"Мил" - вежба за убава половината

Еден здрав начин на живот и прекрасна фигура е сонот на секоја жена. Вишокот килограми првенствено се депонираат на желудникот, но како што би сакале да имаме витка острина. За ова треба секојдневно да се изведуваат збир на вежби, меѓу кои и "Мил". Вежба со дефлексии, пресврти, странични лифтови на нозете ќе ви помогне да ги направите еластичните и страничните коси абдоминални мускули и страни, поради што половината ќе изгледа многу попривлечно.

"Мил" - вежба, несомнено запознаена со секој од нас од училиште, кога во часови по физичко образование се загревавме или се занимававме со аеробик. Оваа вежба има неколку опции, од кои секоја тренира одредена група на мускули. Таквиот комплекс ќе помогне не само да се ослободи од неколку килограми кои се излишни, туку и да се протега и зајакне мускулниот систем.

Вежбата "Мил" за половината е едноставно незаменлива. Главната работа - напорите направени и малку трпеливост, и по некое време резултатот ќе ве задоволи. Се разбира, спортот исто така треба да биде проследен со умерена урамнотежена исхрана, така што ефектот е навистина забележлив.

Класична "Мил" е вежба. Како да направам?

За почеток, треба да направите добар тренинг: работи во место, скокање на   Јаже, сквотови. Откако телото малку се загрева и мускулите се подготвени за интензивна обука, можете да продолжите со најважната работа. За да ја прифатите почетната позиција, треба да стоите правилно, да ги ширите нозете до ширината на рамената, да го наведнете телото напред под прав агол, градите и стомакот да бидат паралелни на подот. "Мил" - вежба која нужно мора да се изврши без дополнителен товар на грбот, така што нозете може да се разредуваат малку пошироко, така што тие се рамнодушни.

Рацете треба да се рашират, исто така паралелно со подот, да вдишат и при издишување да ја допрат десната рака на палецот на спротивната нога, без да ја кренат петицата и да ги виткаат нозете во колена. Додека десната рака е насочена надолу, левата рака се крева над грбот. Така, се претвора еден вид на ротација на телото, и обратно - левата рака е насочена кон десната нога, а десната се крева. Треба да се чувствувате дека грбот е мазен, а вашите раце се силни. Таквите движења ќе помогнат да се намалат латералните мускули на стомакот и половината.

Некои препораки

Ако се чувствувате уморни во вашите раце, нозе или назад, ставете ја почетната позиција и по некое време повторете повторно. "Мил" - вежба која треба да се изведува не повеќе од двапати дневно со пристапи од 10 вртења во секоја насока.

Ако добро ја спроведувате оваа вежба, можете да почнете да го комплицирате: пештерата подолу, не ги ставајте рацете на прстите, туку на нозете, можете да ги земате тегови или друга тежина.

Кога мускулите на страните и стомакот почнуваат да стануваат попространи, ќе забележите добар резултат: телото ќе стане потенок, а половината ќе се здобие со привлечни контури. Главната работа - не застануваат таму!