Вашите онлајн тренер: како да се изгради пониски апс

За да го видите ефектот на тренингот на долниот дел на rectus abdominis мускулите мора да работат напорно. Ако се направи правилно, ќе изгледаат одлично во костим за капење или бикини. Горна "коцки" во наше време е тешко да се изненади, но израснат долниот дел на стомакот мускули се поретки, но поради нивната среќен сопственик станува магнет за изглед, или завидлив восхит. Како да се изгради пониски апс?

За да ги видите резултатите, ќе треба да работат во две насоки. Прво, тоа е потребно да се отстрани масти, инаку никој нема да биде во можност да уживаат во резултатите од вашите напори, како слој на акции, тие не ќе бидат видливи. Второ, треба да се посвети внимание и соодветна обука за да се испумпува во долниот дел на печатот.

Giroux - битка

Ќе мора да почнете одново сите исти со исхраната. Покрај тоа, ако на масти во долниот дел на стомакот доволно, исто така, ќе треба да се однесуваат на аеробни вежби. За да ви помогнеме крос-кантри скијање, пливање, умерен интензитет трчање, одење (доколку почетната тежина е многу голема). Во долниот дел на стомакот е одложен повеќето од масти, да се добие убав олеснување ќе мора да се измачува нискокалорична исхрана со малку маснотии а. Рекорд јаде, студиите покажуваат дека снимката изгуби двојно повеќе тежина во споредба да се преправаме дека "околу", за истиот период. Се вклучат во моќ оптоварување за време на интензивен губење на тежината е можно, но мускулите во исто време нема да се зголеми. За мускулен раст бара позитивен биланс на калории и губење на тежината, мора да биде негативен. Значи прво расте тенки, а потоа ќе се однесуваат на обука на мускулите на долниот дел притиснете и богата со протеини исхрана. За време на губење на тежината, е потребна сила за обука да се забрза метаболизмот, па програма надополнува својата добра доза на "железо".

принципи за обука

Значи, ние се дојде блиску до одговор на прашањето, како да се пумпа до дното коцки печатот. Пред да зборуваме за одредени вежби, потребно е да кажам неколку зборови за обука од областа на телото. Мускулите на долниот дел на печатот, повеќето луѓе се доста слаби, па тие се лесно да се преоптоварување. Често неискусни спортисти да почне да го направите вежби правилно, но гуми брзо, и во случајот се вклучени сосема различни мускули, како што бутовите. Веднаш штом ќе се чувствуваат дека сте почнале да му наштети на ред мускулите, да застане на работа и да се релаксираат, можеби во форма на обука на мускулна група, како на бицепс. Во текот на денот, обидете се да се задржи правилната положба на телото, слегување во стомакот. На прво тоа може да биде само неколку минути, но на крајот ќе се навикнеш на, и вашите мускули ќе работат на целиот ден. Не се фокусира исклучиво на долниот печатот. Почетниците често се само заинтересирани за тоа како да се изгради пониски апс, без да се грижиш за тоа колку ќе биде во споредба со телото како резултат на изглед. Сепак, на спротивниот пол како хармонично составен луѓе, па не заборавајте за вежбање на мускулите на рацете и нозете. Побрзо - не е подобро, напротив, најдобрите резултати доаѓаат од работи бавно.

Врвот на вежби:

Значи, како да се изгради пониски апс: специфични вежби. Ќе треба големи и тешки fitball meditsinbol, и еден од вежби - блок симулатор. Некои вежби вклучуваат и долниот и горниот печат.

3. Неопходно е да лежи на грб, се водат вашите раце во должина и изклинвам fitball помеѓу потколениците. Потоа се подигне вашите нозе, така што тие се создадени со агол на подот од 90 степени, да се подигне вашите раце и да ги преземат овие раце топката, а потоа се намали на рацете и нозете. Следна треба да се подигне вашите раце на топката, подигнете ја испружената нога и го положи топката од рака на нога, а потоа се намали на рацете и нозете, а не допуштајќи топката. Дали 15-30 пати пред замор, по можност 2-3 серии.

2. Легнете на грб, ги заостри ногата завршува fitball, свитка нозете и да ја задржите вашиот долниот дел на ногата, така што тие се паралелни на подот. Рацете со meditsinbolom треба да биде зад главата. Потоа полека се подигне вашите раце и нозе, ги здружи fitball и meditsinbol. Само полека намалување на рацете и нозете. 15-30 пати, 2-3 серии.

4. Тоа е неопходно да се утврдат глуждот појас носителот на блок симулатор, на нив се поврзани со слободен крај на јажето помина низ дното решетката. Започнете со мала количина на товар на симулатор. Легна на нозете на симулатор, на грбот и да се подигне на колковите така што тие формираат со подот под агол од 90 степени. Потоа одат сите надвор да им помогнам на нозете до градите, така што на кокцигеумот е подигната од страна на неколку сантиметри. Намалување на нога на почетна позиција и повторете 15-30 пати, 2-3 серии. Во друг "железо" може да се додаде со зголемување на фитнес.

Така, сега знаете како да се изгради пониски апс. Постојат и други вежби, но тоа - се исклучително ефективен и се многу популарни. Спортски успех за вас!