Како на телесната тежина во изминатиот месец во 7 кг: мени, исхрана и препораки

Како и во изминатиот месец на телесната тежина од 7 килограми? На некој начин, тоа е прилично едноставна. Тежината на лице зависи од тоа колку енергија се троши преку храна и пијалок, и колку се троши (изгорени) за правилно функционирање на сите витални системи на телото. Ако бројот на калории консумира еднаква на бројот на потрошен материјал, тежината е стабилна. Соодветно на тоа, толку повеќе тие се консумира (ако оваа потрошувачка не се зголеми), толку е поголема зголемување на телесната тежина. Вишокот калории конвертира во масти и се складира во телото. Телесната тежина од 7 килограми месечно е можно ако се консумираат помалку калории отколку што успеваат да поминат. Тежината почнува да се намалува како што телото е принуден да го користи своето масти продавници за повеќе енергија.

дефицит на калории

На телесната тежина од 7 килограми месечно, ви треба калориски дефицит. Како да се постигне тоа? Тоа може да изгледа банална, треба да јадат здрава нискокалорична храна и вежбање. Еден килограм масти содржи околу 7.000 калории. За време на интензивен час тренингот согорува околу 600-800 калории. Извршување на едноставни пресметки, можеме да кажеме дека само десет грама масти може да ја изгубите 10 дена од денот на активен спорт. Сепак, експертите не се препорачува за губење на тежината премногу брзо. Тежина треба да се оди полека. Губење на тежината повеќе од еден килограм неделно, вие може да изгубите мускулите наместо масти. Таквото намалување на тежината не е стабилна, па најдобра опција ќе биде загуба во просек 0,5-1 кг неделно.

Промена на вашиот начин на живот засекогаш

Како на телесната тежина во изминатиот месец во 7 килограми? Некои луѓе се губат телесната тежина преку строга диета за кратко време. Сепак, еднаш на исхрана е завршена, тие често се врати на старите навики за јадење, и со нив да се врати и дополнителна тежина. Што е недостаток на краткорочни диети? Фактот дека неколку дена телото не може да се користи за да се здрава храна, но досадно на штетни добрите во времето. Затоа, ако и да се промени начинот на живот, тоа е подобро да го направи тоа на долг рок. Начин на живот вклучува храна и пијалаци, квалитетот на храна, исхрана и износот на физичката активност.

Мотивација е од клучно значење

На телесната тежина од 7 килограми за два месеци или помалку, додека одржување на постигнатите резултати, потребно е да бидат доволно мотивирани, дека навистина се стреми кон подобрување на сите аспекти на животот. губење на тежината план ќе почнат да работат само ако постои сериозна желба да се губат телесната тежина, и не постои разбирање дека прекумерната тежина и дебелината е реален проблем и претставува ризик за здравјето на луѓето. Корисни совети ќе бидат направени во писмена форма за причините поради кои беше одлучено да се губат телесната тежина, дојде она што може. Чувајте го ова на листата во умот, како одлична алатка за мотивација.

Јасни цели и реална временска рамка

Кога губење на тежината, важно е да се постави јасна цел губење на тежината. Како на телесната тежина во изминатиот месец до 7 кг, 10 кг или повеќе? Некои луѓе се обидуваат да се постигне идеална тежина што е можно поскоро. Волја - каприциозен нешто, и ако се постави како невозможна задача, а потоа не се види позитивни промени, а потоа доаѓа разочарување. Распоред на губење на тежината треба да бидат реални, секој, дури и на најмалите, успехот ќе го мотивира и нема да дозволи да се откажат од премногу наскоро. долг патот до идеална фигура може да се подели во неколку фази, на пример, може да се постави за цел да се губат телесната тежина 7 килограми во следните 4-6 недели. Штом се постигне оваа цел, може да се постави за друг, и така натаму.

стабилна губење на тежината

За повеќето луѓе кои се со прекумерна тежина добри здравствени придобивки ќе биде загубата на уште 5-10% од почетната тежина. На пример, ако некој човек со тежина од 100 килограми, на располагање од 5-10 кг ќе создаде многу позитивни поени, како што се леснотија, подобрување на општата здравствена состојба, недостаток на недостаток на воздух и така натаму. Ова губење на тежината ќе биде стабилен и на повеќето корисни за здравјето, дури и ако тоа не е на повеќето негувале идеална тежина. Дали е можно да се губат телесната тежина од 7 килограми во изминатиот месец? Коментарите на луѓето кои ќе се одлучат да се земе сериозно процесот на трансформација на неговото тело, како по правило, тие велат дека ништо не е невозможно.

