Како здрав начин на телесната тежина? Телесната тежина со умот. Како брзо да се губат телесната тежина без штети

Кога зимата доаѓа до крајот, заедно со будењето на природата, идејата е роден во главите на сите девојки кои лето доаѓа наскоро, а килограми, постигна за новогодишните празници, па насекаде и не ги делат. Тоа е време да се фаќате за бизнис! Како да се губат телесната тежина без штети? Обидете се да се разбере.

Тоа не е неопходно да се губат телесната тежина брзо

Сите оние кои се прашувале како на здрав начин да се губат телесната тежина, треба да се следи нивната исхрана. Но, не се ограничувајте драматично во износот на храната што ја јадат или калории. нагло намалување на телесната тежина (10% или повеќе за еден месец), можно е да се здобијат со масовно болести, бидејќи регулаторни системи во организмот не може правилно да одговорат на ваквите промени.

Нормално губење на тежината месечно се смета за 1-2 кг. Ако може да им се фрли, тоа не е неопходно да се истрае и да продолжат да се губат телесната тежина. Не заборавајте дека губење на тежината разумно. Тоа е подобро да се одмори, да остане таму и да им овозможи на телото да се навикнеш на неговата нова состојба.

забрзување на метаболизмот

Главната причина за вишокот тежина - премногу бавен метаболизам. Неговиот забрзувањето ќе се здобијат со одличен изглед и здраво тело. Зајакне метаболички процеси во телото е можно со помош на јаболков оцет. Пред секој оброк само за да пијат една чаша вода со растворени во неа лажица оцет и истиот износ на мед.

Оцет промовира расцепување, го намалува апетитот, содржи хранливи материи како што се калиум и органски киселини. Покрај тоа, оцет може да се примени однадвор, триење на проблематичните области. Тоа ќе го намали обемот и дава еластичност на кожата.

зелен чај

Како здрав начин на телесната тежина, сигурно знаат зелен чај љубовници. Таа содржи речиси чудесна супстанца на EGCG, или catechin, за кои научниците сметаат можност да се бори рак и ХИВ инфекцијата. Тој активно помага согорува калории, подигање на човечкиот нервен систем.

Пијте повеќе вода

На прашањето за тоа како да се губат телесната тежина, критика речиси сите исти: пиете повеќе вода. Зошто е тоа толку важно?

Вода потиснува апетитот значително, а со тоа и ќе јадете помалку. Се препорачува за 40 минути пред јадење да пијат една чаша топла течност. Тоа го забрзува метаболизмот и ги поврзува со метаболички процес веќе акумулирано во масти. Вода исполнува влага на клетките на кожата, што ги прави еластична и го спречува предвременото појавата на брчки.

Со недостаток на вода во телото се случува обратен процес, метаболизмот забавува и телото почнува да се акумулира масти. Дехидратација случува, грабеж на косата, кожата и ноктите.

достоен за тоа да се седи на цврста храна е тоа?

Ако треба да се губат телесната тежина со текот на времето, доаѓа до спасувачки исхрана. Такво брзо начин да се намали телесната тежина и намалување на износот на третирани многу жени.

Истражувањата покажуваат дека повеќето од поубавиот пол се подготвени да јадат само билки, јогурт и вода, наместо да се разбере основните принципи на добра исхрана и редовни посети на спортски клуб. Во суштина, ова се должи на недостаток на слободно време.

Експертите сметаат дека премногу строга диета не само што може да предизвика значителна штета на здравјето на луѓето, но тие, исто така, се неефикасни. Само 20% од жените се способни да се губат телесната тежина, се јаде со големи ограничувања. И, за жал, само 5% може да се задржи на постигнатите резултати. И како, без штети на здравјето на телесната тежина со помош на брза исхрана?

Претерано строга диета

Многу силни и штетни за општата состојба на организмот, се смета дека е на диета со кој се намалува внес на калории за повеќе од 40% од дневната норма.

За да се пресмета на здравствените потреби на телото, ќе треба вашата телесна тежина во тек се множи со триесет. И за оние кои редовно посетуваат теретана, со резултат бројка се препорачува да се додаде уште 300 калории.

