Најдобрите вежби за губење на тежината

Ние сите знаеме дека здраво тело - здрав ум. Од една страна, тоа значи дека носителот на здраво тело е секогаш во една весела позитивно расположение, на други - само разумен пристап може да доведе до физичко здравје. Денес зборуваме за губење на тежината, како начин за подобрување на нивната физичка состојба и решавање на изглед. Со некомплицирано но важен процес треба да се пристапи многу значајно. Некој сакаат да изгубат тежина како луд пред плажа сезона или некој важен настан, а некој е губење на тежината за на долг рок, без да му наштети на здравјето, а и обратно - тоа се зголеми. Вториот пристап е повеќе точни. Се бара во прилог на редовна физичка активност, се јаде само здрава храна. Но, вториот аспект на нутриционистите на одмор, бидејќи темата на денешниот разговор - ова е најдобриот вежба за губење на тежината.

Зошто е физичка активност

Како што е познато, на движење - тоа е животот, и тоа е тоа. Само активна личност може да се чувствуваат здрави. Нашите предци биле повеќе мобилни начин на живот, па затоа не е прашање на губење на тежината и дополнителни оптоварувања. Ние силно расипан суштество утешува и трошат премногу време во седечка положба, така да се реши неговиот статус мора да се вчита распаѓа. На телесната тежина често прибегнуваат не само да биде убава, но, исто така, да стане поздрава.

Физичка активност, исто така, помага согорува калории и развој на мускулите. Таа, исто така ја зголемува стапката на метаболизмот, кои не само што го стимулира согорувањето на масти, но исто така ја подобрува општата состојба.

Значи, тоа е време да дознаам што е најдобро за губење на тежината вид на вежбање.

рок

Значи, да се свртиме кон повеќето најдобра вежба на телесната тежина со најпознатите. Не е тајна дека работи - ова е прва вежба која им помага на телесната тежина. Покрај тоа, таа го зајакнува кардиоваскуларниот и респираторниот систем, како и на коските и сврзното ткиво. За време на рок тоа изгореа околу 600 калории.

Единственоста на оваа вежба е дека тоа е сосема природно за еден човек, и затоа, нема несакани ефекти (ако се вклучени во разумно и се чувствуваат вашето тело). Да се кандидира, не е потребна посебна опрема и некои посебни услови, и тоа е уште една предност на оваа вежба.

Активно горење калории, се препорачува да се користи за обука интервал со голема брзина. Тие имаат за предмет повремени кратки (0,5-2 мин) експлозивни забрзување во текот на главниот циклус рок. Таквите џогирање олицетворение придонесува за поефикасно и брзо согорување на калории, добра мускулите на нозете во развој и го забрзува метаболизмот.

Пред да започнете со една вежба што треба да направите малку загревање, или да потрае неколку минути, постепено зголемување на темпото. Ние не препорачуваме да се протега пред бегство. Ова се врши притисок на зглобовите, препорачливо е да се избере удобно и квалитет чевли за него.

Со оглед на најдобрите вежби за губење на тежината, вие дефинитивно треба да се обрне внимание на трката. Многу луѓе ја потценувајте аеробна активност, сметајќи дека само мускулите развој ќе ви овозможи да се губат телесната тежина, но тоа не е точно. Мускулите се зголеми на слој на маст и толпата на мал степен, а физичката активност се бори со многу масти побрзо.

одење

Оваа вежба има истите бенефиции како што работи, но тоа е помалку предмет да се укаже на зглобовите. Затоа, одење е погодна за оние кои имаат здравствени проблеми (се разбира, не го забрани одење). Тоа позитивно влијае на состојбата на луѓето кои страдаат од дебелина и кардиоваскуларни болести. Вежба комплекс ревитализира телото и има позитивен ефект врз менталната состојба.

30-минутна прошетка со брзина од 6-7 km / h до 250 овозможува да согорува калории. Ако го изврши секој ден, во недела може да се губат телесната тежина во една фунта. Гледајќи и одење може да се направи било каде. Ако имате малку слободно време, само да одиме на работа пеш.

