Јаже: кои мускули се ангажирани за време на тренингот?

За да успее во спортот, тоа не е неопходно да присуствува на скапа фитнес и puffing секој ден по два часа. Работа, семејство и други работи многу исцрпувачки човечки текот на денот. Како резултат на тоа, ние не имаат доволно сила да trenazherku. Но, ако сакате добра фигура, тоа не е неопходно да се вклучат во него во салата. Сè што ви треба е речиси секого. Тоа е скок јаже, еден пар на патики и посветеност. Ајде да зборуваме за повеќе детали за тоа што е добар скок јаже. "Она што мускулите се вклучени во вежби?" - Ќе прашате. Одговори на сите прашања што ќе најдете во овој член.

Ефективноста на јаже

Многу спортисти се свесни дека постојат два начини на телесната тежина: активен и пасивен. Со вториот метод - тоа е диета. Во овој случај, можете да направите без вежбање, иако тоа не е многу пожелно.

Но, можно најголема ефикасност за да се постигне балансирана исхрана и дневен кардио. Кои мускули се работи на јаже, вие сте љубопитни? Ова теле, задникот, колковите и мускулите на јадрото. Но надвор од тоа, товарот добива срцето и респираторниот систем. Во текот на овие сесии ендорфини во телото се ослободува, тие се исто така среќни хормони. Затоа, расположението ќе стане подобро место за живеење, дури и во мрачните ден. Во принцип, ова е одличен избор за оние кои немаат доволно време за скок во салата. Донесе јаже на рок, а резултатот нема да чекаме долго, затоа што наскоро ќе се види за себе она што мускулите занишан на јаже. За да го направите ова, не толку многу време, главната работа - трпение.

Скокни јаже: што мускулите се вклучени повеќето од сите

Можете да зборувате за тоа време скокови некако работи целото тело, од нозете, а завршува со вашите раце. Сепак, на врвот оптоварување (60-70%) во мускулите на листот. Ако го направи тоа право, а потоа јајцата ќе почнат да му наштети на првиот. Покрај тоа, активно да вршат мускулите на бутовите и задникот. На квадрицепсите сметки за околу 15% од товарот. Но, оваа бројка варира во зависност од техниката на скокање, кој, патем, до денес, голем број.

Мускулите лаат, исто така, учествуваат во работата. Факт е дека додека скокање на нашето тело му е потребна константна стабилизација, кој обезбедува вести и 'рбетниот Erectors. Во принцип тоа не е повеќе од 10% од товарот. Друг начин е да се каже и за мускулите на рацете. Тие работат само малку, но сепак преземат товарот. Ако се земе во предвид едноставноста на вежбање и неговата ефикасност, тоа сигурно заслужува внимание. Но, ние се уште целосно не знам што на јаже. Кои се вклучени во мускулите, ние сфатиле, а сега одиме понатаму.

Колку и како да скокаат?

За да се постигнат саканите резултати треба постојано да се обучуваат. Целата суштина лежи во фреквенцијата на вежбање, интензитетот и техника на вежбање. Оптималната должина на обуката - 10 или повеќе минути. Ако сте почетник, а потоа започнете со минимум. Со развојот на технологијата и издржливост да се обучуваат подолго. Кога мускулите и кората нога ќе биде зајакната, болните нема.

Истражувањата покажаа дека околу 15 скокови на еден скокнеш јаже овозможи да горат околу 220 калории. интензитет на вежбање треба да се зголемува постепено. Препорачливо е да се вклучат во активности на отворено. Лактите, ако е можно, се притискаат на телото, и за време на вежбање ротациона движење е направено со рака.

Кои мускули се развива јаже?

Малку погоре беше кажано дека постојат голем број на техники и методи за вршење скокови. Некои од нив се фокусирани на развојот на мускулите на потколеницата, а другиот на печатот и стабилизатори, и други - на квадрицепсите. Ако сакате малку возење далеку од страните и стомакот, кои, патем, јаже тоа е можно, потребно е да трае долго време докажано технологија.

Т.н. класичен скокање - најдобар помошник. Во овој случај, ќе се направи скок на нивните прсти, колената и пролет. Во еден скок е еден круг. Во иднина, може да се наизменично промена на нозе, ги свиткување на коленото. Да се врати на дишењето е совршен за двојно скок. Во текот на вежбата обиде да го задржи на мускулите во тензија стабилизатори. Зашто тие ќе бидат зајакнати со статичко оптоварување. Патем, мускулите лае - само оние кои се посилни од статички оптоварувања. Во принцип, ние сфатиле кои мускули се обучени од страна на јаже.

заклучок

Еве ние се справи со фактот дека таков скок јаже. Кои мускули се вклучени, знаеш и ти. Но, како да ефикасно да се вежба? Клучот на успехот лежи во постепено зголемување на товарот. Ова се однесува и на сложеноста на вежбите и нивниот интензитет. На пример, да преговараат дополнителен товар стомачните мускули, тоа е потребно за време на скок да се наведнуваат колената, држејќи колковите и торзото. Ова е ефективен, но не е толку лесно како што може да изгледа на прв поглед. Првите резултати се појавуваат во 5-10 обука, но сето тоа зависи од тоа дали или schlock да се направи со добра волја.