Се вчитува креатин: како да се, дозата и препораки

Креатин - спортска исхрана што е потребно за bodybuilders. Секој знае дека спортски додаток промовира брзо мускулите добивка. Во повеќето случаи, креатин овозможува на спортистот за да се постигнат саканите резултати. Кога се користи правилно, креатинот е подобрена издржливост, зголемување на тежината и подобрување на перформансите.

Додавање на креатин во храната го намалува оксидативниот процеси во мускулните клетки, што придонесува за замор. Исто така, важна предност е способноста да се зголеми содржината на гликоген во клетките. Поради оваа функционалност спортист мускул станува повисока.

Тоа спровеле студија која покажа дека креатинот ја зголемува можностите за раст на мускулите анаболен. Поради ова забрзано зголемување на телесната тежина и физичка сила спортист. Креатин додаток е составен од природни состојки, така што нема да предизвика значителна штета на спортист. Важно е дека креатин беше спроведена во согласност со упатствата, не предозирање.

Сепак, неодамнешните студии покажаа дека спортистите кои што земале креатин рамномерно без вчитување фаза, не остануваат во однос на градење на мускулите од оние кои што се во големи количини во текот на првата недела.

Принципот на адитивен ефект

Креатинот се синтетизира од супстанции кои, пак, се вклучени во енергетскиот метаболизам. Ако правилно се спроведе вчитување креатин, дека за секој килограм на човечки тежина се акумулира повеќе од 1 грам на мускулите. Таквите хемиски реакции се јавуваат во кое било лице, дури и кога тој не бил вклучен во спортот, но во мали количини. Користење на креатин, телото ќе се асимилираат јаглени хидрати соединенија и ги претвора во енергија, која во прилог на фактот што телото може да издржи големи товари.

Се должи на фактот дека организмот може да произведе креатин само во мали количини, често тоа не е доволно за целосна обука и обновување. Во такви ситуации помага креатин. Во исклучително точно тоа со помош на моќта на зголемување на спортист од повеќе од 18 отсто. Овој додаток е особено корисно за оние кои се вклучени во власта спортови.

Каков вид на креатин подобро

Според експертите, суплементацијата со креатин се смета за најдобар во случај да нема нечистотии во неговиот состав. Овој тип на спортски исхрана е природен производ. Наука и спорт медицина се развива од година во година, да измислуваат нови елементи. Во овој поглед, многу новодојденци на спортот се прашуваат: "Што е креатин Превземи Како да се земе овој производ право?"

За да се избегнат грешки, и во текот на предозирање дополнување треба да се консултира со експерти. Важно е да се запамети дека секој спорт бара одреден тип на креатин. Тренерот ќе се утврди на видови кои треба да добијат почетници. Од ова и ќе зависи од резултатот на достигнување. Главниот фактор за добивање на избор прима креатин или без него.

Кога е најдобро да се земе креатин

На обука е многу ефикасна, тоа е потребно да се следи на моќта и времето интервали. Овој фактор има директно влијание врз резултатите. За оваа причина, треба внимателно да се пријде на режимот на оброк. Неопходно е да ја дистрибуирате така што креатин се апсорбира подобро. Важно е да се запамети дека најдобро време да се земе додатоци - по интензивен тренинг. Во овој период, го подобрува протокот на крв во вените и подобрена метаболички реакции.

Ако надежен спортист, неговиот прв чекор е да се одлучи како да се земе креатин без оптоварување, така што нема да му наштети на вашето тело. Во такви ситуации треба да биде да се намали стапката за прием на спортски додатоци. Пред почетокот на интензивна тренингот не треба да пијат креатин, бидејќи тоа може да ја наруши рамнотежата на водата во телото.

Во текот на деновите на додатоци остатокот треба да се земе во утринските часови. Тоа е затоа што во тоа време на денот на телото е заситен со хормони за растење. Креатин подобрува метаболизмот, со што се јаглерод елемент навлегува директно во мускулите.

