Јадењето по тренингот - што и кога да јадат

Ако, по обуката да се носи многу сакаат да јадат, а потоа товарот беше избран погрешно. Ова не е вашиот интензитет ниво или видот на товарот не е сосема во право за вас. Добро, соодветна обука, од друга страна, го прекинувате апетитот. Тоа не е свеста на тоа колку е тешко калории. И само затоа што на специјални биохемиски процеси во мозокот. А сепак, она што треба да биде оброкот после тренинг и дали е воопшто потребно?

Слатки и масти? Прецртајте!

Постојат дефинитивно треба, без оглед на тоа дали се во право или не одредена обука. Но, универзална мени за сите не функционира. Единствено ограничување важи за сите - не е слатка и масна храна - чоколади, сладолед, захаросани слатка сирење и слатки урда. Бидете внимателни со пиење јогурт калории содржина е мал, но тие се користат шишиња 400-500 мл, во износ од се врти многу јаглехидрати во исто време. Тоа што е лошо не само за вашата фигура, но исто така и за панкреасот. Ова е многу сериозен, да внимаваш ова тело. Нејзините ресурси се ограничени.

Можеби некои вода?

Сепак, пред да седнат на маса, да пијат 400 ml вода во првите 15 минути по завршувањето на тренингот. Повеќе во исто време не пијат, срцето е против тоа! Невозможно е да се зголеми притисокот одеднаш - поради дехидрирано тело вода се апсорбира многу брзо, и срцето треба да се движат брзо од еден режим во друг непријатно. Грижете се за себе. По уште 30 минути ќе пијат повеќе и 400 мл вода. Екстра храна после вежбање е често поврзувана со дехидратација, и да пијат вода без гас, тоа е императив.

Кога таму?

Најдобро е да се 45 минути по "подвизи". Што точно се - тоа зависи од целите на тренингот. Храна по вежбање може да се промовира или да се меша со остварувањето на овие цели. Јасно е дека ако сакате да се добие мускулна маса, што е потребно. Дали треба да се јаде после тренингот аеробно, во насока на губење на тежината? Да, дефинитивно. Инаку, по неколку часа ќе бидете сигурни дека да се јаде многу повеќе време поминато во обуката. Тестиран од страна на многу генерации на dieters. По 45 минути ќе се најде трпезариска маса. Ако си трошат сила обука, потребно е да се пие посебен протеин се тресат, за да се заштитат мускулите.

Што треба да се јаде после тренингот?

Ако обука наутро или попладне до 16.00, ние може да се јаде сложени јаглехидрати - варен леќата, ориз, овес целина (50 гр суви зрна) и 100 грама на посно месо или риба и овошје десерт.

Ако тренирате во вечерните часови, ќе треба да се јаде малку маснотии урда или зеленчук, пржени во маслиново масло (освен компири, се разбира).
Во вечерните часови, губење на тежината јаглехидрати имаат несакани. Ние воз на истиот терен.

Ако сакате да се погледне како фитнес модел, елиминирање на јагленохидратите по 16.00 часот. Може да се јаде малку маснотии сирење, посно шунка, риба, сушени лигњи. Храна по тренингот треба да се менуваат во текот на неделата, но секој ден во вашите раце треба да биде само еден вид на храна. Многу варијанти на достапни храна е често предизвикува прејадување. Заштитете се себеси од овој проблем - и ќе изгледа како девојка од вашите омилени книги со вежби. Тие, исто така, јадете јаглехидрати - но не и во вечерните часови. И се погледне во сите 200%.