Производи за збир на мускулната маса: дневни оброци

Постојат многу различни диети за bodybuilders. Познато е дека луѓето се разликуваат во подложност на различни производи, метаболизам, и што е најважно, сите различни видови на тело структура. Но, и покрај ова, постојат правила и хранливи стандарди, не се врзува за тоа, тоа е тешко да се добиваат на тежина. Во оваа статија ние ќе ги анализира производи за стекнување на мускулите. Ние учиме за придобивките и хранливата вредност на различни производи кои се вклучени во изградбата на мускулните влакна и поддршка на спортист во целина.

Исхрана правила за стекнување на чиста мускулна маса:

• вистинската рамнотежа на калории;
• оброк мора да биде поделена на мали делови треба да се јаде најмалку 6 пати на ден;
• броење на бројот на јаглени хидрати, протеини и масти;
• употреба на лесно сварлива храна која не предизвика дефект на варењето на храната;
• во првата половина на денот се користи храна со висока содржина на јаглени хидрати, вториот приоритет треба да се даде високо протеинска храна;
• користење на правото количина на течност за растечки организам - најмалку 2 литри вода.

Производи за стекнување на мускулите. Оброци во текот на денот

Во утринските часови, по долго спиење, потребно е да се изврши една задача - да акции на енергија за целиот ден, покрај тоа, ние треба да наситен на телото со брзи јаглехидрати и протеини. Овес, ориз или леќата, чаша сок овошен сок, суво овошје или природен црно чоколадо ќе наплаќаат на телото му треба енергија за да се поштедат. Варени јајца - најдобар извор на протеини за појадок во утринските часови. Но, бидете внимателни со жолчки од јајце, тие се прилично моќен алерген. Со оглед на овој факт, не се обидуваат да се користи повеќе од 3 жолчки од јајце на ден, на протеин обично не е случај.

Следниот оброк не подоцна од 2,5 часа по првата. Дел од околу половина од односот на протеини за да се јаглехидрати - 50 до 50. Одличен избор ќе биде зеленчук салата, варено пилешко, со малку масти црвено месо со ориз, црн леб и мед. Овие се најдобрите производи за стекнување на мускулите.

Во текот на денот, треба да го надополнува резервите на долг протеини кои ќе го добиете дневна стапка на основните хранливи материи во организмот. Од средината на денот за намалување на потребните количини на јаглехидрати, така што заедно со зголемување на мускулната маса, а не мастите. На ручек може да се јаде ориз со риба, зеленчук салати, со малку маснотии супа.

Помеѓу целосна употреба на храна може да се јаде сендвичи со сирење и целото жито леб и свежо овошје. Во текот на денот, не заборавајте да се пие вода за пиење. За референца: Обидете се да се мијат Надолу на храна во текот на главните оброци, течноста успорува метаболизмот, можете да се чувствуваат тежина во стомакот.

оброци навечер се важни за да се обезбеди на телото пред спиење на долги влакна. Урда е богата со казеин протеин, тоа е многу корисно. Тоа е доста долго време да се вари, односно, долг период на вашите мускули ќе ги добие потребните аминокиселини. Ако вашиот организам асимилира лоша сирење и млечни производи, постојат посебни протеини кои делуваат на сличен начин, тие се нарекуваат "12 часа". Во вечерните часови, особено пред спиење, најдобро е да се исклучат од исхраната на јаглени хидрати.

Обидете се да користите природни производи за збир на мускулната маса. Не се купи "храна шопинг" и подготвени оброци.