Како да се добие мускулна маса без штети на здравјето

За време на "сурфање" на интернет просторот може да се чувствуваат дека сите анкети се стреми кон проблемот на вишокот тежина. Тука и таму, има предлози за тоа како да го ресетирате "сите и сега". И додека многу луѓе забораваат дека прекумерната слабост не вреди многу горд. Само сети се шокантни фотографии на модели кои имаат анорексија.

Се разбира, прашањето за како да се добие мускулна маса брзо, повеќето се грижат за луѓето. На пример, една убава висок млад човек може да страдаат од фактот дека за време на раст на 185 м на тежината на мал - само 60-65 кг. Само најчесто за брз ефект, луѓето се погоди во употреба на хемиски лекови и додатоци во исхраната. Да, тие даваат резултат кој е само како тоа страда кога здравје?

Како да се добие мускулна маса и да добијат убава и здрава тело? Неопходно е да се земе во предвид карактеристиките на организмот, за да се разбере зошто имаше таков проблем, а потоа - многу трпение и издржливост да го следат текот на правилна исхрана и отпор обука.

Зошто луѓето им е тешко да се добиваат на тежина?

Главните причини зошто страдаат од недостаток на тежина, може да биде на различни болести. Ако имате било какви проблеми со тироидната жлезда или панкреасот, искривување на 'рбетот , или имате болен стомак, треба да се применуваат на почетокот на лекарите, се подложи на целосно испитување и бараат третман. Покрај тоа, во исто време ќе се знае точно какви производи треба да се исклучат од исхраната, туку на она што е важно да се нагласи. Можеби ние само треба да се повлече од телото на паразити.

Ако се присутни здравствени проблеми, причината зошто ви е тешко да се добиваат на тежина, тоа може да биде депресија или стрес, генетика, лошата исхрана.

Како да се јаде да добие мускулна маса?

• Треба да се размислува за тоа како да се добие мускулна маса. Не е едноставно да се зголеми обемот на телото. Ова значи дека количината на масти во исхраната треба да се сведе на минимум. На пример, салати не се пополни вообичаените мајонез, растително масло и, по можност маслиново.
• Од тоа време, ќе мора да заборави на сите видови на полу-готови производи и снек (омилена топли кучиња и чипс). Тие не се мускулите и масното ткиво расте на телото.
• Мускулите се зголеми на сметка на протеини и јаглехидрати. Акцентот треба да се направи на протеини од растително потекло, храна (ако ги јадете во вишок, тие може да го оштети црниот дроб). На износ на протеини на ден се пресметува со формулата 2 грама на 1 кг телесна тежина.
• На вашата работна маса постојано треба да биде плод, различни зеленчук, млечни производи (јогурт и малку маснотии урда, млеко - дека како и повеќето). Корисни грав и посно месо (на пример, пилешко).
• Еден може да се подготви за себе протеини коктел на млечни протеини во прав или издробени жолчките, со малку масти урда и љубовник сируп. Тој нема да биде комплетна замена за основните внес на храна, но е корисна за време на тренинг (за да биде точно - пред или по тоа во опсег од половина час).

Со правилна исхрана, можете брзо да добие мускулна маса, ако дополнително се изврши вежбање и многу на одмор - спиење треба да биде како целина како храна.

Соодветна обука за раст на мускулите

Кога ќе одлучите да се справи со зголемување на телесната тежина, првиот да имаат желба да се започне на вежби кои се запознаени и лесен за вас. На пример, тенки луѓе сметаат дека е полесно да се кандидира - и тие почнуваат да се направи долги дневно. Тоа беше првично се во ред! Активен спорт само да придонесе за губење на калории. И за вас секоја калорија - од неговата тежина во злато. Инаку, вие едноставно не се разбере принципот на тоа како да се добие мускулна маса.

Вежби кои ќе се изврши неколку пати неделно, ќе биде видови на енергија, меѓу нив - склекови со тежина и сквотови со тегови. Може да се запишат во "лулка стол" и да работат таму со фитнес опрема (неблагодарна работа заборавиме!), Или изберете соодветен гира и пракса дома. Во втората варијанта, се сеќавам дека со текот на времето, ќе треба да се вчита ќе се зголеми.

Пред да добие мускулна маса, мора да се работи за долго време. Запомнете, во овој случај - бавно и стабилно победи - ќе бидат поголеми. И поздрав. Не сте забележале како изгубиле тежина, но сега ќе мора да изгледаат многу внимателно во она што го јаде и како го правиш. Но, со сериозен пристап кон ова прашање резултатот е обврзана да биде.