Како да се намали износот на рацете по 40 години?

Речиси секоја жена на одредена возраст се соочува со полнотата на раце. Тие почнуваат да се погледне грозен и, се разбира, непривлечна за спротивниот пол. Како да се ре-тонот на мускулите и да им даде на еден суптилен, убава форма? За да го направите ова ќе треба посебни вежби за намалување на обемот на раце. Но, пред да почнете да ги изврши внимателно да размислите за вашата исхрана. Отфрлите масти. Оди на повеќе здрава храна. Ако одлучите да се даде сериозен "битка" со прекумерна тежина и сакаат да имаат убави раце - започне со исхраната. Вие треба да јадат 4 - 5 пати на ден, но во мали количини. Не јадат слатки, брашно, премногу зачинета и солена. Салати, високо протеинска храна, овошје (богати со витамини) - тоа е она што ви треба. По некое време ќе се чувствуваат дека не се толку многу во прилог на храна. Заедно со намалување на големината на стомакот оди желба да се јаде во текот на ноќта и ја бришам парче или две високо-калорична торта. Кога вашиот канал ќе биде да режим, може да продолжи со спроведувањето на посебни сила обука. Тие, се разбира, постои алтернатива. "Како да се намали обемот на рацете на некој друг начин?" - Ќе прашате. Се разбира, може да продолжи да го следат начинот на исхрана, да направите јога посебна насока, а потоа вашите мускули, исто така, ќе дојде во тон. Но, овој процес ќе трае подолго отколку ако се вршат редовно, како што е прикажано на нашите материјали за вежбање.

За здравство и вработување

Сепак, пред да направите спортски вежби на телесната тежина, консултирајте се со вашиот лекар. Не ставајте вашиот контраиндициран? Обично, по 40 години, кога има проблеми кај жени со прекумерна тежина и еден може да се прашуваат "како да се намали износот на рака", постојат "рани", кои можат да го попречат за одржување на активен начин на живот. Ако не постојат ограничувања поради висок крвен притисок или повреди на 'рбетниот мозок не, се чувствуваат слободни да одат во теретана. Идеално, вие треба да ги изврши сите вежби во опремен фитнес центар под будното око на искусен инструктор. Тогаш можете да бидете сигурни дека сите на вашите напори за кратко време да се успее. Ако не сте во состојба да се плати за простор и инструктор, тогаш сите што можете да направите дома. Но, во овој случај потребно е да се обрне посебно внимание на техниката на вежбање. Добие релевантни видео лекции. На технички точни правите вежбите, толку побрзо прашањето веќе не е за тоа како да се намали износот на рака, како тие ќе се вратат во нормала е.

опрема за вежбање

А сега продолжи директно на вежби. Да се учат на задната површина на раката и да ги елиминираат масти резерви се сврти назад кон масата, тргни ги рацете запре и набиен со раце, а тоа е, подигање и спуштање на тежината на сопствената. Уште еден многу ефикасен следнава вежба: се шири рацете на страни, почнете да се направи своите нишалки без подигање на висок рамената. Ако се наведнуваат на оружје во лактот и се polukilogrammovye тегови, тогаш ефектот на вежба ќе вртоглаво се зголемуваат. Оваа активност е многу корисен ефект врз мускулите на внатрешната површина. Сепак, најдобар начин за решавање на прашањето за тоа како да се намали количината на страна, се склекови. Земете ја вашата раце на нив, и за кратко време ќе забележите прекрасен тон добива целото тело.