Кетонски исхрана за губење на тежината: менито, опис, како и преглед на ефикасноста на

Младите водат активен живот, во последно време се повеќе и повеќе се изборот на ниско-carb исхрана. Еден од неговите варијанти е диета кетон. Размислете за тоа што е, она што го има контраиндикации, предности, недостатоци, и да одлучи дали да се придржуваат до таква диета, или подобро да се најде уште една опција за губење на тежината.

Што е тоа, кетони исхрана за губење на тежината?

Нејзината суштина лежи во отсуството на јагленохидрати во исхраната. Со оваа диета, може да се ослободи од масти, но се задржи вашите мускули тон. Главната цел тука - на реструктуирање на организмот на липолизата (дефект на масти) со гликолиза (јаглени хидрати варење). Во нормален режим, липолизата се активира само по исцрпување на гликоген. Тоа трае неколку дена. Тогаш започнува да се подели на масти во масните киселини и глицерол, кои, откако се пресели во кетонски тела. Кетоза - ова е процес, за време на кој создава кетонски тела.

Времетраењето на исхрана

За разлика од другите протеинска исхрана кетонски е подолго и има системска природа. Во раните денови на телото се прилагодува на новата исхрана. тогаш енергијата е донесена од страна на преостанатите акции. Подготовка на телото се одвива во четири фази.

• Прво на гликоза се конзумира. Половина ден по јадење на телото на својот отпад.
• Во следните неколку дена се трошат гликоген.
• Впрочем резервите на јаглехидрати се исцрпени, потребно тело гликоза се обидува да го добие како резултат на масни киселини и протеини.

• За седмиот ден доаѓа адаптација и почнува кетоза. Потоа распаѓањето на протеини станува бавен, и неговиот главен извор на масти во корист.

Така, исхраната на кетонски трае 2-3 недели, во зависност од целите кои се поставени. Ако волуменот треба да се намали само малку, тоа е подобро да се најде друг исхрана.

Ако таква диета не е соодветно, потребно е да се правилно и полека се врати во својата нормална исхрана. Јаглехидратите се додава во храната постепено.

докази

Разбирам дека телото дојде во кетоза, може да се на следниве основи.

1. Со хумани апетитот се намалува.
2. Состојба се подобрува.
3. Со мирис на ацетон.

Вториот функција е најкарактеристични за признавање на почетокот на кетоза. Мирисот е предизвикана од нафтени деривати, кои се добиени од страна на телото.

Отстранете ја не секогаш работат целосно. Но, ако пијат многу вода (три литри дневно или повеќе), тогаш урината, а потоа се емитуваат кетонски тела. Диета, која ние се разговара, во секој случај, се бара употреба на големи количини на течност.

сведоштво

На човечкото тело да функционира правилно, тоа мора да се добие:

• протеини кои се градбени делови на мускуло-скелетниот систем, зглобовите и остатокот од телото;
• масти, кои дејствуваат како бариера за внатрешните органи, и резерва "за секој случај";
• јаглехидрати како извор на енергија, кои се од витално значење сили.

Сите овие елементи се важни за нормално функционирање. Затоа, лицето води здрав и спортски начин на живот, како по правило, не се имаат проблеми со вишокот тежина. Тие може да се појави на оние кои се движат малку и јаде правилно. Ако јаглехидрати и масти се акумулира премногу, тие одат во форма на масти. Таквите луѓе и покажува исхраната кетон.

Ако не ви се допаѓа да се брои калории и ограничување на вашата исхрана, како диета е да вашиот вкус. Покрај тоа, тоа ќе биде потребно само за спортистите во текот на периодот на т.н. сушење.

Контраиндикации

Пред да одите на диета, не заборавајте да се консултираат со специјалист и се подложени на соодветен медицински преглед. Кетонски исхрана за губење на тежината ќе даде саканите резултати само ако лицето е здраво.

Тоа е строго забрането за бремени жени и лица кои страдаат од болести на тироидната жлезда, дијабетес, како и оние кои имаат заболени бубрезите, црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт.

предности

Исхрана доведува до ефективна губење на вишокот тежина. Тој не остава поради дехидрација на телото, а со варењето на мастите. Нема потреба да одат гладни цело време. Се разбира, треба да се биде внимателен со потрошувачката на храна и квантитет. Но, главниот ефект се постигнува со намалување на јаглехидрати, нема калории. На маснотии во телото оди, и мускулите се зачувани.

недостатоци

Главниот недостаток на исхрана е неурамнотежени. Покрај тоа, намален внес на растителни влакна и витамини и минерали кои се неопходни за организмот.

