Како да се зголеми мускулната во обучени луѓе?

За да дознаете како да расте мускули, да започнат да размислуваат апсолутно секој кој сака да се изгради барем еден екстра килограм мускул. Но, многу малку луѓе од оваа група достигнува учебници медицинските училишта. Во суштина, сите содржини со вообичаените објаснувања во вежбање соби, кои ја дава истата "експерти". Но, сега знаете горката вистина. Како што не е тешко да се слушне, но мускулите не расте за време на тренингот.

Да, мускулите не растат за време на тренингот. Но, тогаш како да се зголеми мускулите? Речиси 99% од нападите се во моќта на заблуда дека мускулите растат за време на вежбање. А виновник е mikronasosnaya активност на мускулните влакна , кога тие се протегала, што доведува до полнењето со крв за време на последната вежба. Да речеме дека еден човек дојде во теретана и направи три или четири пристапи кон бицепс. Како резултат на тоа, на бицепс се полни со крв, и наместо 40 см веќе стана 42 см. Сепак, ова зголемување на волуменот се одвива само поради наплив на крв во бицепс вчитување. По тренингот, крвта на двоглав мускулите на рамото се нема, и тоа ќе биде уште помалку отколку што беше пред товарот. Оние кои не се вклучени во првиот ден, ќе ја потврди вистинитоста на овие зборови. И ако е така, тогаш прашањето за тоа како да се зголеми мускулната, започнува да не се наруши малку оние кои сакаат да имаат сериозни мускулите.

Со цел да се види за да се разбере, од кои растат мускулите, да се даде на аналогија на градежништвото. По сите, бодибилдинг - ова е изградбата на телото, и на пример ќе бидат слични. Значи, со цел да се изгради куќа, тоа е потребно да се има градежни материјали и работници. Нели? Тоа изгледа толку. Во мускулите градежни материјали е протеин - протеини; кои работат во телото на човекот ќе биде мобилните органели. И сега едноставен експеримент. Замислете дека сте на местото на настанот и го донесе на градежни материјали и работници. Тие ќе работат? Не! Тие треба да се стимулира. За работа мотив е платата. И за вашето тело - обука. За време на вежбање мускулите само поттик за раст во периодот на закрепнување.

И сега точни пропорции на сите компоненти на бодибилдингот. Повторно, врз основа на аналогија е наведено погоре. Плаќаат плати премногу често и во големи количини не треба да биде. Пари користи не само со луѓе. А тоа значи дека голема количина на нешто корисно ќе им даде на обука. Мускулите немаат време да се опорави. Донесе изобилство градежен материјал? Таа, исто така ќе бидат депонирани во масното ткиво, и покрај тоа, вишокот протеини во процесот на глуконеогенезата ќе бидат претворени во гликоза. Оттука заклучок - треба внимателно да се следи бројот на вежбање и исхрана.

Тогаш тоа расте мускули? Пред 60 години во Мека на бодибилдингот беше многу популарна следниве велејќи: "Не работи, ако може да оди, не оди, ако може да издржи, не стои, кога можете да седат и да не седат ако можете да легнете. И само ако лежиш, а потоа одат на спиење. " Значењето на овие зборови е да не се вчита на мускулите понатаму, подалеку од обука. И стимулирање некои мускули за време на тренингот, ќе треба да му ја даде време да се опорави. И што е најважно, за supervosstanovleniya.

И она што е supervosstanovlenie? А многу интересни детали што ќе им овозможи подобро разбирање на тоа како на мускулите растат. Но, повторно во шематски пример. Да претпоставиме дека постои бицепс гликоген резерва, која содржи доволно енергија за извршување на виткање рака на лактот со тежина од 10 kg (100 пати по ред). По завршувањето на ова дело, со мускулите е исцрпена и дека е потребно да се направи најмалку уште една кратенка за целосна тренингот. За време на опоравување на телото, пак, на чекање за следниот тренинг сесија е веќе 101 повторување zapasot гликоген еден процент повеќе. Задача bodibildera следниот тренинг преку sverhusily направи повтори уште еден, тоа е веќе 102 повторувања. Постојано зголемување на оптоварувањето - износот на повторувања на прв, а потоа зголемување на оптоварување - што е потребно за да се постигне таква состојба, кога мускулите постојано се стремиме да supervosstanovleniyu.

Но, тоа треба да се напомене дека е потребно време за да се supervosstanovleniya. А со цел за овој процес е побрзо, тоа е потребно да се префрлат на максимално ниво на метаболизмот во телото на еден спортист на позитивен начин. Општо земено, тежина самата обука се забрза метаболизмот. Кон крајот на 80-тите години во една од институциите на САД во изнаоѓање на одговор на прашањето за тоа како да се зголеми мускулите, се покажа дека интензивен тренинг со тегови за 1,5 часа, предизвика зголемување на нивото на ендогени тестостерон од 40%. Но, секој анаболичен стероид е синтетички аналог на тестостерон.

Оттука и заклучокот: за постојан раст на мускулите треба супер секоја тренингот, плус време за supervosstanovleniya.