Како да се изгради на бицепс

Не е чудо што тоа се нарекува бицепс спортист бизнис картичка. Затоа, речиси сите градители се заинтересирани за тоа како да се пумпа до вашата бицепс. Во принцип, силен и моќен бицепс украсуваат човек подобро од лузни. Ова е лично мислење на авторот. Имам, во принцип, полн со лузни, па можам да се споредуваат.

Со цел да се пумпа до вашите бицепс, ќе ви треба одредено време и, според тоа, трпение. Не е чудо што велат дека слабата бодибилдер на овие "подвизи" не може. Како да се пумпа до вашиот бицепс дома? Ние треба одредена трик.

Нашите бицепс извршување на работа како виткање на раката и подлактицата во заедничка, обратен од четката. Патем, ги активираат овие функции користејќи само една прачка не може. Бицепс замав на лента, со примена на затегнување обратна зафат. Стисокот може да биде тесен, средни или широка.

Како да се изгради бицепс е точно - критериумите кои ќе ви помогнат

• Бицепс се активно вклучени во речиси сите на обука спортист. Затоа, ако тие не се добро развиени, целиот напредок на бодибилдер страда. Толку многу на нашето внимание го бара моќ, а не на маса на бицепс.

• Со развивањето на бицепс, треба да се има во предвид развојот на други мускулни групи.

Најдобри пријатели пумпа бицепс дома, се ткаеше тегови.

Како да се изгради на бицепс дома - Вежби

Вежба прво - Кревање тегови додека стои

• Потопете ги рацете со тегови по телото. Компресирани дланките свртени вашето тело.
• Наизменично се наведнуваат и исправете ги вашите колена, а зголемување на гира до рамо.
• Истата вежба се врши истовремено со двете раце.

Вежба на вториот - Алтернативен кревање во седечка положба

• Вие треба да седнат на стол.
• Во спушти рацете одржи гира компримиран дланките свртени телото.
• Додека дишењето, додека ние се развие четка со тегови над и се наведнуваат на рака на лактот. Лактот , а зголемување.
• Unbend рака, дишење надвор и намалувањето на гира во првобитната положба.
• Повторете ја вежбата со другата рака.

Вежба третиот - склони лифтови

• Седнете на подот (МАТ), потпирајќи се назад на каучот или на плажа топката.
• Рацете со тегови се наоѓаат по должината на телото, дланките свртени до краток. Раководител исправен.
• Во исто време, дишам наведнуваат вашите раце. Лактите додека сеуште.
• На издишување, исправете оружје.

Вежба четвртиот - Кревање тегови на стол со една рака

• Вие треба да коленичи пред еден стол.
• Посно градите на стол.
• Една страна со гира, а другата држејќи се за стол.
• Не навалувајте главата и не земајќи раката со гира на стол, се наведнувам да дишам и се наведнуваат на лактот како што издишување.
• Истиот се направи со другата рака.

Вежба на петтата - Укинувањето на бицепс со крпа

• Застанете исправено.
• Гира чекање, се поклонија пред него со долга крпа.
• На дишам наведнуваат на рака, во обид да ги задржи вашите колена во фиксна позиција.
• На издишување, исправете оружје.

Како да се изгради на бицепс, во принцип, тоа е разбирливо. Но, ако веќе се зборува за машката убавина, не е излишно да се научат како да се изгради мускулите на горниот градите.

Замав градите може да биде со користење на истите тие тегови.

вежба прв

• Земете на истата позиција во третата вежба - Седнете на подот (МАТ), потпирајќи се назад на каучот или на плажа топката.
• Рацете разредена со тегови во различни правци, компресирани дланките свртени нагоре. Раководител исправен.
• Водење здив. Како што издишување, се наведнуваат вашите раце во исто време, со што на тегови во исто време многу блиску до градите.
• На издишување, се шири рацете со тегови.

вежба вториот

• Застанете исправено. Рацете со тегови намали надолу. Компресирани дланките свртени вашето тело.
• Инспираторниот тегови истовремено се зголеми на ниво на градниот кош, а се разведоа во различни насоки, на испружена рака.
• На издишување, рацете свиткани во лактите, тегови се донесе до градите и падне.

Бројот на повторувања за сите вежби се дефинира за себе. Главната работа е дека тоа е исто. Јас го правам 15 повторувања.