Како да го користите креатин

Овој тип на спортски исхрана потценува прагот смилаемост, така што треба да знаете како да се остварат креатин спортисти од различни големини. За тоа како правилно да се направи избор зависи иднината резултат во достигнувања. На правилен избор на креатин доза значително го зголемува ефектот на супстанцијата, како и го намалува ризикот од несакани ефекти.

Јадењето монохидрат со протеини не само зголемување на мускулната маса, но, исто така, се зголеми силата. Овие две физички компонента усогласат добро едни со други, што овозможува да се зајакне дејството на адитиви. Благодарение кои направија шејк протеини може безбедно додадете дел на креатин во прав. Ова прием технологија е идеален за спортисти со просечен состав на телото.

За тенки спортисти најсоодветен мешавина добитници монохидрат. Метода за добивање адитиви иста. Компоненти Додатоци на овој тип се и да придонесе за изградба на телото на олеснување.

Приемот на спортски исхрана без симнување

Прифати креатин монохидрат , без потреба да се вчита на максимум 6 грама на ден, е околу лажичка. Во деновите кога се изведува вежба, креатин употреба после училиште за еден час. Додатоци за подобра апсорпција во телото на човекот треба да се меша пред преземање креатин и коктел од протеини или јаглехидрати.

Во моментите кога денот паузата помеѓу класите, треба да се земе креатин помеѓу потрошувачката на храна во текот на денот. Секој пат монохидрат најдобро е донесена со комплементарни елементи (протеини или јаглени хидрати gainer). Таквата исхрана систем на спортски треба да биде за два месеци. После тоа, задолжително треба малку одмор.

Употребата на вчитување

Loading суплементацијата со креатин е голема сума за 7 дена. Во првите седум дена мора да јадат 5 грама прав 4 пати на ден. Додатоци треба да се земе во меѓу оброците.

На обука дена, разреден во прав треба да испијам коктел веднаш по тренингот, за еден час. По една недела на обука во овој режим да ја намали дозата на 2 грама. Оваа моќ е продолжен курс за точно еден месец. Следно, треба да пауза за околу 21 дена.

Дали ми е потребен вчитување креатин?

А многу луѓе се прашував дали е потребна креатин? како да ја спроведат? Одговорот е многу едноставен: тоа е потребно да се спортисти кои сакаат да ја зголемат мускулната маса, како и резултатот. Ако се земе креатин за околу 4 грама за еден месец, резултатот ќе биде очигледно без симнување. Прибегнување кон нив, може да се постигне месечни резултати за само 7 дена. Потребно е да се обучуваат интензивно, само тогаш тоа ќе биде добар резултат.

Што значи дека преземањето е многу едноставна: го забрзува метаболизмот. Во текот дополнување спортист и да ги мотивира и се обидува тешко во салата. Важно е да не претерувајте со доза и мноштвото. Овие активности може да доведе до несакани ефекти и влошување на телото. Дневниот стапка на спортист на медиум изгради - 20 грама на ден за една недела. Соодветно на тоа, без почетна доза е значително помала.

Несакани ефекти на производот

Во случај на точната доза и систематско дополнување секвенца за време на натоварот и без страв. Тоа спортови храна е совршено безбедна. Според светската статистика, несакани ефекти може да се случи само 4 отсто од спортистите. Причината поради која постојат - комплементарни елементи кои можат да бидат дел од спортска исхрана.

листа прикажува

Во некои ситуации, непријатност можат да произлезат од прекумерна употреба на креатин, тоа е предозирање. Тие се:

• нарушување на нормалното варење;
• појава на едем на различна тежина;
• конвулзии (се јавуваат ретко).

Овие несакани ефекти во повеќето случаи може да се случи во време кога се изведува креатин. Монохидрат земајќи во ова време - е да се запамети секој спортист. Со следниве сите упатства за употреба, можете да постигнете добри резултати без да му наштети на нивното здравје.