пливање

Без оглед на видот на пливање совршено погодна за губење на тежината. Во текот на вршењето енергично, што може да изгори до 700 калории на час. Во прилог на губење на тежината, пливање помага за зајакнување на мускулите кои предизвикуваат нив да тон и обликот на право пропорции на телото. Тоа е голема помош за луѓето кои страдаат од дебелина, астма, артритис и проблемите на мускулно-скелетни систем.

Фаќање пливање, човек зајакнува сите големи мускулни групи: печатот, грбот, нозете, рацете, задникот. Тоа може да се користи во комбинација со други активности или како посебна вежба. Се разбира, на пливачкиот дел од најдобрите вежби за губење на тежината.

велосипедизам

Следната точка во листата на "најдобрите вежби за губење на тежината" е возење велосипед. Ова е доста добар начин да се губат телесната тежина, која е број на носивост се однесува на просечниот тип.

Еден час тренингот може да изгори 400-1100 калории, во зависност од обемот на сообраќајот и телесната тежина. Степенот на оптоварување, исто така, зависи од пејзажот.

За разлика од претходните спортови, велосипедизам не се вчита зглобовите. Дури и оние кои не се особено развиена, може лесно да се надминат неколку километри.

Се разбира, многу повеќе интересни и корисни за обука на улица, како грубоста на терен создава дополнителен товар, пејзажи овозможи да избегаат и свеж воздух да тон телото. Покрај тоа, на улица "pokatushki" многу повеќе корисни за кардиоваскуларниот систем од обука на стационарни велосипед. Сепак, на симулатор овозможува добро да се губат телесната тежина и да се подобри нивната состојба. Во секој случај велосипедот е дел од најдобрите вежби за слабеење на колковите, бидејќи тоа екстензори на нозете се главниот товар.

Една од опциите за да се оптимизира на времето за обука - Возење на велосипед на работа. Ова е одличен начин да ја дополните вашата утро со позитивна енергија и да го стимулира забрзување на метаболизмот, дозволувајќи им на телото во текот на денот да се трошат повеќе калории. Па, се врати на работа на две тркала пријател, ние може да се изгради на утро тренингот на успех и да се релаксираат. По вечер сесии ќе имаат добар ноќен сон. Се разбира, овој метод е важно во областите каде што има велосипедски патеки или патниот сообраќај да патуваат безбедно на обичните патишта. Во спротивно, тоа е подобро да не го ризик, бидејќи ова возење ќе им даде негативен впечаток.

Најдобриот збир на вежби на телесната тежина дома може да вклучуваат класи на стационарни велосипед. Се разбира, тоа не е толку ефикасно, но, исто така, многу корисни. Предноста на оваа вежба е способноста да се развие голема брзина, без да се грижиш за тоа како да управуваат и да се кандидира за да падне. велосипед на вежбата е поскапо од велосипед. И да не го купите, можете да одат на фитнес, каде што е можно да се вклучат во програмата за обука има нешто корисно.

елипсовидна тренер

Класи во овој симулатор може да влезе во комплексот "Најдобрите вежби за губење на тежината дома." Оваа обука им овозможува без оптоварување на зглобовите на телото и да се развие срцева нега. Благодарение на мобилни рачка, може да биде вчитан со горниот и долниот дел од телото. Со контролирање на подигнување и склони авионот, како и на задната движење, тоа е можно да се избере најсоодветниот ниво на интензитет.

Еден човек од просечната изгради, остварување на елипсовидна тренер може да согорува околу 600 калории на час. И покрај фактот дека симулаторот симулира движење на движење и движењето на скијач (патем, скијање е исто така одличен согорува калории), тоа не се вчита зглобовите. Поради овој имот, тоа е повеќе достапна за луѓето со артритис, дебелина и мускулно-скелетни болести.

