Како да се вршат lunges со тегови

Секој просечен човек сака дека неговите нозе беа атрактивни и убави. Ова се однесува на жените и мажите. Атлетик машки нозе и ја зајакна еластична нозете кај девојчињата секогаш привлекуваат окото и се предмет на восхит. Се постигне неверојатни резултати ќе им помогне на редовно вежбање "lunges со тегови". Ваквите движења во рацете на товарот да придонесе за развојот на моторната координација и стабилноста, кои работат на предната мускулни групи на бутовите и задникот. Lunges со тегови ги исполни голем број претставници на различни спортови кои бараат ненадејни движења и брзо трчање.

Бодибилдерите вршат lunges со тегови во комбинација со други вежби за мускулите на нозете - zhimami и сквотови. Еднократно повторливи вежби даде координација и стабилизирачки мускулни групи. Кога користите солидна тегови тежина, мускулите на нозете добие дополнителна тежина. Ако го направите вежби за оваа цел, потребно е да се оди на едно колено полека и се искачи - брз и моќен.

Алтернативен lunges со тегови или на нога, како и вежби за задникот со тегови врши 9-12 повторувања во три сета со пауза во рок од една минута:

• Земете две тегови и стојат исправено, рацете се спуштаат по телото, очите насочени напред.
• Изведување на чекор една нога напред и сквотот врши додека помал нозе нога остави зад себе треба да биде паралелно со рамнината на подот.
• Коленото нога извршување на скок, треба да се формира прав агол и не смее да штрчи надвор од палец на ногата.
• Крајната точка мора да се направи скок секунди пауза, а потоа се искачи само со quadriceps мускулите. Домашни благо притискање поддршка нога.
• Се исправи и да се врати на ногата во неговата оригинална состојба. Мускулите на задникот и медиумите мора да биде во статична состојба. Потоа започнува нов повторување.

Ако вежба мора да се запомни: пошироката теренот, толку посилно е управувана gluteus изложени предните нозе и затегнете лумбална мускулите и насочување на остатокот зад нозете.

За време на извршувањето на повторувања неопходни за следење на тело: Не навалувајте наназад или нанапред. Кога го подигате поддршка на домување е на пета, наместо на палец на работната нога. Не почнувајте укинување на телото со удар, како оптоварување на квадрицепс мускулите ќе се намали. Чекор треба да биде широк, во спротивно се зголемува товарот на коленото, која може да доведе до сериозни повреди. За транспорт на мускулите на предниот бутот треба тегови со поголема тежина. Да ги задржи во рацете е подобро да се користи појаси. Комплицираат вежба може да се користи на прачка, која се одржува свиткани раце.

Вежби со тегови на рамениците придонесе кон страната на развојот на делтоидниот мускул, која го одредува формирање на убава топографија, обликот и ширина на рамената. Тие се наоѓаат во рацете на разредување со тегови во различни насоки. Вршење на длабок здив и да се одржи тоа, потребно е да се подигне на тегови до ниво каде што предни екстремитети стане паралелно со подот. Не е дозволено флексија и екстензија рацете на лактот. Издишување, рацете надолу.

Комплексот се состои од три сета од 16 вежби.