Обично, под строги исхрана значаен резултат постигнат во првите 3 дена. Во тоа време, телото го остава меѓуклеточната течност и чисти цревата. Инстант слабеење ефект се зголемува ако исхраната содржи диуретик производи, ограничен внес на сол и шеќер. А потоа напредок успорува значително, бидејќи поради лошата исхрана се инхибира метаболизмот, телото достигнува состојбата на стрес.

Секој е запознаен со фактот дека по диетата со поголеми ограничувања за жените почнуваат да јадат половина до два пати подолго, која им помага да повратат изгубени килограми.

Затоа, ако се прашувате, како да брзо губат тежина без штети, тоа не е потребно да се учи листа на диети со големи ограничувања. А подобро разбирање на принципите на добра исхрана и активен тренингот.

Правилната исхрана за губење на тежината

Телесната тежина без прибегнување кон ригиден листи на одобрени производи, нивниот обем и часа од приемот на помош правилна исхрана. Таа, исто така ќе биде најдобар одговор на прашањето за тоа како здрав начин на телесната тежина.

Тајната е во разумен комбинација на производи кои ќе им даде на полнење на живост и енергија за целиот ден, а во исто време не се реши на телесните масти.

За да се постигне совршена диета, треба да се забележи само 8 едноставни правила.

1. Јадете мали делови и најмалку 3 пати на ден (идеално 5-6). Не се прејадувај, сервирање, јаде сите одеднаш, мора да се вклопи во вашата дланка свиткани.

2. Главен оброк - појадокот. Производи се апсорбира во тоа време, се исклучиво за надополнување на телото енергија. Правилната појадок прилагодување на метаболизмот на телото и во следните 24 часа, а нормализира нивото на шеќер во крвта, што ќе ви овозможи да се остане активен и употреблива на целиот ден.

3. Постои потреба за фиксен време, полека, внимателно џвакање.

4. Вие не може да се јаде во состојба на стрес или силни емоции. Адреналинот го забавува метаболизмот и апсорпцијата на калории сите одат "во резерва".

5. Последниот оброк треба да биде најдоцна до 3 часа пред спиење.

6. А голема потрошувачка на вода - еден од темелите на правилна исхрана. Здраво тело треба да апсорбираат најмалку два литри дневно.

7. Постои потреба да се забави. Сатурација се најмалку 20 минути по почетокот на земањето на храна. Значи не брзаат да не прејадување. Покрај тоа, темелно џвака храната е добро смачкана и натопена со плунка во устата, која ги промовира распаѓањето на јаглехидрати.

8. Тоа е речиси целосно елиминирање на шеќер. Вишокот на овој производ во телото нарушува варењето на храната и да доведе до надуеност.

Исхрана Rinad Minvaleeva

Теоријата и практиката на здравата исхрана е наведено во неговите книги Rinad Minvaleev. Телесната тежина без штети што е можно, да прибегнат кон јадење тридневна циклуси. Во првите два дена од секој циклус, храната мора да биде иста како и секогаш. Сепак, мора да се откаже од слатки и алкохол. На третиот ден на внес на калории циклус треба да се сведе на минимум. Оброците се земе само ниско-масни млечни производи, овошје и зеленчук. Не заборавајте да пиете многу вода.

Системот се базира на идејата да трик на вашето тело и ќе предизвика да не да го забави процесот на метаболизмот. Во еден ден, ограничен понудата на телото не се имате време да се прилагоди на режимот за штедење енергија и почнува активно да се губат телесната тежина. Се должи на фактот дека тој добива традиционална храна за него во наредните денови од циклусот, хранливи материи за живот е исполнет.

Кога диета Rinad Minvaleeva препорачува активно да се вклучат во спортот за првиот ден на секои три-дневниот циклус. Тоа го активира метаболизмот и ви овозможува да го продолжи процесот на губење на тежината и на вториот ден, кога телото е бесплатно и носивост на спорт, и ограничен понудата.

Овој систем ви овозможува да се фрли надвор 3 килограми за 9-12 дена.