Најпопуларните основни вежби во бодибилдингот

Сега се повеќе и повеќе луѓе имаат тенденција да се убави, врежана и возбудлива тело. Се разбира, тоа ќе бара повеќе од една година на исцрпувачки вежби, строги диети и значителни трошоци за правото на храна, разни спортски додатоци и така натаму. Оваа статија ќе се посвети на спортот, и тоа ќе ви кажам за основните вежби во bodybuilding, нивната цел и техника на извршување. "База" - ова е тренинг комплекс, кој влијае на повеќе мускулни групи и обично се врши со слободни тежини. Се разбира, секој спорт подразбира зголемување на силата, издржливоста и агилност, но тоа е бодибилдинг, како да се изгради мускулната маса е огромна предност.

Да почнеме со вежби за пекторални мускули. Првиот од бројот на база ќе биде класичен клупата на печатот. Оваа вежба работи многу добро на pectoralis големи мускули, како и активира трицепс и пред зракот делти. Во прилог на класика, постојат и други опции за нејзино спроведување. Тие вклучуваат клупата на печатот во близина зафат (посилни работи во внатрешноста на мускулите на градите), клупата на печатот на клупата на косина, клупата на печатот на клупа Смит, и многу други, во различни степени, различни сооднос оптоварување на одредени делови од вашето тело. Кое опција се користи, секогаш ги вршат техника останува иста.

Прво што треба да се намали бар на дното на градите. Во овој момент, подлактица треба да биде вертикална еден до друг. Нема потреба да се драстично ги зголеми или намали бар, но премногу бавно за да се применат пожелно. Тоа е подобро да се избере со умерено темпо и да го следи до крајот на овој пристап. Зафатот треба да одговараат отелотворување. Во прилог на клупата на печатот, основни вежби во бодибилдингот и вклучуваат сосови, кој исто така, работи добро пекторални мускули и трицепс. Оваа вежба е веројатно запознаени за речиси сите други со гимнастика клубови или училишта. Најголемиот ефект може да се постигне од страна на склекови со тегови кои им овозможуваат на мускулите да растат побрзо.

Следните ние ќе се вежба на мускулите на грбот. Најпопуларните "база" се смета за deadlift. Оваа вежба се врши со помош на следниов алгоритам: изведувач станува почетна позиција во близина на врвот на бар, со што зафат (малку поинаква од верзијата на перформанси влечење, од кои не се толку малку), се намали бар на подот, додека чувањето на исправениот грб И малку свиткување на нозете (секогаш!). Конечно, со истиот го свитка грбот исправа и се во првобитната положба.

Треба да се напомене дека отелотворувања на deadlift повеќе од клупата на печатот. Ние листа на најпопуларните: класичен deadlift, која работи во ред мускулите на грбот, а исто така, влијае на мускулите на trapezius и ногата; мртви повлече, романски и нафрли "Маркетинг", кои имаат големо влијание врз мускулите на бутовите и нозете како целина. Во прилог на deadlift, на "база" назад повлече сопственост (најефикасните - за глава) и шипки на удар во падина.

Следно, отидете на основните вежби во bodybuilding рака. Севкупно има неколку групи на мускули страна, вклучувајќи го и бицепс, трицепс и лактите делта. За основните bicep вежби се покажување со мрена стои. За трицепс - францускиот печат. И на крај, за deltoids ќе биде одлична вежба воен печат. Лактите се вклучени во многу други вежби, и затоа е можно да ги намали "пумпање".

Вториот ќе биде основните вежби во бодибилдингот во мускулите на нозете. И тука, во помош на стомачни, кој во прилог на нозете и грбот мускули, се вчитани и целото тело. Вежбањето е меѓу повеќето трауматично, и затоа треба да се изврши со соодветна техника. По преземањето на почетна позиција и правење на зафат (малку поширок од рамо ширина), спортист става лента на мускулите на trapezius и праведен, почнува полека да сквотот, држи назад заоблени и исправен. По хип стигнат до точка каде што тие се паралелни на подот, колнам се враќа во првобитната положба. Во прилог на сквотови за нозете, остануваат важни lunges и преси нога.

Дури и само што овие вежби, можете да постигнете извонредни резултати. За да им помогне во брзо постигнување на посакуваните резултати доаѓа посебен оброк, вклучувајќи одредена диета и употребата на sportpita (протеини, gainer, амино киселини, креатин) или анаболни стероиди. Последни треба да се користи само за оние кои навистина сака да се посвети целиот свој живот бодибилдинг, но не и нормалните вентилатор.