Прес-лулка шема во салата и дома. Со нашите лесно да се научат

Лето, море и плажа - тоа е еден вид на меѓусебно поврзани концепти, туркање на момци и девојки да се повлече вашето тело до можен максимум. Тоа не може да биде на врвот на атлетиката, но дури и вообичаените витка телото привлекува повеќе внимание отколку на доделување на стомакот и општи разнебитеност на вашиот "тело". И врз оваа основа, што подразбира трката за најубаво тело, многу дозволат голема, ако не и глобални, грешка: на часовникот за еден утринските или вечерните прошетки, прави илјадници стомачни во печатот, организираат штрајкови со глад и други приказни. Во оваа статија ние ќе се обидеме колку што е можно за да се покријат овие прашања, да се покаже она што треба да биде лулка на прес-коло, трчање, исхрана. Да не се повлече од "опашката мачка" може да започне!

Значи замав шема печатот. Можеби ова е само група на мускули, што е доволно едноставно да пумпа дури и дома, иако не е толку ефикасно како во салата. И тоа не е поради фактот дека куќите немаат никакви чудо-симулатори, тренери и специјални "атмосфера". Работата е дека во салата, вршење на многу од вежбите (сквотови, deadlifts, преси нога , итн) за навидум сосема далеку од стомачни мускули, тоа беше тој кој добива оптоварување на лавот, па пумпа и се зголемува неколку пати поефикасни. Сепак, куќата е доста добар. Момци, се разбира, посакувана коцки, најверојатно, нема да се гледа во нивните совршенство, но тие се загарантирани со тенок тело. Направени 2 програми лулка на печат: дома и во здравјето на клубот. Тие се значително различни, па затоа е препорачливо да се запознаат со двете. Но, прво, ги отфрли митовите па често се досадни за многу луѓе, прават илјадници повторувања, не се подобри вашите стомачни мускули, и обратно - да направи штета; тресење едно притискање, нема да се губат телесната тежина во стомакот, поради намалувањето на самото место на масти не е можно, и 90% од вашиот успех во губење на тежината - тоа е диета.

шема замав во собата на печатот

Недела 1-2:

1) Подигање на нозете во менгеме на бар (еден од најтешките вежби) - 3x7.

2) Подигнете ги нозете додека лежи - 4x20 (25).

3) Класика извртување - 3x30 (50).

Недела 3-4:

1) подигање на нозете на гредата во менгеме - 5x10.

2) торзото лифт (лежи на накосена клупата) - 3x30 (50).

3) Класика извртување - 3x30 (50).

Недела 5-6:

1) подигање на нозете на гредата во менгеме - 5x10.

2) Извртување на римскиот стол - 4x25.

3) дијагонална навивам во 4x12 блок.

Тука е табела на занишан на печатот. Понатаму, треба да се изберат вежби "сама по себе". Потоа, постојат вежби кои имаат најдобар ефект. Како општо правило, се предмет на строга диета (во секој случај не може да умрат од глад!) Правилно зедов програмата и систематска обука се исти коцки (за двете момчиња и девојчиња) што се гледа и во обука на 2-3 месеци. Па, не многу и долго за да се постигне сонот!

Замав шема прес дома

Така, на програмата за студирање дома. Во принцип, не може да се промени на вежби, туку само зголемување на товарот дома.

Недела 1-2:

1) Пресврти на подот - 3x50.

2) истовремено зголемување на раце и нозе лежи - 3x10.

3) Вежба "Сипа" - 3x10.

4) Извртување со tibia на клупата - 3x15.

Овие вежби е доволно. Во следните неколку недели на последните 3 вежби треба да се додаде 5 повторувања додека не се постигне 30.

Тоа е се. Оваа техника ќе ви овозможи да брзо и лесно да се пумпа до вашите стомачни мускули. Да се зголеми ефектот на повеќе препорачува утро / вечер, бутване за 20-30 минути со умерено темпо. И, се разбира, начинот на исхрана. Сите што треба да се следи во него - е да се намали потрошувачката на брзи јаглехидрати (слатки), заситени масти (незаситени масти, напротив, тоа е препорачливо да се јаде), и да се зголеми внесот на растителни влакна (по можност зеленчук, но може да биде малку овошје). Со среќа!