Дел недостасува елементи израмнат поради витамин комплекс. Но, да се направи до целулоза е потешко. Може да се чувствуваат влошување на активноста и концентрација, ќе поспаност, замор, па дури и апатија. Затоа, се уште е потребно минималната количина на јаглени хидрати.

Главните правила

На исхраната дадоа саканите резултати, моќта да се заснова на следниве правила.

1. Исклучување од исхраната, масти е неприфатливо. Кога значително ограничување на јаглени хидрати мора да има уште еден извор на енергија, и Kojima се масти. Пожелно е да се даде предност на своите растителни видови.
2. За многумина ќе биде плус дозволено консумирање алкохол. Но, тоа треба да содржи минимум износот на шеќер. Еден тип на алкохол, како, на пример, рум.
3. Општо правило за сите диети, кој се протега на ова, водата се консумира. Секој ден треба да пијат многу течности, така што телото не дехидрираат.

Прво, тежината ќе оди далеку од вода, а не мастите. Но, не очај и запре на половина пат. Тогаш ќе се постигне посакуваниот резултат.

видови

Луѓето имаат различни видови на телото природно. Исто така, на сликата на влијание параметри во храната. Адаптирање на различни барања, кетонски исхрана мени за губење на тежината е поинаква. Со оглед на тоа што се користи за спортисти и "сушење", на embodiments природно ќе бидат различни.

1. Наједноставниот кетонски исхрана е начин постојана моќност кои се придржуваат на одреден сооднос на протеини, масти и јаглехидрати.
2. Друга опција е на власт изглед. Потоа, вклучени исхрана Рафидим, тогаш постојат денови кога се очекува да се земе во храна богата со јаглехидрати. Тие се од суштинско значење, особено за луѓе кои се активно вклучени во спортот, за да може да издржи интензивен тренинг.
3. Тоа може да се обезбеди и циклична варијанта на извршување. За да ја вратите резерви на гликоген постави специјална режим, кога ќе треба да го надополнува резервите на јаглехидрати. Вториот тип има многу нијанси во перформанси. Затоа, пожелно е да се усогласат со експерти.

Она што може и не може да се јаде?

Кетонски исхрана, храна , кои го сочинуваат секојдневна исхрана, е следнава:

• риба;
• месо;
• ореви;
• млеко и производите направени од него, со малку маснотии;
• морска храна;
• јајца;
• мала количина на зеленчук, кои содржат малку скроб.

Строго се забранува следниве производи:

• компири;
• грозје;
• банани;
• леб;
• житни култури;
• чоколада;
• шеќер;
• кондиторски производи;
• печење.

Базирате вашата исхрана на листата на одобрени производи и отстранување на нелегално, кетонски исхрана може да се направи. На менито треба да се земе во предвид енергетската вредност на храната. Ова е направено со цел да се контролира внесувањето на јаглехидрати.

мени

Да го разгледаме примерот на исхраната за еден ден.

• Појадок може да се состои од пржени јајца (две јајца и пет протеини), на која се додава малку бадемово или сирење. Друга варијанта: 150 грама сирење и кафе бадем.
• Други јадења се состои од избор на 200 грама пилешки гради, риба, морска храна или лигњи. Исто така, вклучени 200 грама зеленчук салата (или едноставно јадат краставици, пиперки, зелка), 30 грама протеини, како што бегло кајмак.
• Не заборавајте да пиете многу вода.

Кетонски исхрана: рецензии

На ставовите на оние кои го користеле овој исхрана, различни. Некои напушти позитивни критики дека неколку месеци беше во можност лесно да се влезе во стари фармерки.

Други тврдат дека е сосема невозможно да се направи без јаглени хидрати. Покрај тоа, постои ризик од оштетување на внатрешните органи, како што се црниот дроб, бубрезите, како и некои други. Исто така, може да се случи како резултат на кетони интоксикација на организмот.

Други, пак, потврди дека е постигнат резултат, но повеќето не се случува да одам на диета, бидејќи го добиле проблеми поврзани.

Но, во секој случај, без исклучоци гарантира дека усогласеноста со исхрана бара некои упорност за да се постигне својата цел. И спортисти додаде дека, по оваа диета, тие, исто така, се користат специјални спортски додатоци. Затоа, тие поминуваат на владата лесно и без компликации.

Така, можеме да заклучиме дека исхраната кетонски иако е ефикасен за губење на тежината, но не одговара на сите. Затоа, прашањето на својот избор треба да се пристапи внимателно и промислено.