Како да преземете на печатот мажите и жените

Како да ја преземете на печатот? Ова прашање е сосема природно, со оглед дека се повеќе и повеќе луѓе почнуваат да се грижи за својот изглед. статистика дебелината денес е катастрофална. Родителите се хранат своите деца правилно од рана возраст. Таа произведува лоши навики, како што се јаде премногу масна храна, слатки и брза храна. Но, не сите се подготвени да се стави со оваа ситуација. На возраст од причина многумина доаѓаат разбирање на она што треба да направите нешто околу тоа. Еве само не го користат крути исхрана. Тоа е подобро да се ревидира вашата исхрана, исхрана, како и да се даде доволно време за вежбање. Оваа статија ќе ви помогне да се разбере како правилно да се лулаат на прес девојки и момци.

За вас, веројатно, тоа не е никаква тајна дека структурата на машки и женски тело сосема поинаква. Затоа, ви треба посебен пристап кон обуката за секој пол. Печатот е ништо друго туку група на стомачните мускули, таа е составена од надворешните и внатрешните коси, странични, прав, попречно мускули. За тоа како точно тие ќе се развива, а износот зависи од обемот на вашата половина. Не секоја девојка сега може да се пофали со рамен стомак. За да се разбере како на камен печат, што треба да се следат неколку упатства.

Прво, дами, ангажирани на празен стомак. По срдечна ручек, саканиот резултат ќе биде многу тешко. Кога телото му недостасуваат хранливи материи во исто време со физичка активност, таа активно се распаѓа масти депозити. Второ, за време на менструацијата ќе треба да се заборави за обука. Трето, најдобро е бројот на повторувања на одредена вежба за 15 пати.

Како да преземете вести девојките? Еве неколку вежби за жени. Првиот е наменет за горниот дел од печатот. Вие треба да лежи на грб, ги ставаш рацете по телото и нозете свиткани во колената. Сега, за домување треба да биде воздигнат, одржување на долниот дел на грбот од подот. Во пораст, дишат, кога го спуштате - надвор. Брадата треба да се укажува нагоре, а не да се држат до градите.

И тука е вежба за долниот дел од печатот. Треба да се земе иста позиција како и во претходниот случај. На вдишуваат нозете на вашето мора да биде подигнат, тогаш zastynte за 3 секунди и полека ги намали на излез на подот.

Следната вежба за коси мускулите. Вие треба да лежи на грб, во близина рацете зад главата и нозете свиткани во колената повторно. Значи, вие треба да се повлече нозете нагоре, така што вашите бедра се нормални на површината на која ќе се лаже. Во оваа позиција, мора да се навалите на колена наизменично лево и десно, се обидува да добие на подот.

Што момци сакале да се лулаат на печатот е тоа? Основни вежби за мажи, кои ќе дадат позитивни резултати, тоа е - извртување. Во ова дело меѓуребрените мускули и стомачните мускули. Ако малку тело за да ги ротира совршено надуени и obliques.

Значи, да се разбере како карпа печат, мажите не треба да се мрзливи. Треба да ги превземете склони позиција, нозете треба да биде во исто застане на подот на целата единствен и колената да бидат свиткани. По длабок здив, што треба да започне да се подигне главата и рамото појас. Рацете треба да се прошири по должината на телото. Ако сакате да се зголеми ефикасноста на оваа едноставна вежба, може да се стави рацете под главата, меѓу рацете, се стави на градите тегови, ставете ги нозете на подот и на ниско клупата.

Многу луѓе се прашуваат како да се лулаат на денешната прес-барот. Тоа е едноставно. Да, и да имаат корист од ваквата обука, ако тие се надвор повеќе. Прво загревање (торзото на страна, напред и назад). Тогаш ќе треба да се откажам од бар и ги креваш нозете под прав агол во однос на телото. Ова треба да се направи без проблеми, без грчи. Прво, може да се укине испружената нога, а потоа се наведна да градите. Но, уште една добра опција - пресврт во процесот. Тоа не е неопходно да се подигне нозете до градите, и малку на страна.

Како да преземете на печатот? Многу едноставно, ако се надмине мрзеливоста и да имаат јасна цел.