Сите според планот

Во прилог на поставување на цели реални губење на тежината, исто така, ќе биде корисно да се развие детален акционен план со цел да се чувствуваат дека ќе имаат најголемо влијание на промена во тежина. На пример, ако едно парче торта јаде на дневна основа, планот треба да направи некои промени, намалување на задоволство е до два пати неделно. Важно е да се прават работите постепено, без внесување на вашето тело во стресна состојба, бидејќи ако се забрани да јадат чоколадо за сите, тоа ќе биде најмногу баран производ. Како што велат тие, забранетото овошје е секогаш слатка. Но, ако се знае дека тоа не е забрането деликатес, а понекогаш може да си дозволи да се јаде парче на ден (не целата плочка!), Тогаш може постепено да се намалува желби за штетни слатки. Идеална опција ќе биде да се замени бескорисни слатки (бонбони, колачи, торти, итн) корисни (овошје и бобинки). Во овој случај се поставува прашањето со доза, бидејќи дури и ако јадат три јаболка, наместо на еден, штета од тоа не е дека е невозможно да се каже, на пример, за колачи. И тоа не е само диета: телесната тежина од 7 килограми месечно може да се прави мали чекори, постепено се промени непрепознатливи начинот на живот.

Самиот нутриционист

Можете да почнете да ги следи вашата актуелна исхрана. Да го направите ова, води дневник, снимање на сето она што го јаде и пие, како и јадења. Тоа треба да вклучуваат сè, дури и на најмалите залак. Една недела подоцна, овие податоци може да се анализира независно или да се консултираат со нутриционист. Во пропишана форма ќе биде јасно видливо на сите недостатоци, кои потоа можат да се отстранат. Со цел да се губат телесната тежина, едноставно јадат помалку калории отколку што тоа го правеше во тековната исхрана.

Совети за исхрана

• На телесната тежина треба да јадат, но не е сè и секого. Оброци треба да биде здрав и избалансиран.
• Исхраната треба да содржи јаглехидрати влакна и сложени (пченичен леб, ориз и тестенини тврдата, овес, грашок, леќа, житарици, грав, овошје, зеленчук).
• Ограничување на вредност од јадење мрсна храна, како што масни месо, сирење, полномасно млеко, пржена храна, путер и така натаму.
• Најдобар исхраната месо - е пилешко. Кук треба да биде без масло, може да се пече во рерна или бари на пареа.
• Служи без мајонез и сончогледово масло и маслиново масло, малку маснотии павлака или сок од лимон.
• Избегнувајте стои засладени пијалоци и храна, како чоколадо, бонбони, колачи, торти. Секаде каде што има дел од шеќер и масти, содржи празни, и покрај многу калории. Задоволство само за миг, но добро за телото бр.
• Тоа е важно да се во согласност со начинот на исхрана, треба да биде најмалку три оброци и две ужинки, доколку е потребно
• Скокни појадок, ручек или вечера, не се препорачува. Постот во текот на денот да доведе до прејадување вечер.
• Корисни за организмот ќе се избегне премногу солена и зачинета храна. При подготовка на оброк во вредност од сол за пет минути додека готви.
• 2-3 пати неделно треба да се обидете да се јаде риба, вклучувајќи маснотии (харинга, скуша, сардини, лосос, туна).

Како може да телесната тежина во текот на минатиот месец во 7 кг: мени 4-недела диета

№1 недела

Цел: Да се зголеми бројот на оброци до пет (појадок, ужина, ручек, ужина, вечера) и да се исклучат од менито на штетни производи (чипс, бухти, колачи, слатки пијалоци и така натаму). Како ужина - овошје.

№2 недела

Целите на првата недела е додадена на вкупно исклучување на пржена храна во масло, и сите животински масти (путер, маст, крем). На денот треба да јадат 2 салати од зеленчук.

№3 недела

Следна е да се откаже од масни месо, заменувајќи го со риба и други морски плодови, пилешко нозе да го замени пилешки гради. Ние треба да се обиде да има еден оброк не надминува 250-300 грама.

№4 недела

Ограничувања станува поголема, тоа може да се јаде само чај без шеќер, каша (за појадок), урда, јајца, риба и зеленчук салати. Во утринските часови, може да се јаде еден мал дел од пченични леб. Кафе и сок треба да се откажат, заменувајќи ги со вода и сокови од зеленчук. Последните денови на исхрана се сметаат за излез и се многу важни. Може да се јаде речиси сè, освен за "празни" и штетна храна, со почитување на пет една диета. Добар совет за консолидирање на резултатите не ќе преоптоварување на стомакот: една порција треба да тежат не повеќе од 200 грама на жените и не повеќе од 300 грама за мажи.

Како по правило, краткорочни исхрана - тоа е чекор назад (изгубиле тежина од 1 кг - 2 килограми стекнати). Како на телесната тежина во изминатиот месец во 7 килограми? Прво што треба да имаме трпение. Од една страна, се чини дека долго време, но всушност еден месец - тоа не е толку долго време веќе. Понекогаш година ќе летаат - вие не ќе забележите. Ние може да се претпостави ова време прогресивен чекор, кој во иднина ќе доведе до идеална тежина и оставете ја да остане.
Во тоа време, вие не треба да се мачат со голем физички напор, час стигнува за еден ден или посета на базен за почеток би било доволно. Од огромно значење е преструктуирањето на навиките храна. На менито треба да биде балансирана и разновидна.