Како да се создаде група на вежби за утрински вежби

За класи утрински вежби се многу лесен за употреба готови сет на вежби, составена од страна на професионални тренери. Сега можете лесно можат да купат ЦД-а со вработување или вршење на вежби со телевизиски презентер, многу интересни опции кои се нудат и спортски интернет ресурси, сепак, нема да биде тешко да се направи едноставна и комплексна, важно да се почитуваат следниве принципи:

• во секоја сесија, обидете се да се вклучат што е можно поголем број на мускулни групи;
• изгради комплекс вежби со користење на принципот на едноставни до комплексни (техника), од потешки на светлина (товар);
• Започнете со одење или мека истегнување, одење се смета повеќе склопот: иако тоа го користи најмоќните мускули (нозете), но поради неговата блискост со луѓето не се создаде посебен акцент на телото, ѓубре веднаш по будењето, а исто така доволно зголемува ексцитабилност нервни центри кои го стимулираат срцеви и респираторни активност;
• за главниот дел од вежбата избрани од страна на анатомски принцип - за мускулите на рамениот појас и рацете, торзото и абдомен, нога, и, конечно, за целата мускулатура;
• заврши на движења вежба, се бара помал интензитет перформанси, нивната цел - да се намали товарот глатко;
• Изборот треба да се ограничи на максимум императив оптоварување - по извршување утрински вежби, не треба да се чувствувате уморни или вашите перформанси во почетокот на работниот ден ќе се намали;
• експерти жените препорачуваме да се обрне посебно внимание на мускулите на грбот, како и обично, овој дел од мускулите тие заостануваат во развојот, што на крајот доведува до деградирам, круг на задната страна со испакнати ножеви, кои за возврат се заканува на влошување на градите и ослабување на тонот на стомачните мускули мобилност ;
• луѓе на возраст за пензионирање се препорачува за време на полнењето секој ден да ги извршуваат сите видови на движења на телото: ротација на четка, лактот зглобовите, движењата на главата и рамениците, не заборавајте за торзото (напред - назад, лево - десно), се врти ( "извртување" на 'рбетот), бидете сигурни да се вклучат кружни карлицата движење, Махи нозе (напред, странично, наназад), клеча и доделување лежи на стомак;
• trenirovannosti зголемување на бројот на повторувања на секоја вежба, а времетраењето на полнење до 20 минути;
• ангажирани во вентилирана просторија.

Еве еден пример на едноставна сет на вежби без ставки:

1. Одење на самото место.
2. Дигање на чорапи (повторно - рацете нагоре, две - на страната).
3. Извршување наклонети во насока на (рацете над главата).
4. Може да се заврти напред - назад.
5. Кружни ротација на торзото.
6. акцент лежи флексија и екстензија на оружје (push-up).
7. Сквотови.
8. Движењето на лет пердуви нозете на страни.
9. Одење на самото место.