Корисни протеински производи: листа (маса)

Денес, во фокусот на нашето внимание - протеини производи. Листа, маса, да ви помогне да се согледа материјал, па ние ќе се потрудиме да го структура. Всушност, можете да ги испечатите и да се стави на вратата од фрижидерот. Сега ќе се знае точно кој од производите се корисни, потребно и важно за вас во утринските часови, во текот на ноќта, за време на празници и денови на постење. И сега ајде да се оди директно на нашата тема.

Практичната употреба на листата

Тоа е потребно за секој кој сака да бидеме здрави и полни со енергија, оние кои се ангажирани во тешка физичка или ментална труд, како и оние кои сакаат да изгубат тежина. Таква диета има позитивен ефект врз здравјето на секој поединец, а особено се определува половина успех на спортист, нормална состојба на здравјето на бремените жени, како и создавање на поволни услови за губење на тежината. Тука сакам да напоменам дека протеинот е присутна во сите храна, без исклучок. Сепак, ние сме заинтересирани само во оние каде што бројките се значителни. На пример, пилешки гради и кашкавал - протеин производи. Листа (табела) секогаш ги носи во првите редови. Додека слични во тежина дажби леб ќе ви даде многу малку протеини. Тоа е, секогаш можете да изберете неколку производи, кои се со иста големина, даде различни количина на енергија и хранливи материи.

протеинска исхрана

Јасно е дека не сите луѓе се грижат за нивната исхрана и посебно наменети за самите протеини производи. Листа на табели кои ќе ги направите за себе, да им служи на одредена цел, а најчесто тоа е збир на мускулната маса, намалување на телесните масти. Зошто е толку популарна диета? Првенствено поради неговата исхрана се состои од големи количини на храна и нема некоја цврста граница. Ако не носат постот дена во зеленчук салати и постојано сакаат да јадат, тогаш ова е вистинскиот избор за вас. Месо, јајца и млеко се совршено заситен, а со тоа и глад нема да ве вознемируваат. Кога се бара овој протеин за сет на "суво" мускулната маса, тоа е извор на енергија. Што друго е важно да се вари протеини е доволно долго дека промовира распаѓањето на поткожното масно ткиво. Се разбира, ова правило работи ако протеини производи (листа ќе бидат презентирани во табелата подолу) се користат без значителна содржина на масти. Еден пример е масни месо со сирење и мајонез, помфрит.

Мешавина на протеини

Да го земеме еден одблизу, тоа е протеинска храна. Листа на производи (Табела) ни дава една идеја за она што ви треба да се консумираат дневно 1,5-2 грама протеини по килограм телесна тежина. Треба да се запомни дека протеинот - тоа не е само месо. Најмногу високо-одделение за нашето тело се протеини од животинско потекло.

Извори на протеини , зеленчук и житарици, овошје и ореви се инфериорни. Тие немаат една или повеќе амино киселини, кои се неопходни за да се создаде нови протеини. Тоа е, телото ги парсира во "тули", кои треба да бидат обединети со амино киселини од друга храна за да добиете нова протеини.

Изборот на производи во супермаркет, не заборавајте да ги прочитате информациите на задната страна на пакувањето. Пожелно е дека содржината на протеин од 100 g на производот е најголем, но масти - напротив, на минимум.

корисни совети

Се надеваме дека ќе се справи со фактот дека ние се разгледа протеини производи одделно. Листа, маса за губење на тежината - тоа е нешто што е многу корисно и спортисти и домаќинките. Но јас сакам малку повеќе време да се обрне некои практични совети. Ако сте во потрага за растителни протеини аналози на храна, а потоа се обрне внимание на соја. Тоа е комплетен протеин, кој е алтернатива на црвено месо. Соја и тофу многу добро се подигне нивото на протеини во исхраната. Тоа е многу здрава храна, парче тофу може да биде одлична ужина во текот на денот.

Исхрана мора да се смета не само од гледна точка на содржина на протеини. Ореви, грав и цели зрна се богати со растителни влакна. Диететски влакна овозможи подобро асимилирани производи, како и чувството на глад. Ние треба да се размислува за фактот дека говедско месо и полномасно млеко содржат многу заситени масти, па затоа е најдобро да се изберат пилешко и немасно млеко. Но, полу-готови производи, топли кучиња и колбаси најдобро да се избегнуваат. Протеин во нив малку, но сол и конзерванси се повеќе од доволно.

Друга важна правило - рамнотежа помеѓу внесот на јаглени хидрати и протеини. Учеството на јаглехидрати треба да сметка за околу 55% од исхраната, додека процентот на протеини - 30%. Конечно, тоа е важно да се направи распоред на снабдување. На оваа и врз основа протеинска исхрана. Листа на производи (табела) треба да се delved во, тоа е составен дел од менито, која е поделена од страна на часовникот. Така што ќе се избегне snacking и приватни долги паузи помеѓу оброците.

Производи за кои е неопходно да се обрне внимание

Ова, се разбира, протеин храна. Листа на производи (табела) треба да се откажам од фрижидер на секого, но со цел да се направи тоа, ќе треба добро разбирање на ова прашање. Таа одлучи да одвои неколку извори на протеини, како што се месо и риба, овошје и зеленчук, ореви и семки, јајца и млечни производи. Тие се претставени со цел на намалување на хранлива вредност. Ние одиме низ секоја група на овие производи, за вас тоа е полесно да се направи навистина балансирана исхрана.

