на работа.