Како да се направи тенок појас брзо? открива тајните

Што секоја девојка сака? Таа секогаш сака да изгледа добро за нејзиниот маж. А стандард жалба на сите времиња се смета за тенок појас. Затоа, прашањето за како да се направи тенок појас брзо е денес релевантни.

Што мислиме кога зборуваме за тенок појас?

Тенок појас може да се смета, што одговара на разликата помеѓу растот и бројот 100. На пример, ако вашата висина е 175 см, половината не треба да биде повеќе од 75 см. Ова е најлесниот начин да се пресмета. Иако постојат уште неколку, но тие нема да се разгледуваат. Оваа опција е доволно да се разбере дали треба да се размислува за тоа како да се направи тенок појас брзо. Помошта од исхрана и вежбање.

Се здобијат со добра навика

Воз себе да направите вежби секој ден, а бројката на проблемите ќе бидат заборавени. Еве еден пример на некои од најпознатите едноставни активности кои не ќе им треба многу време и напор, но ќе имаат тенок појас брзо:

1. Потребно е да стојат исправено, со нозете поширок од рамо ширина. Левата рака е потребно да се наведнуваат на лактот и зглобот за укинување на рамото. Добие право рака зад вашата глава и поврзете го на левата страна за да се блокира. Максимална Bend лево и замрзнување за 15 секунди. Vypryamtes и да ги следат патека во спротивна насока.

2. Од истата стартната позиција раце да се повлече распаѓа. Во овој случај, ги наведнуваат на колена на 90 степени. Колковите да остане во мирување, а телото мора да биде вклучен за да на десно и лево еластични движења три пати. Изведување на 5-6 серија се врти во секоја насока.

3. Легнете на подот. Една нога свиткана во коленото, вториот - на врвот на тоа. Работат надвор ротациона движење на телото, се подигне вашиот лево или десно рамо. Осигурајте се дека сечилото не е спротивното од подот. Изведување на 15 ротации во секоја насока.

4. Легнете на вашата страна. Поддржам главата свиткана рака. Со другата рака го остатокот од подот. Почнува да се искачи издолжени нозе нагоре. Чувајте ги заедно. Изведување на 10-15 лифтови.

Вежба на Dzhennifer Lopes

Ѕвезди, исто така, се размислува за тоа како да се направи тенок појас брзо. И тие го прават. Следната вежба - од страна на Џенифер Лопез, кој препорачува редовно да вршат обука комплекс. Ние треба да седат со скрстени нозе, раце кренати да се фрли во грб. Почнува да се сврти лево и десно багажникот (20 доволно пати).

Вежба за мрзливи

Вежба е наречена "вакуум". После тоа можете да бидете сигурни дека сте имале мали половината. За една недела, се разбира, резултатите не се постигне, но тоа е сигурно да се појави. Движењето може да се направи седи во предниот дел на ТВ, или работат на компјутер. Вие треба да се исправи грбот и издишување, колку што е можно да се вклучат во стомакот. Брои до 30, и релаксирачки. Изведување за 5 минути секој ден. Резултатот ќе биде забележливо рок од еден месец.

Конечно, малку

Значи, ние ви кажа како да се направи тенок појас брзо и ефективноста вежбање сега зависи од вас. Разбирливо е дека не може да се постигне ништо без редовни обуки. И самосожалување не е прифатливо, особено ако hott купи згодна фигура.