Оброци пред и после тренинг. Вистинскиот избор и исхрана за зголемување на телесната тежина и губење на тежината

Важноста на она што треба да биде храна пред и по обуката за луѓето кои се вклучени во спортот, многу статии се посветени. Размислете за основите на исхраната, како и начинот на јадење на храна пред и после тренингот.

Значи, пред да се разгледа прашањето за тоа што треба да биде храна пред и по обуката, неопходно е да се одреди целта на најмногу обуки. Исто така, нема да биде излишно да го претстави очекуваниот конечен резултат. Оние кои сакаат да добијат мускулна маса треба, покрај постојаната обука за силата, да се придржуваат кон изобилната исхрана. Таа треба да биде висока со калории, богата со јаглени хидрати и протеини.

Треба да се има на ум дека диетата е исто така важна. Особено, исхраната пред и по тренингот за збир на мускулна маса ги има следниве карактеристики. Јадењето кратко време пред тренингот треба да биде лесно, но во исто време да обезбеди енергија и да содржи доволно протеини - градежен материјал за обновување и раст на мускулите. Тоа е, акцентот е на јадење јагленохидрати богати со протеини и протеини. Тоа се варени или пржени јајца, ориз или друга каша, месо, урда, овошје и сл. Препорачливо е да се јаде околу еден час или два пред тренинг, во екстремни случаи не подоцна од 30 минути пред тоа. И колку помалку време останува пред часовите, толку повеќе се ограничува количината на храна. По вежбањето, подобро е да ја јадете истата храна како и пред неа. Јаглехидратите активно ќе се користат за обновување на трошоците за енергија на телото. Протеините протеини расцепкани за амино киселини ќе станат основа за протеинска синтеза во мускулите, која е особено активна по физички напор. Ако обуката не е планирана, тогаш можете да се вратите во нормална исхрана. Акцентот во овој случај е да се направи за потрошувачка на природна висока калорична храна.

Исхрана пред и по тренингот за губење на тежината треба да содржи мала количина на јаглехидрати и протеини. За употреба на масти треба да се заборави речиси целосно. Времето на јадење во пресрет на тренингот е иста - не подоцна од два часа. Како храна за губење на тежината треба да се користи природно овошје и зеленчук, како и диетално месо, риба, овес, морска храна, итн. Храната по тренингот за губење на тежината треба да биде или многу лесно или подобро е да се исклучи за два часа.

Така, исхраната пред и по тренингот за зголемување на мускулната маса и за губење на тежината имаат значителни разлики. Сепак, во нив има нешто слично. Еден или друг начин, и исхраната за време на тренингот треба да биде поприродна. Јадењето мора да се врши строго во распоред.

На сето ова, додаваме дека во моментот т.н. т.н. специјализирани прехранбени адитиви за спортска исхрана е доста честа појава. Секој ја одредува потребата за негова употреба за себе. Сепак, неопходно е да се отстрани заблудата во врска со опасностите од овие производи. Всушност, квалитетот, природните и без хемиски нечистотии, спортската исхрана им помага на здравјето, придонесувајќи за негово закрепнување. Се препорачува за употреба во собирање на мускулна маса или како извор на дополнителна енергија.

Сега малку повеќе за важноста на општата исхрана, како и за индивидуалната исхрана. Со оглед на карактеристиките на неговото тело, неопходно е да се направи индивидуален план за оброк. Во него, треба да прикажете производи кои воопшто треба да се исклучат од исхраната (на пример, брза храна). Не обрнувајте посебно внимание на вкусот на храната, подобро е да се има предвид неговите придобивки. Креирајте ги потребните услови за јадење во исто време. Ова ќе им помогне и на постигнување на посакуваните резултати од збир на мускулна маса, и на телесната тежина или на одржување на обликот. Само во некои денови, на одмори, можете малку да го ослабувате вашиот режим и да уживате во вкусот на вашите омилени јадења. Но, не се релаксирајте премногу, инаку враќањето во здрава исхрана ќе биде тешко.