Hurdling: Правила и опрема

Hurdling се смета за не-специфичен вид на човековата активност. Првично, овие натпревари учествуваат пастири кои се обидоа што е можно побрзо да се надмине овци пенкала. Подоцна, овој спорт стана познат, а потоа влегол во Олимписката програма.

Интересот на луѓето се зголемува, тие се допадна техниката на бариера рок и адреналин произведува за време на движење со голема брзина и скокови. Експерти кои подготвуваат спортистите за конкуренција, почнал да бара начини за подобрување на перформансите. Како резултат на тоа, во текот на постоењето на надминување техника бариера смени повеќе од еднаш.

Hurdling прв пат се појави на Олимписките игри во 1896 година, но тоа беше присуствуваа само од мажи, за жени на иста далечина стана достапен само 24 години подоцна. До 1935 година бариера беше Т-форма форма, а потоа изменета на L-облик. До денес, само користење на втората опција, бидејќи така е побезбедно и полесно да ја надминат. Таквите бариера има ефект на фрлање што е потребно во случај на спортистот не е тоа успева скок.

растојание конкуренција

спортисти натпреварот мора да се надминат ваквите далечина бариера рок:

• 60 метри со пречки (одржана во арени);
• 100 метри - должината на жени, а 110 метри - за мажи;
• 400 метри со пречки (одржана во отворен стадиони).

Кога се трките за 400 јарди за мажи, растојанието помеѓу бариерите од 35 метри и висина од бариера - 0,914 метри за жени на иста далечина, височина - 0,762 м.

Hurdling со мала оддалеченост се врши директно на песни, и со растојание од 400 метри - на кружна патека. Секој спортист работи на својот пат, без преминување на границата. Пречки се поставени на иста далечина, така што поддршка е насочена кон стартната линија. Бариера може да го носи товарот на 4 kg во тежина.

Започнете и забрзување

Во атлетика, hurdling започнува од самиот почеток во долната полица. Кога командата е "Внимание!", Еден спортист мора да се подигне карлицата дел на ниво на рамото. Започнете тркач секогаш се случи само по звучниот сигнал "Оди си!". За прв 4-5 чекори спортист мора да има време да се усогласат вашето тело, а потоа мора да работи нормално. Најефективен е скок во оние спортисти кои имаат центар на маса паралелно со погодок. Во завршна фаза од почетната забрзување по укинување центрифугални нозе, кои го напаѓа пречка.

Првата бариера

Суштината на бариера не работи скок во текот на пречки и надминување на пречките. Движење на спортист не се направени на врвот, а во насока напред. Секоја пречка е донесена во согласност со заедничкиот техника, поделени во неколку под-чекори:

1. Напад. Да го нападне, спортист покренува замаец нога, свиткување на коленото, а потоа се исправи на долниот дел на ногата, пета посочува напред. Во овој случај, на бутот е паралелна со хоризонталната рамнина, а телото и главата се чуваат строго во согласност.
2. Стативата. Во транзиција повеќе спортист во стативата потребно е да се укине нога свиткана во коленото, која со притискање и средство глуждот. Центрифугални нога е насочена надолу, центрифугални рака - назад.
3. Изгнивам. Во последните substep замаец hurdler ролна става ногата на поддршка пета со чорап, додека чувањето на растојание од 130 см од бариера. Тоа е многу важно да се задржи телото рамномерно, без навалувајте напред.

Добиваат обука пречки не може секој стремат спортист. Неколку луѓе успеваат правилно да помине првата пречка, па луѓето едноставно да се откаже од нивните способности и фрли тоа нешто. За професионалци, премин бариера не претставува никаков проблем.

главната далечина

Должината на растојанието и број на пречки се определени од пресметката во третиот чекор крос врши помеѓу спортист бариери. Првиот од овие е најкраткиот, вториот - на максимална должина, третиот - е подготовка пред скок.

Поради начинот на обука пречки, можете да научите како да се брои чекори додека работи и навалување домување. На целата трка од предниот дел на навалување на телото. Тоа е многу важно ритам кој е забрането да се скрши дури трипал на пречки. Правилата наведуваат дека од страна на нозе за да ги постигнат погодок или намерно наштети на бариера е забрането.

финиш

Во завршна фаза започнува по спортист преземање на последната пречка. Заврши во неколку начини:

• финиш страна (спортист ротира малку тело, со напред на десното рамо);
• се тркалаат на дојка (hurdler може да се заврти на телото напред, земајќи рака назад кога ќе стигне до последните метри растојание).

Правила и светски рекорди

Конкуренција правила на пречки имаат некоја сличност со атлетика спринт. Единствената разлика - присуство на бариерите. Растојанието помеѓу нив и нивната висина се разликуваат според полот на спортистите, како што е опишано погоре во овој член.

Правила забранува донесување на пречка на следниве начини:

• носат нога надвор од бариера;
• obbegat страна;
• помине под пречката.

