Како да се добиваат на тежина со здравствени придобивки

Модерните луѓе, особено девојчињата, често се загрижени за прашањето за губење на тежината и изборот на нискокалорична диета. Сепак, постојат многу луѓе кои имаат сосема спротивен проблем - напротив, тие мислат само за тоа како да додадете тежина и да се изгради мускулите. Нездрава слабост не е само грозен, но, исто така, не помалку штетни од прекумерна тежина. Ова се однесува особено на девојчињата, како премногу мала тежина може да го инхибираат функционирањето на репродуктивната функција. Во овој случај, се добиваат на тежина девојка ќе биде многу корисно.

Пред да се направи со висок калории на ден за оние кои се загрижени за тоа како да се стави на маса, се препорачува да се оди на лекар и да помине потребните испитувања за да се утврди што е причина за мала тежина. Тоа може да биде наследна, проблеми со сварливост и метаболизам, хормонални нарушувања, и така натаму. Ако ситуацијата не бара медицински третман, можно е да се почне да се развива диета за зголемување на телесната тежина.

Како да се добиваат на тежина: Моќта е.

За да се добиваат на тежина, мора да се јаде најмалку 3 пати на ден. Ужина се само што не е забрането, но силно се охрабруваат. Храна делови треба да бидат големи. Појадок мора да биде цврста и содржи прости јаглехидрати, вечера е најдобро да се јаде три целосна оброци: богата супа од месо, главно јадење со цврста калории од страна на јадења (тестенини, житарици или компири), зеленчук салата со калории облекување (масло или павлака) закуска за апетитот.

Не е забрането да имаат десерт, но изборот е во корист на слатка скован овошје - банани, грозје, persimmons, сушено овошје и мед. Бидете сигурни да се вклучат леб во нивните мени.

Таа го промовира зголемување на телесната тежина исхрана со доминација на масти и јаглехидрати. Бидете сигурни да се вклучат во исхраната на многу овошје и зеленчук, како влакна помага на дигестивниот систем да се справи со зголемениот обем на работа.

Со цел да се добие мускулна маса, треба да додадете во вашата исхрана повеќе протеини и се направи посебен физички вежби. На протеини во вашата исхрана треба да биде како животни (јајца, риба, месо, млечни производи) и зеленчук - ореви, мешунките. Направете го тоа по правило редовно јадат масни млечни производи - ферментирани печени млеко, урда или павлака. Овие производи може да се додадат на друга храна, на пример, во житарици. Ако сакате, можете да почнете да пиете посебни протеински шејкови со растителни влакна, кои ќе ви помогнат да се добиваат на тежина побрзо. Не заборавајте да пиете многу течности. Во прилог на вода може да биде овошен сок, млеко, какао пијалаци, или различни свежи производи. Овие пијалоци, патем, е многу стимулирање на апетитот.

Ако имате слаб апетит, треба да се прибегне кон психолошки трикови. На пример, можно е да се постават на храна на големи плочи атрактивна, користење зачини, возбудлив вкус.

Како да се добиваат на тежина и да се изгради мускулите преку физичка активност.

Ако сакате да се добие заоблени форма и силни мускули, еден напојувањето не ќе биде доволно. Да се осигура дека сите калории постигна во резултат на зголемената понуда, рамномерно распоредени низ целото тело, ви треба повеќе и вежби, со цел формирање на мускулите. А заеднички проблем на тенки луѓе - се тенки раце и нозе. Со цел да се изгради на овие мускули бараат вежба со тегови или тежина, склекови, кревање barbells. Сите видови на лулашки и lunges. Добро развиени мускули и различни стилови на пливање велосипедизам.

Конечно, тоа исто така треба да се напомене дека, со цел да се имаат добри зголемување на телесната тежина, тоа е неопходно да се почитуваат режимот на ден. Ви треба добар сон, и да заменик физички и ментален стрес. Тоа е исто така вреди да се откажат од пушењето - во прилог на општата штета на телото, никотин, исто така, го намалува чувството на глад.

Ги користат нашите совети и проблемот за тоа како да се здебелат повеќе нема да мора да се грижите.