Намалувањето на нозе во симулаторот: техника перформанси

За тенки нозе секоја жена сонува: да се ослободите од целулитот, да се најде фирма задникот и бутовите. И тоа не е крајниот сон на поголемиот дел од членовите на поубавиот пол. Желбата да се ослободи од вишокот на масти на бутовите и задникот води дами во салата. И тие, во обид да го промените обликот на колковите, не отстапи од симулатор, трошат многу време прави оваа вежба, во надеж дека "ги отстранува непотребни", "нешто повлекува" и други. За што станува збор? На намалување на нозете во симулаторот. Многу жени веруваат дека овие часови ќе им помогне да се ослободи од масти, направи витка нозете, задникот и еластична. Дали е тоа вистина? Ајде да се испита.

На намалување на нозете во симулаторот

Популарност симулатор за детали нозете, првенствено се должи на фактот дека пети област за многу естетски важно. И мажите и жените не е рамнодушен. Секој сака да има нозе стеснети, без знаци на "желе" во оваа област. Водечките машина - симулатор за детали нозе - има за цел зајакнување на соодветните бутот мускули :

• чешел;
• води - големите, кратки, долги.

Покрај тоа, постои лифт кроење и мускулите илијачна тибијална тракт.

Привеждач мускулите - е комплекс од длабоко мускулите на препоните и внатрешниот дел од бутот. Најди ги доста тешко, сепак, овие мускули се работи секој ден: при качување по скали или добивање до ридот. привеждач мускулите кои се вклучени во секојдневниот живот и да се малку послаба. Тоа е причината зошто нив и да бидат обучени.

Намалување на симулатор нога е во насока на зајакнување на adductors, но да се губат телесната тежина внатрешноста на бутовите , овие вежби нема да доведе, бидејќи тоа е различни видови на ткиво - мускулите и покривниот ткиво. Дури и ако во текот на обука на симулатор да горат повеќе калории - намалување на масти во колковите ќе го следат.

Резултатите од обуката. предности

Тренери во мешањето / разредување на нозете се дизајнирани да работат надвор мускулна група. Всушност бедро (внатрешна / надворешна површина) работи во врска со другите делови на телото. Исто така, овие мускули во секојдневниот живот не е вклучен, па обука се користи како помошно средство. Тие се состојат од основен сет на вежби одделно намалување нозе во симулатор нема да има ефект во подобрување на обликот на нозете. Она што е потребно, тогаш овој симулатор?

• зајакнување на мускулите препоните;
• тонот на adductors;
• подобрување на рамнотежа додека се во движење;
• намалување на повредите.

Намалување на нозе симулатор, техника перформанси:

• Подесување на саканата тежина на машината.
• Седнете на фитнес машина и се стави нозете врз основа.
• Грбот исправен, рацете на рачката, телото ќе се притисне на клупата.
• Издишување - нозете за да ги собере.
• Дишам - нозете се раствора (полека).

Практични совети:

• Ако имате тешкотии во извршувањето на вежби може да си помогне со рацете.
• Задолжителна загревање пред вежбање.
• Вежбите се изведуваат во соработка со други вежби за вашите нозе.

Кои ќе ја завршат обуката?

• Подобрување на целокупната издржливост.
• Зајакнување на срцето и крвните садови.
• Тоа ќе тонот на мускулите.
• Се зголеми флексибилноста на тетивите и зглобовите.
• Нормализира циркулацијата на крвта.
• Подобрување на метаболизмот.

И како добредојден последица:

• да се ослободиме од вишокот тежина;
• идеална форма на телото.

Посета на салата заради остварување само што води автомобилот не дава никаква смисла, бидејќи вежбата ефективно само во сложени вежби. За самостојно учење на нозете флексија симулатор е добра опција - симулатор "Пеперутка". Вежби за самостојно обука се едноставни и ефикасни.

Контраиндикации

Класи на водечките машина во голем обем и зголемување на товарот може да предизвика грчеви на мускулите на piriformis. Мускулна функција се supination и киднапирање на колковите. Таа се наоѓа во близина на sciatic нерв, што доведува до блокирање на болка во ногата. Ќе има само умерени количини или сесии со тренер.

Симулаторот-експандер "Пеперутка"

"Пеперутка" - симулатор на различни мускулни групи, експандер е лесен за употреба. Можат да се вклучат во куќата. За обука не бара посебна просторија. Редовна настава ќе им даде ефективни резултати во многу кратко време. Работа во компресија промовира изработка на сите мускулни групи (градите, горниот дел од грбот, колковите, задникот, притиснете, рамената и рацете) симулатор "Пеперутка".

вежби:

1. Обука на горниот дел од телото. Земете експандер во рацете и подигнете го. Компресира "Пеперутка", со помош на мускулите на рамениот појас. зголемување на оптоварување поради повлекувањето на рацете подалеку од телото.
2. мускулите обука градите. Стегач "Пеперутка" помеѓу лактите. Намалување на колена, стискање и unclenching симулатор својата.
3. AB тренингот. Легнете на подот со свиткани колена и се стави нозете на подот. Едниот крај на изклинвам симулатор меѓу колената, а вториот - ги вашите раце во лице. Подигнете нозете, држејќи симулатор. Товарот на печатот.
4. Воз бутовите. Седнете на стол. Фитнес машина менгеме цврсто меѓу колената. - Рацете на симулатор рачките и цврсто се компресира експандер. наведнува нозете во симулатор - ефективна вежби за бутовите. Во извршувањето на нивните важни вирус.

Правила и совети за брзи резултати

Прво, редовно вежбање. Саканиот ефект може да се постигне само под овој услов. Кој треба да имаат идеална фигура за брзи резултати и да се направи дополнителни напори.

Второ, преглед на храна и да ги елиминираат мрсна храна. Главен услов - да ги следат калории содржината на храна и дел големини. Пресметајте ја вашата дневна исхрана: просечната 1100-1200 kcal. Се вклучат во исхраната исхрана тресе и билен чај. Тие ќе ви помогнат да се намали чувството на глад. Ограничи сол и готвење употреба zhiroszhigayuschie зачини: цимет, куркума, црвен пипер, и други.

Трето, да се даде обука за најмалку половина час на ден. Можат да се вклучат неколку пати на ден, рамномерно дистрибуираат време, го прават 2-3 вежби.

заклучок

Вежби за водечките симулатори се ефикасни за губење на тежината или за подобрување на обликот на нозете само за комплексни обука. Доведе до тон и зајакнување на мускулите на бутовите. Покрај тоа, подобрување на здравјето, како по правило, доведува до зголемување на самопочитта и самодовербата.