Вежби за мускулите на градниот: вежба карактеристики

Многу мажи се задоволни со очите на неговите гради. Тие се трудат да ги развие, вршење на сите видови на вежби за пекторални мускули. Често, сепак, резултатите од продолжената вежба се многу мали. Што е тајната? Како да се постигне големи резултати и да се сврти на градите во предмет на лична гордост?

Оваа статија е наменета за оние кои имаат неодамна почна да работи на своето тело, иако постојат интересни информации, мали трикови, и за оние кои работат со "железо".

Сите вежби во пекторални мускули може да се подели во основните и изолација. Првата група треба да содржи основен сет на за неколку години по почетокот на систематски студии. Изолација вежби "фино подесување" и подобрување на пекторални мускули, им даде дефинитивен облик.

Прво да се зголеми мускулите на градите, вежбање е подобро да се избере база. Овие го вклучуваат следново:

- склекови на барови;
- притиска прачки на различни одредби;
- Dumbbell притиска од различни позиции;
- "пуловер";
- pull-up прозорци.

Ако го направите вежби за пекторални мускули во домашни услови, со користење на мрена или гира со поголема тежина, бидете сигурни дека сте имале партнер - без работа во овој режим, може да предизвика повреда.

Клупата на печатот се врши со мрена или тегови, тоа е подобро да го направи тоа на клупата, која може да се постави во различни агли. Со промена на ширината на зафат, ќе може успешно да работат надвор сите делови на градниот кош. Кога широк зафат бар на бар се тешко на работа екстремни мускулите на градите. Со просечна успешна колеги (на ниво на рамо) работи на средниот дел на градите. Тесен зафат сили да работат на трицепс и малку се ангажира во внатрешноста на мускулите на градите.

Совети за работа во текот на пекторални мускули:

1. Ако мускулите на градите ќе биде посилен од мускулите на грбот, тие ќе се "повлече" на телото, со што бројката стуткано. Тоа не треба да се заборави, и да бидат сигурни да се работи на градите и на грбот.
2. Се протега по е потребна база товар! Инаку, таа ќе се формира краток пекторални мускули, кои не се многу убави.
3. Неопходно е да се спроведе вежби на пекторални мускули, не повеќе од два пати неделно. Мускулите на градниот кош мора да има рок на наплата, при што ќе расте брзо. Ако го направите основни вежби премногу често, мускулна сила ќе се зголеми значително, па дури и може да се намали јачината на звукот.
4. Не се обиде да се кандидира уште еднаш сите познати да ви вежби на пекторални мускули. Ова оптоварување нема да се зголеми нивниот обем, туку само зголемување на издржливоста и силата на мускулни групи. Доволно е да се изврши мноштво на 4-8 пристапи. Тоа е подобро дека тие се 1-3 вежби се врши во 2-3 сета. Да се зголеми износот на мускулите, бројот на повторувања по третман не треба да надминува 10 пати. Ако можете лесно може да се справи со оваа вежба и може да врши повеќе повторувања, зголемување на телесната тежина на тегови. Идеалната содржина - 6-8 повторувања. Во овој режим, обемот ќе се зголеми брзо и значително зголемување на силата на мускулите.