Резултатот не влијае на бројот на срушени бариери - тие само се забави конкурент.

За време на траењето на шампиони на натпреварот беа:

1. Ариес Мерит (110 метри со 12.80 секунди).
2. Јорданка Donkova (100 метри со 12.21 секунди).
3. Кевин Јанг (400 метри во 46,78 секунди).
4. Јулија Pechenkina (400 метри во 52,34 секунди).

Образование технологија бариера рок

Способноста да се работи брзо и скокаат над пречки не е доволно за да учествуваат во натпревари во овој спорт. За да почнете треба да се обучени да се разбере она што претставува стиплчез, и како да се постигне добри резултати. Обуката се состои од четири чекори, од кои секоја е важно.

Методи на бариера рок не може да биде сосема разбирливо за почетници, ако тие не ја совладале основните основите на непречено водење и не можеше да го совладате најниска и највисока почеток. Тркачи почне да се целосна обука само по мастеринг овие вештини, бидејќи без нив, далечината нема да се донесе правилно, а со тоа и да учествува во Олимписките игри, можете да заборавите.

фондацијата

запознавање со техниката стиплчез спортисти се започне со демонстрација на уметноста на растојание движење. Тоа вклучува трчање од самиот почеток, со текот на три или четири бариери, а по завршувањето.

Искусни спортисти се препорачува да се покаже техниката неколку пати, а потоа неколку пати да се кандидира во три чекори низ неколку бариери височина од не повеќе од 50 сантиметри. Растојанието помеѓу пречки мора да биде 7-8 метри.

Во текот на запознавање со основите на водење на бариера потребно е да се обрне внимание на храбар podbeganie пречка се фрли во него, како и односот на ритам скок во текот на пречки и интер-бариера работи.

обука

Стиплчез спортист бара голема флексибилност на предната и задната страна на бутот, како и мобилноста на колковите. За да се постигне ова, потребно е да ги вршат основните вежби. Тие се наменети за развој на флексибилноста и еластичноста на лигаментите и мускулите. Тие вклучуваат:

1. Нога се движи напред и назад од стоечка позиција во поддршка (ѕид, еден стол, и така натаму).
2. Махи во рака, без виткање на нога на коленото, неговото лице се сврте кон поддршка.
3. Одење lunges со еластичен и тетеравење, навалите напред и да го допре подот со лактите.
4. Со грбот кон ѕидот, се наведнуваат на нога на коленото и пети да стигнат до бар, спелеолошки во половината и доведување на карлицата напред.
5. Седејќи во позиција на бариера теренот замаец испружена нога напред, се наведнувам бутване нога на нога и се повлече на страна јасно под прав агол.

Во развојот на флексибилност и еластичност на апаратот на лигаментите и мускулите почнуваат да се спортисти постепено почнуваат да го совладате техниката со која во иднина ќе се надминат пречките. Покрај тоа, во текот на овие вежби, еден може да господар на ритамот на трчање помеѓу пречки.

Прво треба да се учат сите вежби, кои се насочени кон точно извршување на одбивност од површината и на влезот бариера. После тоа го користи доведе во вежбање. Благодарение на нив, ќе можете да прочитате и да се запознаат со техниката на нозете на џогирање движење. Понатаму постојат техники кои го прават тоа можно да се справат со комбинација на движења на двете нозе (центрифугални и џогирање), и се сведува од пречка.

ритам

За целите на спортисти обука ритам и движење технологија помеѓу бариери се наредени во една песна од три до пет пречки, чија висина е околу 50-60 сантиметри и растојанието меѓу нив - околу 7,5 метри. Задачата на тркачи - од позиција на шефот на проектот оди на дистанца, со тоа што четири чекори за да на првата пречка, а меѓу нив - и, три крос-кантри потег.

Обуката на спортисти растојанието помеѓу пречки и нивната висина се зголеми. Покрај тоа, спортистите мора постојано да се зголеми брзината со која тие одат на дистанца, да се подобри лични перформанси. Добра мотивација за ова е светски рекорд во натпреварот.

забрзување

Ја совлада техниката на надминување на бариерите и водење ритам, време на спортистот за да започне проучувањето на техниката и, се разбира, со почеток забрзување. Прво треба да го совладате техниката на низок старт и да учат колку што е можно да се здобијат со брзина побрзо. Заедно со оваа работа бара ритмичка џогирање до првата бариера, десната нога притискање на точка на одбивност над пречка и сопствена брзина се зголеми по бариера е надминат.

подобрување на вештините

Hurdler може да се разбере техника на бариера рок и подобрување на нивните вештини само кога помине сите фази на подготовка и постојано ќе се вршат посебни вежби. За квалитет на обука спортист користи бариерите на различна висина, чиј број се зголемува редовно. На спортист мора да научат да се надмине далечината без грешки, во исто време ги исполнува кариера како ниска и висока лансирање.