Како да се пумпа до печатот девојка дома? Тоа е многу едноставна ...

Како да се пумпа до печатот девојка дома? Поубавиот пол секогаш сонуваат да имаат рамен стомак и е постојано во потрага по начини да се реализира неговиот сон во реалност. Некои луѓе сакаат да го направите во салата, некој ужива фитнес. Повеќето од девојките вршење на вежби на мускулите (пумпа на печат) дома. Но, постојат и оние кои претпочитаат отворено движење.

Постојат многу техники и вежби кои се објаснува како да се пумпа до печатот девојка дома брзо и ефикасно. Училницата може да се користи за специјални обучувачи и тегови, траење на оптоварување може да се пролонгира и интензивна. Секоја девојка е сам и на редовна распоред за програма со избирање на погодно време за обука. За да се постигне своите цели и одржување на одлична форма тоа е потребно да се осигура дека вежбата во навика.

Како да се пумпа до печатот девојка дома? Таму е збир на едноставни вежби. За овие вежби, ќе треба (во прилог на силата на волјата и желбата) Само на троседот. Може да се прилагоди само неколку недели, тогаш за обука ќе се 6-10 минути бесплатно време. Сите вежби се изведуваат 20 пати во забрзана темпо со кратки периоди на пауза. Но, пред да се пумпа до печатот девојка дома, треба да се изврши на пет минути за загревање на мускулите на регионот во стомакот (багажникот ротација, виткање и извртување на различни насоки).

1. Седнете на работ на каучот, неговите раце лежи врз работ, лифт и исправете ги нозете. Извршени од страна на свиткување на нозете до градите и грбот.
2. Легнете на грб (на кат), главата остатокот од каучот, а неговите раце го имате на работ. Неопходно е да се крене на нозе под агол од 90 степени.
3. Завршување на вежбата "велосипед" во иста позиција. Скрши 16-20 секунди.
4. Престојуваат во иста положба (точка 2), ќе треба да се наведнуваат колената влечат до градите и се врати назад (не се спушти нозете на подот), при вршење на лулка тело.
5. Промена на позицијата на телото - нозете фрли назад на каучот, грбот се уште лежи на подот. Рацете склопени заедно и повлечете ги на колената (и обратно).
6. Промена на позицијата на телото - на стартната позиција како во чекор 2. Потребно е да се подигне на нозе и да застанат во поза "свеќа". Врши флексор нозе се движат нагоре и надолу како ако тие мора да се фати топката. Скрши 16-20 секунди.
7. Почетна позиција како во чекор 5. Стави ги рацете зад главата и се врти да се изврши извртување на лево и десно, обидувајќи се да се израмни на левиот лакот десното колено (или обратно) на. Во овој случај, на половината не треба да падне на подот.
8. Потоа се водат вашите раце напред и вршат истата вежба (7), само на оружје потребно да се започне наизменично на десната нога, а потоа левата.
9. Промена на позиција - да лежи на троседот, задникот неговиот одмор во однос на вертикалниот дел на задните нозе да се фрли назад, рацете да се држат до внатрешниот раб. Бент левата нога почива нога на десното колено, нога и движења се изведуваат зацврстување на градите. Проследено со swap нозе.

Овие вежби се на просечното ниво на сложеност, но, ја совлада оваа техника, тоа е можно да се изгради мускулите во еден месец.