Францускиот печат прави линија на одвојување од трицепс бицепс појасно

Вежби, намалување на јасна линија на поделба помеѓу трицепс и бицепс, особено кога кревање раце до - францускиот печат. Покрај тоа, се манифестираат поефикасно мускулните влакна, го подобрува т.н. "линии" трицепс. На долг шеф на трицепс ќе изгледаат одлично и кога ќе се погледне на страна на рака, благодарение на продолжувањето на рацете на главата, покрај тоа, оваа вежба, во зависност од редовното извршување, значително ќе се зголеми моќта на снимки и ја погоди топката, бидејќи на главата во одбојка , кошарка, бадминтон и тенис. Францускиот печат помага да се направи директно удари во бокс помоќен, брус своите вештини во гимнастика, за да се подобри евиденцијата во спринт и во скок со стап на.

Францускиот печат со гира седница. процесот на извршување.

Почетна положба: ги крена рацете, намалување на гира зад вашата глава, а потоа, како што е можно побавно, без нагли движења се подигне на тегови на стартната позиција. Па продолжи да се подигне и намалување на телесната тежина, со оружје во горниот дел мора да остане исправено. Ако склопувачки тегови - пред се провери веродостојноста на безбедни брави.

Францускиот клупа седи. техника перформанси.

• Седне на клупата со грбот (хоризонтално). Земете тегови во двете раце одеднаш и го држат над главата на дистанца. Кога тежината е премногу голем, треба да им помогне на својот партнер. Гира лак, така што на дискот беше во дланките, палците нагоре - на рачката, дланката треба да се соочи. Ова е почетна позиција за оваа вежба.
• Рака (дел од рамото до лактот) треба да бидат поставени на ниво на главата, но нормално на подот. Во полукружна патека инспириум натопи гира зад вашата глава. Вежбај до рака го допира бицепс не и не ќе имаат чувство дека трицепс се протегала како стринг. Подигнете гира, максималното напрегање трицепс, без пауза. Важно: вршење на движењето само лактите, лактите и рамената остане совршено мирен.
• Во почетната позиција врати гира трицепс на затегнати, ги креваат рацете, и издишување се надминат само од најтешките лифтот или кога рацете се целосно продолжен.
• Во времето на наоѓање на највисоката точка во рака, прави многу кратка пауза и мускулите вирус се посилна.
• Повторете ја вежбата францускиот печат пати колку што е потребно.

Препораката.

• За да се врати не е круг, тоа е потребно да се поправи на S-облик, природните искривување на 'рбетот, лумбалниот протегаат мускули.
• Неопходно е да се оди во циклуси само во флексија и екстензија на оружје на колена, не се движат лактите на целиот период на вежбање. Исто така, треба да биде фиксна нозете, рамената и торзото.
• За да се постигне максималното намалување на мускулите на лактот и на долг шеф на трицепс, која сметка за товарот во оваа вежба, потребно е на врвот целосно исправи оружје.
• Ние не препорачуваме употреба на прекумерно тешка категорија, која може да предизвика заокружување на грбот, а како последица на тоа, да предизвика повреда.
• лактите потпирајќи се напред за време на вежбање полн со поместување на фокусот од товарот на tricep 'рбетот, при што е можно да се изгуби рамнотежа.
• Ние не препорачуваме оваа вежба за оние кои имаат рамо зглобовите не се доволно флексибилен, кога оружје од лактот до рамо исправи вертикално и доаѓа со неверојатна сила, како да се свитка и исправете оружје.
• Кога вежба е тешко да се изврши, додека седи, тоа се врши во стоечка позиција. Олеснување доаѓа во перформанси кога ќе се сврти кон работата дополнителни мускулите - стабилизирање на торзото и нозете, кои им овозможуваат да се одржи на тежина во главата во рамнотежа.

Се препорачува пред извршување на клупата на печатот во францускиот тренер седница, прво направи на клупата на печатот во близина зафат, притиска надолу продолжување во наклонот на рацете со тегови.

Во прилог на погоре опишаната техника на вежбање, постои францускиот печат со тегови, трчање на клупата на косина, и други вежби кои можат да вршат двете почетници и мајстори. Работат од 8 до 12 повторувања 3-4 во собата.

Воз, подобрување на вашето тело да се постигне нов спортски евиденција, вклучувајќи и над себе.