Да горат повеќе калории препорачува за време на класа за да се задржи на рачките. Ова дополнително ќе се вчита рака и рамениот појас на. Обидете се да не се размислува за калории. Многу повеќе корисни за следење на отчукувањата на срцето. Тоа треба да биде околу 85% од капацитетот на вашето тело. Подигање на товар, така што оваа фреквенција се одржува, тоа е можно да се постигне најмногу ефективни резултати.

Овој вид на обука може да се припише на најдобрите вежби за губење на тежината, но симулатор е релативно многу и е потребно многу простор. Затоа, многу сакаат да се занимаваат со тоа во салата.

тенис

комплекс "најдобра вежба за губење на тежината" продолжува како добро позната игра како тенис. Тоа ви овозможува да горат околу 600 калории.

Овој вид на вежбање е погодна за оние кои сакаат да се обучуваат во компанијата. Тоа исто така е идеален за оние кои не сакаат спорт, но како чувство на победа. Конкурентна аспект е во состојба да стимулира дури и најпознатите мрзливи луѓе.

Тенис игра ви овозможува да се развие флексибилност, координација, правилно држење на телото, како и исфрли негативните емоции и зголемување на отпорност на стрес.

За време на играта на тенисот во дела се мускулите на рацете, нозете и на печатот. Во прилог на обука на телото и главата, затоа што не може да го направи без можност да ги планираат своите активности и да се направи брзо решение. Овие вежби се подобри функцијата на мозокот и подобрување на меморијата. Но, научниците од Националниот институт за здравство велат дека тенисот помага да се зголеми коскеното ткиво.

обука со висок интензитет интервал

Продолжуваме со најдобрите програма за вежбање за губење на тежината дома оваа возбудлива техника. Таа е погодна за оние кои се засегнати само губење на тежината. Оваа обука се потребни само 20 минути време за најмалку три пати неделно. Така, таа може ефективно да согорува калории и метаболизмот.

Интервал на висок интензитет вежбање се добро се комбинира со други типови на вежби. Тие се состојат од кратки експлозивни пристап, менувајќи се со помалку интензивни активности или комплетна одмор.

За оние кои не се претходно учествувале во спортот во овој начин, ќе треба неколку месеци за подготовка. Тоа може да биде едноставно возење велосипед, трчање, пливање, па дури и одење. Главен услов - на промена на активни и пасивни периоди.

Треба да почнете со загревање на пет минути во должина. Шест минути претставува вежба со максимална ефикасност и интензитет. Потоа една минута одмор, и така кругот не се дава тренингот, се разбира. По пет кола треба да се одмори за три минути. Ова е само една варијанта на интервал на обука. Патем, најдобрите вежби за стомакот губење на тежината се добие многу поголема ефикасност во користењето на овој метод на тренирање.

Овој метод на губење на тежината е исто така познат по тоа што е во поголема мера од другите, се развива истрајност. По две недели на часови по методот на интервал на обука може да се подобри издржливоста на ниво кое е постигнат по два месеци на обука едноставно џогирање.

CrossFit

Овој вид на вежбање е погодна за оние кои вежбаат редовно. Ова е потврдено од страна на најмалку фактот дека првично се наменети за CrossFit командоси обука.

Обуката вклучува тегови, развој на издржливост, подрипнувајќи детонација вежби (plyometrics), обука брзина, и конечно - развој на моќ.

CrossFit гледа и не се досадуваат, бидејќи за разлика од некои други програми, тоа не се состои од повеќе повторувања на истата акција, но од различни физички активности кои создаваат голем согорувањето на мастите тренингот.

Оваа програма е изграден за причините на акумулација на главните компоненти на физичката кондиција: флексибилност, издржливост, брзина, сила и координација.

Потребно е секој нов ден од обуката да се изврши акција, која не беше на последната лекција. Алтернативно, дневната програма може да се состои pull-up на бар 20, 30 склекови, 40 повторувања на стомачните мускули и 50 сквотови. Тоа е три-минутна пауза помеѓу акти. Една лекција кога се направи правилно, што е помалку од 20 минути. За да се добие максимална корист од оваа техника, ќе мора да се обучуваат најмалку 3 пати неделно.