Месо и живина

Од една страна, многумина веруваат дека лошо месо извор на протеини се должи на неговата висока содржина на масти. Од друга страна, кој е ви запирање да изберете ниско-масни сорти? Тоа е пред се препорачува да се вклучат во вашата исхрана посно говедско месо и пилешко. Тоа стекови, и пилешки гради. Голем опција за вас ќе биде мисиркино филе и зајачко месо. Исхрана исто така се смета на елени месо, дури и во урбаните области е повеќе луксуз од еден производ за секојдневна исхрана. Ајде да се споредат овие протеински производи (листа). Табела калории се шири како што следува. телешки стек содржи 28 g на протеини и 11 g маст на 100 g производ. За односот befstroganova е 18/6 во Турција филе - 19/3 за пилешки гради - 23/2 за пилешко - 23/1, зајачко месо - 21/11, лова - 19/8. Тоа е, повеќе протеини и помалку масти, на повеќе атрактивни производот.

Риба и морски плодови

Не е далеку зад месо за протеини и риба. Ова е веројатно најдобрата храна. Табелата покажува дека ова е најдобриот извор на амино киселини, кои се неопходни за закрепнување и раст на мускулното ткиво. Кога ова мускулен раст не значи дека треба огромна могили како спортист. Нормално развиена мускулна систем го прави возможно да се забрза метаболизмот и на тој начин подобрување на состојбата на вашата фигура. Самите podtyanuvshiesya мускули ќе се направи слика повеќе хармоничен.

Значи риба. Таа содржи шест пати повеќе протеини отколку млечни производи. Ова ја една од најбогатите извори на градежен материјал за секоја клетка на нашето тело прави. На прво место може да се стави природен тон: 100 грама на производот со 23 грама протеини и само 1 грам на масти. Следува лосос: односот на протеини и масти - 20/6. Потоа сардина - 19/10, скуша - 18/3, сардината - 20/6, колеранг - 17/2, tilapia - 20/2, ракчиња - 17/2, лигњи - 18/7, јастози - 19/1.

Неопходен извор на растителни влакна и витамини

Ова овошје и зеленчук, за која ние толку често заборавам. Хамбургери и тестенини, често се на исхраната и слатки - најпопуларниот десерт. Неопходно е да се промени акценти, служи за да јадат повеќе зеленчук и овошје наместо десерт. Покрај тоа, овие производи содржат протеини и други хранливи материи. На прво место треба да се стави соја аспарагус: односот на протеини и масти - 45/20. На второ место е тофу - 04/08, во понатамошниот соја - 13/7, наут - 19/6, грав - 21/2, кафеав ориз - 6/4, спанаќ - 3 / 0.5, аспарагус - 2 / 0.1, кајсии - 5 / 0,3, банана - 1.5 / 0.1.

Вкусни и здрави ореви

Нивната особеност е тоа доволно да се јаде пет кикирики - и тоа е многу тешко да се запре, и грст ореви - ова е дневна количина на калории. Фактот дека тие не само што содржат многу протеини, но и огромна количина на масти кои се добри за мозокот и нервниот систем. Околу 60% од мозокот се состои токму на такви масти. Затоа, за да јадат постојано треба, но бавно. На прво место треба да се стави семки од тиква: односот на протеини и масти - 42/46. семки од сончоглед проследено со - 21/53, на путер од кикирики - 25/50, бадеми - 21/49, лешници - 16/67, ореви - 15/65, бразилскиот орев - 14/66.

Млечни производи и јајца

Друга голема група, која е одличен извор на протеини. Egg протеин е потребен за изградба на мускулите, и млечни производи содржат многу калциум и витамин Д. Така, јајцата содржат 13 грама протеини и 11 грама масти на 100 g производ. Кајмак - до 5%, односот 16/5, y nonfat јогурт - 3 / 0.5, y обезмаслен млеко - 33/1 крај, сирење е најмногу задебелен. Дури и повеќето 9% диететски олицетворение содржи 31 грама протеини и 9 грама масти на 100 грама од производот.

Важноста на протеински производи за бремени жени

Тие треба да се сите луѓе без исклучок, сепак, при извршувањето на бебето, ова прашање е особено акутен. Затоа, сметаме дека одделно, што е совршено протеинска храна за бремени жени. Листа на производи, на маса ќе биде добар асистент при посета на супермаркет. Главните производи што ви треба - тоа е ориз и грав, месо и риба. На денот кога ќе треба околу 100 грама протеини, се овој број може да биде лесно да се јадат 2 големи јајца, 70-90 грама месо или риба, 70 гр тврдо сирење, чаша варен грав или леќа и ½ чаша урда.

Најпопуларните денес дуќан Исхрана

Ајде да погледнеме во точно она што го вклучува протеински производи. Листа на табелата Dyukanu регулира збир на правила, но главната е да се даде предност на протеини производи и не ги користат во нивните масти за готвење. Првиот чекор е да се вчита протеини во телото, за стимулирање на промени во метаболизмот. Ова е првенствено пилешко месо, посно говедско и свинско месо, црниот дроб и јазик. Покрај тоа, исхрана содржи јајца и морски плодови, сирење и урда. Треба да се запомни дека не постојат ограничувања за јадење таму, што е најважно - стап дозволено дажби.

Во втората фаза се споменува протеински производи се исто така присутни во исхраната, сепак, тоа е дозволено да се влезе во неа свежо и задушени зеленчук. Забранети компири и пченка, грав и соја, моркови и цвекло. Во третата фаза на менито станува поразновиден, бидејќи дозволено да влезат во една порција на скован храна и пржено месо. Еднаш неделно, може да се организира одмор за себе, во овој ден, можете да си дозволи да се било кој производ. Основата на оваа диета се белковини. Во табелата погоре ќе ви помогне да го избере најдобриот пакет на производи.