CrossFit многу ефикасно ги согорува мастите и помага да се подобри физичката кондиција и метаболизмот. Се разбира, оваа техника не е погоден за луѓе со слабо срце и болести kardiosistemy.

Аеробик чекор

За оние кои се во потрага по најдобрите вежби за губење на тежината за нозете, треба да се обрне внимание на овој дел. Секој знае дека едноставно скалило качување е многу позитивно влијание врз здравјето на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, како и ви овозможува да горат екстра калории. Истиот принцип е основа на оваа форма на фитнес, како чекор аеробик.

На една сесија што се изгорени до 500 Kcal. Тоа обично трае околу 50 минути, но може да се започне со 20. најдобра вежба не е толку многу на телесната тежина, но чекор аеробик мора да се вклучени во нивната листа. Суштината на овој систем е да се користи специјални платформа на која да се искачи. Во зависност од нивото на обука спортист и неговите цели, чекор висината на платформа може да варираат.

Во процесот на обука на главниот товар паѓа на долниот дел од телото, а евентуално се користат скоро сите мускулни групи. Метод комплекс тело се развива и подобрува неговата флексибилност. Да се подобри ефикасноста и да се намали времето за обука, можете да го користите дополнителни оптоварување. Како платформа може да се пријде било стабилна висина објект од околу 10 см, што може да се стави две нозе. Така, чекор аеробик дел од најдобрите вежби за слабеење натпревар дома.

Оваа техника често се користи за брзо закрепнување по повредата.

вежба Burpoe

Тоа е многу едноставна во спроведувањето и организацијата на вежбата, која е во состојба да изгори многу калории, да се развие сеопфатна тело и издржливост, како и за зајакнување на срцевиот заштита. Тоа е доказ дека тежината на вашето сопствено тело е доволно за добар тренингот.

Така, на вежба во основна форма се состои од следниве фази:

• клеча и рацете застане на подот пред него;
• зацрвстувањето нозете и усвојувањето на одредбите на "запре лежи";
• Вратете се на сквотот позиција;
• vyprigivanie до високо како е можно: во овој случај рацете се повлече нагоре, и целото тело се коригира.

Тоа е се. Исто така постои и пондерираниот верзија Burpoe:

1. Со склекови. Тоа е, по усвојувањето на гости лежи печат, а потоа се врати на сквотот позиција.
2. Utyagoschenie скок. Рацете пред издигам, да ги преземе товарот.

За почетници, кои сметаат дека е тешко да скокаат на сквотот, ти наместо само да скокаат нагоре.

Круг се состои од наизменични Burpoe 30 секунди и 30 секунди на одмор, и трае 2-3 минути. Во пасивна фаза се препорачува да се изврши т.н. сенка бокс - енергични удари на фиктивни цел, со што се зголемува ефикасноста на обуката.

Новодојденците се направи до четири кола со една минута пауза помеѓу нив. И напредни спортисти да достигне до 6 круга со 30 секунди пауза.

Оние кои се заинтересирани за најдобрите вежби дома за губење на тежината, мора да обрнат внимание на оваа едноставна и ефективна техника. Можете да направите пијалаци 3-5 пати неделно како одделно, тоа и како загревање пред напојувањето.

Кога е подобро да направите вежби за губење на тежината?

Може да вежбате во секое време од денот, главната работа е во тоа што помеѓу сеансите и спиењето, како и јадењето, имаше празнина од неколку часа. Не се натоварувајте наутро, додека телото не успеа да се разбуди. Пред спиење, товарот е исто така бескорисен. Идеално, ако е можно, вежбањето треба да се направи во попладневните часови.

Заклучок

Еве ние сме со вас и ги разгледавме најдобрите вежби за губење на тежината. Секој може да избере за себе најсоодветен, главната работа е што часовите се значајни и не го нарушуваат здравјето. Не пренатрупувајте, тоа ќе доведе до многу понепријатни последици од неколку екстра килограми. Запомни дека здравјето е поважно од убавината!